Sich wiederholende Belastung Verletzung (RSI) ist jetzt eine industrielle hauptsächlichkrankheit, die Millionen Leute um die Welt beeinflußt. RSI schließt Bedingungen wie Karpelltunnelsyndrom ein, -Tenosynovitis und -sehnenentzündung - häufig zusammen gekennzeichnet als obere Gliedstörungen, musculoskeletal Störungen, berufliches überbeanspruchungsyndrom (OOS), Computer bezogene Verletzungen oder kumulative Traumastörungen oder CTD. Häufig können das posotion der Workstationen und das Design des PC und der Zusatzgeräte beeinflussen wie unsere Gesundheit und Sicherheit.

1. Workstation-Ergonomie

Eine gut entworfene Workstation ist zum Beibehalten der guten Lage und zum Verringern der Gefahr der niedrigeren rückseitigen Schmerz und anderer Computer bezogener Verletzungen wesentlich.

2. Ergonomische Tastaturen und Mäuse

Es gibt ziemlich viele ergonomisch entworfene vorhandene Tastaturen und Mäuse. Die Microsoft natürliche Tastatur ist ein Beispiel. Diese Tastatur spaltet die Schlüssel in zwei Verkleidungen - eine für jede Hand auf und winkelt jede Verkleidung, damit die Hände natürlich auf der Tastatur sitzen, anstatt das Erfordern sie, in eine unnatürliche Position verdreht zu werden, die der Fall mit normalen Tastaturen ist. Viele Mäuse sind jetzt entworfen, um in jede Hand ordentlich zu passen und können ein Blätternrad häufig haben, das Blättern durch Dokumente einfacher und weniger stressvoll bilden kann als mit Rollestäben.

Diese ergonomischen Vorrichtungen sind im Allgemeinen kostspieliger als Normalausfühhrungen, aber können wert die Investition wohl sein.

3. Ergonomischer Gebrauch der Tastaturen und der Mäuse

Die Computermaus war ursprünglich entworfen, um mit einem Computer einfacher zu bilden - zu klicken ist viel einfacher, auf eine Abbildung zu zeigen und als, eine verhältnismäßig schwierige Reihe Tastenanschläge zu erlernen. Jedoch hat Forschung gezeigt, daß, eine Maus zu verwenden eine bedeutende Ursache der sich wiederholenden Belastung Verletzung ist. Besonders wenn die Maus auf dem gleichen Niveau und auf die Seite der Tastatur sich befindet - es ist übliche Position. Dieses erfordert das Verlängern deines Armes, der bedeutende Spannungen vorstellt und in deinem Arm, in Schulter und in Ansatz betont.

Die beste Position für deine Maus ist auf einer angehobenen Plattform etwas über dem numerischen Tastaturblock auf deinem Computer. Auch wenn du die Geschwindigkeit der Maus und die Zahl Klicken verringerst, mußt du dich bilden kannst die Muskelspannung in deinem Arm und in Hand groß verringern. Zusätzlich kannst du die Primär- und Sekundärmaustasten (die linken und rechten Tasten) austauschen, um die Maus vom Sein rechtshändig zu linkshändigem zu ändern. Das Verwenden deiner linken Hand - oder rechte Hand, wenn du linkshändig bist - kann einiges nehmen, das zu verwendet erhält, aber kann sehr nützlich sein, wenn du unter irgendwelchen Schmerzen und Schmerz in einer Hand leidest. Zwischen links und rechten Händen regelmäßig wechseln kann deine Arme auch geben und übergibt einen Rest und die Gefahr des Entwickelns jedes möglichen RSI Zustandes so herabsetzen. Du kannst die Maustasten mit dem Mäuse-applet in der Windows Steuerverkleidung - oder direkt vom Druck-Kerlkontextmenü - mit wenigem Mäuseklicken und/oder Schlüsselanschlägen austauschen.

