¿Desear saber cuál es conseguir el mejor ejercicio de las nalgas que extremo firme apretado atractivo? No pienso que conozco a una sola mujer que no desee alcanzar un extremo más firme más apretado y adelgazar muslos entonados.

Bien, la respuesta a tu búsqueda para el mejor ejercicio de las nalgas no está en un poco de máquina o arenador de lujo del extremo. De hecho, la mayor parte de tus mejores ejercicios del extremo se hacen simplemente con peso del cuerpo o los pesos libres. Cubriré uno de los ejercicios más eficaces para apretar las viejas nalgas en este artículo.

Ha llamado el Deadlift rumano solo-legged. Es un gran ejercicio para poner firme las nalgas y la parte posteriora de los muslos. También, porque esto es un ejercicio solo-legged, realmente ayuda a consolidar tus tobillos y otros músculos del estabilizador a través de tus piernas. Aquí es cómo a hacerlo:

1. Mirando todo derecho, estar parado y balancear en una pierna, y golpear la otra pierna con el pie hacia fuera levemente detrás de ti.

2. Mantener una curva muy leve en la rodilla a través de este ejercicio.

3. Ahora comenzar a doblarse adelante mientras que simultáneamente empuja el extremo y las caderas detrás y guarda un plano (no redondeado) detrás.

4. Mientras que se dobla excesivo y empuja las caderas detrás, golpear tu otra pierna con el pie hacia fuera detrás de ti y alcanzar abajo con tus manos hacia el dedo del pie de tu pie que se plante en la tierra y el intento para tocarlo. Debes sentir un estiramiento en los tendones de la corva mientras que consigues a la parte más profunda donde está paralela tu parte posteriora al piso.

5. Entonces, foco en exprimir el músculo del extremo difícilmente mientras que inviertes el movimiento y te traes de nuevo al montante (todo el rato que mantiene que la parte posteriora del plano)

¡Bien, ése era un representante! Ahora hacer 5-10 reps con cada pierna para 2-3 sistemas que mezclan este ejercicio en uno de tus entrenamientos normales (o aún del intento justo esto en el país en tu sala de estar). ¡En el extremo de un par de sistemas, te garantizo que sentirá este grande-tiempo en tu extremo y la parte posteriora de tus muslos!

Sé que puede sonar un poco complicado, y la primera vez que intentas este las nalgas ejercitas, tú puedes realmente necesitar concentrarse en tu equilibrio. Pero después de sesiones de un par de practicar estos deadlifts rumanos con una sola pierna, comenzarás a conseguir la caída de ellos y a poder centrarse más concentración en mantener el extremo apretado a través de la gama del movimiento.

¡Una vez que consigas esta llanura y practiques este extremo del asesino y ejercicio del muslo regularmente, estarás bien en tu manera a demostrar de un extremo más apretado, más atractivo! Ver abajo para ejercicios más asombrosos del extremo y del muslo.

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