¿Ninguno de estos síntomas suenan familiares? Los dolores de cabeza, depresiones, ansiedad, griterío incontrolable deletrean, fatigan, la retención flúida, el obstaculizar abdominal, las palpitaciones de corazón, aumento del peso, irritabilidad, los ataques del pánico, falta de memoria, las jaquecas, los dolores de espalda, trabajo disminuido o funcionamiento social, problemas del sueño, cravings del alimento, dulzura del pecho, torpeza, confusión. ¿Sonidos como una existencia de la pesadilla, no?

¿Eres uno de el 40-80% de las mujeres para quienes este panorama, o por lo menos de una porción de él, es vida diaria por una a dos semanas fuera de cada mes de sus vidas de la pubertad a la menopausia? ¿Qué desorden podía dar lugar posiblemente a éstos varió, y a menudo dehabilitating, los síntomas para tan muchas mujeres?

¡Síndrome de Premenstrual! ¡Eso correcto! Es ese viejo amigo, PMS, el tema de tan muchas bromas y putdowns. Sabes que “coger-toda” frase que, según “cómicos supuestos,” cubre todos los problemas “imaginarios” que las mujeres “inventen” como excusas para pasar el día en el sofá “TV que mira y los caramelos el comer.”

Dejarme asegurarte eso, mientras que es verdad que los doctores y los investigadores no han encontrado un prueba de laboratorio específico que puede identificar PMS, este desorden son definitivamente ni “imaginarios” ni es “inventado.” La investigación médica seria se ha estado encendiendo por años identificar las definiciones, la diagnosis, las causas, y las curaciones para este desorden. Aquí están dos de las definiciones que resultan:

1. El Dr. Ellen Freeman de la universidad del sistema de la salud de Pennsylvania describe PMS como “racimo de los síntomas emocionales, del comportamiento, y físicos que tienen un patrón cíclico relacionado con el ciclo menstrual, llegando a ser severo en la semana o dos menses precedentes y disminuyendo con la menstruación.”

2. La universidad americana de obstétricos y de ginecólogos define PMS como “la ocurrencia cíclica de los síntomas que son separa suficientemente para interferir con algunos aspectos de la vida, y que aparecen con la relación constante y fiable a los menses.”

¿Cómo sabes si tú o a amó uno tienes PMS, si no hay prueba verdadera para ella? A través del tablero, los investigadores y los doctores convienen que el guardapolvo del factor que identifica en este desorden es el hecho de que los síntomas paran los menses comienzan una vez o una mujer hace una vez embarazada.

Debes saber que los doctores han identificado dos formas serias de PMS que tienen efectos lejos más allá de los de los síntomas normales de PMS:

1. “Postpartum la depresión” está una depresión severa que algunas mujeres experimentan después de dar a luz. Las mujeres con este desorden sufren un descenso severo de los altos embarazo-niveles de hormonas, y, debido a la interrupción a sus sistemas nerviosos, pueden dañarse realmente o sus bebés.

2. El “desorden de Premenstrual Dysphoric” (PMDD) trae a la depresión alrededor de seria y de que inhabilita, a la ansiedad, a la tensión, y a la irritabilidad enojada, a cambios intensos del humor en la semana o los dos antes del inicio de menses, y a mujeres que sufren de este desorden exhibe por lo menos cinco de los síntomas físicos de PMS también. Como PMS regular, los síntomas de PMDD desaparecen con los menses.

Pudiste haber oído que los doctores encuentran provechoso para que las mujeres guarden un diario diario de síntomas a través del mes en que están procurando diagnosticar PMS. ¿Qué debes buscar al guardar un diario diario o en vista de la posibilidad que tú o a amó una tiene PMS? Bien, PMS transporta 150 síntomas posibles que afecten a mujeres en el físico y los reinos emocionales grados que varían.

