1. DAS COBRA Sie diese einfach in Stufen. Hinlegen, Gesicht neigen, die Beine eng zusammen und streckte zurück, Stirn auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände, Handfläche nach unten, knapp Ihre Schultern. Einatmen und erhöhen den Kopf, und drücken Sie den Hals zurück, nun mit Ihren Händen, um Ihre Stamm bis zum Biegen Sie sind in einem schönen Bogen von Ihrem unteren Wirbelsäule auf der Rückseite Ihrer Hals. Sie müssen allerdings nicht weiter gehen als diese. Wenn Sie jedoch sind biegsam genug ist, können Sie nun Ihre Arme gerade komplett, biegen Sie die Beine auf die Knie und legen Sie den Kopf zurück zu berühren Ihre Füße. Selbst wenn Ihr Kopf geht nirgendwo in der Nähe von den Füßen, legen Sie es wieder so weit wie möglich und halten Sie die Haltung mit tiefes Atmen. Kommen Sie aus der Haltung sehr langsam, wieder in das Gesicht anfällig Haltung. Entspannen Sie sich mit Ihrem Kopf zu einer Seite. Wiederholen.

2. Der Bogen Dies ist auch eine extreme Version des einfachen Bogen. Es ist erstaunlich, wie viele Kinder tun können, es sofort. Nehmen Sie es noch einmal, einfach in Stufen. Lie Gesicht anfällig auf Ihrer Matte. Wenn Sie sind sehr schlank haben einen schönen dicken, Matte, für diese ein. Einatmen und biegen Sie Ihre Knie auf. Stretch zurück mit Ihrer Arme und fangen halten Sie von Ihrem Knöchel, halten Finger und Daumen alle zusammen auf der Außenseite. Einatmen und gleichzeitig erhöhen den Kopf und Brust, Ziehen an Ihre Knöchel und die Aufhebung Knie und Oberschenkel aus dem Boden. Breathe der Regel versuchen, Kick Ihre Beine höher und das Heben Sie Ihre Kopf-up. Sie befinden sich gebogen wie ein Bogen, Auswuchten das Gewicht Ihres Körpers auf Ihrem Bauch. Sie können hier aber wenn man noch weiter dehnen, dann schieben Sie Ihre Hände Ihre Beine, heben Sie sie höher, halten Sie die Knie zusammen und ziehen Sie wieder so viel wie Sie können. Halten Sie für ein paar normale tiefe Atemzüge, dann entspannen Sie zurück auf das Gesicht-Position neigen, Kopf zur Seite.

3. Die Dreharbeiten BOW In Sanskrit dies ist bekannt als Akarna Dhanurasana und ein Bein erstellt wird wie ein Bogen schießen. Setzen Sie sich mit beiden Beinen gestreckt in Vorder-und Rückseite geradeaus. Reach nach vorn mit beiden Händen und Verschluss Ihren Füßen, zum Fang der rechte Fuß mit der linken Hand und den linken Fuß mit der rechten Hand. Einatmen, biegen links Knie und ziehen Sie den Fuß in den Körper, in der Nähe Ihrer Brust, zeigt die Ellenbogen und Verdrehung der Körper leicht auf der rechten Seite. Die linke Hand bleibt fest und dicht, mit dem rechten Fuß. Halten Haltung mit normaler Atmung, lassen Sie langsam, und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie auf anderen Seite. Am Anfang ist es genug, um die gebogen linken Bein mit der rechten Hand. Wenn diese Option eingeschaltet ist einfach, sich nach unten und halten Sie den linken Fuß mit der rechten Hand. Weiter zu ziehen auf dem linken Fuß, Heben sie höher auf jeder Ausatmung.

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