Januar SIRSASANA: Korrigieren Fuß Platzierung

Sit up straight mit Beinen gleichmäßig verlängert vor. Biegen Sie die rechte Bein auf das Knie und den Fuß so, dass die Ferse ist in der rechten Leiste und der Vorderseite des Fuß berührt den linken Oberschenkel. Drehen Sie den Fuß so, dass die Unterseite des Fußes ist nach oben und drücken Sie die Knie wieder zu einem stumpf Winkel mit dem Körper. Diese Position wird schwierig sein, auf den ersten, nicht erzwingen. Legen Sie eine Decke gefaltet unter das Knie und auch unter den Hüften. Nach und nach wird das Knie bewegen weiter zurück. Nur halten den Fuß richtig positioniert.

Januar SIRSASANA: Korrigieren, perfekte Haltung

Nach positioniert den Fuß und Knie richtig, strecken das linke Bein aus, um das Bein fest auf der Matte. Settle der Ferse fest und strecken die Zehen werden. (Die Ferse sollte Pull sanft weg von den Knöchel.) Now einatmen und biegen nach vorn über den geraden Bein, Fang den Fuß mit beiden Händen, wenn möglich. Anfänger sollten Kurve nur, soweit sie können, ohne Rundung der Rückseite. Wenn diese Haltung ist korrekt und vollständig aus, der Körper wird Roll-Forward über den gestreckten Beines, absolut flach aus dem Schwanz Knochen auf den Kopf. Bleiben Sie dort die Atmung der Regel so lange wie Sie können. Einatmen, lassen Sie die Handscheinwerfer, kommen bis reibungslos, glätten Sie das Bein gebogen und sich zu entspannen. Wiederholen Sie auf anderen Seite.

Januar SIRSASANA: Falsche Haltung

Die Ferse ist nicht positioniert, gegen seine eigenen Oberschenkel. Das Knie wurde nicht zurückgedrängt so weit wie möglich zu einem stumpfen Winkel. Der Rücken ist humped und gebogen, da das Becken ist gestaute und nicht in der Lage, Lift richtig. Statt einer glatten, komplette Dehnung der Wirbelsäule, die Lordosenstütze ist über-gestreckt und dem Rest der Wirbelsäule verengt. Das linke Bein ist nicht flach auf dem Boden.

TRIANG MUKHAIPADA PASCHIMOTTANASANA: Sitzend, nach vorn-Biege-stellen mehr als ein Bein

Diese Haltung der Regel folgt die früheren ein. Setzen Sie sich mit Ihrem Beine gestreckt vor. Biegen Sie die rechte Bein, so dass der rechte Fuß ist in der Nähe der rechten Hüfte. Die Zehen sollten Punkt zurück. Das Recht Kalb Pressen gegen den rechten Oberschenkel. Der Körper wird Neigung in diese Position gebracht, so ein kleines Handtuch gefaltet unter dem linken Gesäß, die Hüften und die Strecke auch nach vorn und erweitert. Halten Sie den linken Fuß mit beiden Händen, einatmen und biegen nach vorn, halten beide Knie zusammen, wie Sie sich nach vorn über den geraden Bein. Viele Schüler finden es schwierig, in dieser Position zu halten sogar der Fuß des ausgestreckten Bein. Nicht verzweifeln. Nur halten Sie die Knie, Schienbein oder Knöchel, und sitzen, die Atmung tief, in welcher Position vertritt Ihre beste Erweiterung. Wenn der Rückseite ist dicht und die Wirbelsäule unflexibel, dies wird einige Zeit in Anspruch nehmen. Lassen Sie die halten und glätten Sie das Bein gebogen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

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