Físicamente, los síntomas pueden extenderse de luz, como en dolor de cabeza, fatiga, y la hinchazón abdominal leve, a severo, como en jaquecas, obstaculizar severo, y una inhabilidad de funcionar normalmente. Emocionalmente, puedes experimentar síntomas referente la ansiedad (irritabilidad, griterío irracional, o los oscilaciones emocionales), la depresión (libido retirada, temerosa, o alterada), cravings (para los dulces, la lechería, o el alcohol), y a la retención flúida (dolor de cabeza, dulzura del pecho, el hinchar abdominal, y aumento del peso).

Puedo decirte que aunque los doctores todavía no han determinado la causa exacta de PMS, convengan que las hormonas y los cambios del neuro-producto químico dentro del cerebro son sospechosos primeros. Las hormonas del estrógeno, por ejemplo, pueden contribuir a la actividad creciente del cerebro, a la retención de la sal, y a las gotas en azúcar de sangre, porque tiene un efecto neurológico central en el cerebro.

¿Qué haces si realizas que tú o a amó uno sufres de un cierto nivel de PMS? Obviamente, si los síntomas son severos, debes buscar el consejo de tu doctor. Los doctores pueden prescribir hoy los tratamientos psiquiátricos (las drogas psychotropic, tricyclics, los tranquilizantes, o los inhibidores selectivos del reuptake del serotonin), médicos (medicaciones hormonales anti-estrogenic), o una combinación de ambos para los casos severos.

Sin embargo, si crees que tus síntomas son manejables, o si son intermitentes, aquí son algunas extremidades que pudieron ayudarte a aliviar algunos síntomas.

- Comer seises, pequeño, arriba en carbohidratos complejos, bajo en comidas simples de las azúcares en los intervalos de tres horas para ayudar a mantener los niveles de energía y los niveles de la glucosa de la sangre constantes. Los carbohidratos complejos se encuentran en los alimentos comidos en sus estados naturales como la harina de avena, harina de maíz, cebada, y germen del trigo, o en alimentos como las pastas, arroz moreno, los vehículos de raíz como las patatas, los panes y los cereales integrales, etc.

- Reducir el cafeína, el alcohol, la sal, las grasas, y las azúcares simples para ayudar a disminuir fatiga, la tensión, la depresión y hinchar de la retención del agua.

- Agregar el calcio, niveles controlados del complejo de B6, de B, del magnesio, y de la vitamina E para ayudar a mantener humores normales y a reducir la retención, los calambres, y el dolor de espalda flúidos.

- Ejercitar tres veces a la semana por lo menos 20-30 minutos de mejorar el humor, circulación de la sangre, sentido del bienestar, y aliviar la acumulación de la tensión y de la tensión.

- Aprender relajar con ejercicios de respiración profundos, música, hora reservada solamente, o yoga, de disminuir síntomas y de ayudar con hacer frente. Además, pasar el tiempo con un amigo que entiende, conseguir a sólido 8 horas de sueño regularmente, y no perder de vista el ciclo menstrual en el calendario para prepararse para el impacto de síntomas para ayudarse a hacer frente.

- Ajustar tu horario alrededor del ciclo menstrual para evitar decisiones pesadas, citas o acontecimientos agotadores, o aún discusiones durante PMS para ayudar a tu tiempo de PMS y a tus relaciones.

- Investigar el uso de hierbas. Mucha investigación está entrando encendido en el campo de los remedios herbarios para PMS. El aceite de la primavera de tarde, la baya del árbol casto, el qui del dong y otras hierbas pueden tener un efecto en síntomas de PMS según testimonios personales de las mujeres que las han intentado.

Para los mejores resultados, recomiendo una combinación de todas estas áreas. Una forma de vida incluyendo una dieta equilibrada, cantidades apropiadas de vitaminas y los minerales necesarios, un un montón de ejercicio sano, un resto y una relajación apropiada, buenas actitudes mentales, e hierbas apropiadas te da la mejor defensa contra síntomas de PMS. Sin embargo, si todo falla, por supuesto, el tiro en un par de caramelos. ¡Las mujeres por siglos han insistido que el chocolate es una panacea milagrosa!

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