KRIEGERIN III POSE: Start in die Mountain Pose mit den Fersen etwas auseinander, großen Zehen berühren, Beine gerade, Brust aufgehoben, Becken in einer neutralen Position. Platzierung Hände auf Hüften, Schritt zurück mit dem rechten Fuß so nur der rechten Zehen berühren den Boden, alle von Ihrem Körpergewicht auf dem linken Fuß.

Halten Sie Ihr rechtes Bein verlängert in einer geraden Linie, wie Sie beginnen, schlanke nach vorn aus der Hüfte. Stand der Länge des Körpers, von der rechten Ferse zu deinen Fingerspitzen, über Ihr linkes Bein, bis Ihr Oberkörper ist parallel zum Boden. Halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt durch die inneren und äußeren Ferse, mit Hüften Ebene. Beginnen Sie mit 5 Atem-Zyklen und die Fortschritte auf 15 erhöht.

Heben Sie Ihren Oberkörper bis zum bzw. der Rückkehr auf den Berg Pose; wiederholen, auf der anderen Seite.

Plank POSE, SIDE-Plank POSE
Beginnen Sie auf Ihre Hände und Knie, Hände direkt unter den Schultern, Knie unter Hüften. Bewegen Fuß zurück, bis die Beine sind gerade und Sie Balancing auf den Zehen, Füße zusammen. Halten Sie die Schultern zurück und zog nach unten, Arme gerade. Dies ist die Plank Pose.

Drücken den Knöcheln zusammen, rollen auf den äußeren Rand des linken Fuß, halten gestapelt Füße, Beine gerade. Heben Sie die rechte Hand in Richtung Decke dann auf sie. Lassen Sie Ihre abs unterstützen Sie Ihren Körper ohne Spann-und Knirschen. Dann unteren rechten Hand zum Boden-, Roll-down auf der rechten, und kehren Sie auf die Plank Pose. Wiederholen Sie auf anderen Seite. Halten Sie jede Pose für 5 Zyklen Atem.

Nicholas Tan wurde in Artikel schreiben, die Freie Artikel, Internet Marketing, SEO, Adwords, Adsense & seit mehr als 5 Jahren und entwirft und entwickelt Websites. Senden Sie Ihre Artikel kostenlos und erhalten Sie Ihre Artikel bemerkt! Holen Sie sich Ihre kostenlose Artikel hier! Submit Artikel! Wir bieten kostenlose Artikel und Informationen. Überprüfen Sie uns heraus an der Freien Artikel!

Article Source: http://www.articleset.com