Um die Mäusegeschwindigkeit zu verringern, den Mäuse-applet in der Windows Steuerverkleidung öffnen, die Vorsprung Zeiger-Wahlen vorwählen und den Zeigergeschwindigkeit Schweber nach links verschieben um zu verlangsamen. O.K. klicken.

Um die Zahl Klicken zu verringern, das du bilden mußt, die meine Computerikone, dann auserwählte Werkzeuge, Heft-Wahlen und dann unter Klicken-Einzelteilen wie folgt, beschließen Einzeln-Klicken um ein Einzelteil zu öffnen öffnen.

Wenn du kannst, solltest du die, Maus so viel wie möglich zu verwenden vermeiden. Die meisten Tätigkeiten und die Befehle können mit Tastaturabkürzungen anstelle von der Maus durchgeführt werden. Z.B. die Zahl Klicken verringern, das du mit deiner Maus bilden mußt - wie oben beschrieben, du die folgenden Tastaturabkürzungen benutzen könntest:

  •  Die Taste auf deiner Tastatur betätigen, um das Windows Anfangsmenü zu öffnen.

  •  Die Pfeiltasten verwenden, um meinen Computer (oder den alternativen Namen vorzuwählen, die du zu deinem Computer gegeben haben kannst), und dann betätigen hereinkommen oder zurückgehen. Dieses öffnet ein Forscherfenster für deinen Computer.

  •  Die ALT-Taste niederhalten und „T“ betätigen, um das Werkzeugmenü zu öffnen, dann „O“ betätigen, um Heft-Wahlen zu öffnen.

  •  In den Heft-Wahlen die ALT-Taste niederhalten, und „S“ betätigen. Dieses wählt das Wahl Einzeln-Klicken vor, um ein Einzelteil zu öffnen.

  •  Presse kommen oder gehen herein zurück, um den Heft-Wahldialog zu schließen.

Windows Hilfe versieht umfangreiche Hilfe auf dem Verwenden der Tastaturabkürzungen mit Windows. Einzelne Anwendungen wie Microsoft Office haben auch ihre eigenen Tastaturabkürzungen - mit der passenden Hilfe. Erlernentastaturabkürzungen können einige Zeit dauern, aber einmal erlernt, sie neigt zu verwenden, als mit der Maus schneller zu sein und vermeidet viel der Unannehmlichkeit, die mit der Maus verbunden ist.

4. Ruhepausen

Alle Ergonomieexperten stimmen zu, daß dem, häufige Ruhepausen zu nehmen wesentlich ist, die Gefahr der Computer bezogenen Verletzungen zu vermeiden.

Du solltest häufiges „Auge nehmen brichst“ - das Anstarren entlang eines Computermonitors für lange Perioden veranlaßt dich, kleiner häufig zu blinken - mit dem Ergebnis der Trockneraugen. Alle 10 bis 15 Minuten solltest du weg von deinem Monitor schauen und deine Augen für einige Sekunden schnell blinken. Dieses erneuert den Rißfilm und -freien Raum jeder möglicher Staub von der Oberfläche der Augen. Zusätzlich solltest du auf etwas in einem Abstand konzentrieren - vorzugsweise 20 Fuß oder weg - schaust aus dem Fenster heraus, wenn du kannst - dieses entspannt sich die Muskeln innerhalb des Auges.

Du solltest häufige kurze Pausen oder „Mikropausen“ nehmen - für 10 Sekunden oder so bis zu einer Minute - jede 10 Minuten oder thereabouts. Du solltest regelmäßige kurze Brüche - für 5 Minuten oder mehr - jede Stunde oder also - einen Kaffee oder kurzes um das Büro möglicherweise spazierengehen, und du solltest einem langen Bruch alle zwei oder drei Stunden dauern - für mindestens 15 Minuten oder vorzugsweise 30 Minuten zu einer Stunde dauern. Genau, wie lang und wie häufig deine Brüche sind, von deinen eigenen persönlichen Präferenzen und von Arbeitsbereich abhängt.

5. Ausdehnen von übungen

Das regelmäßige Ausdehnen ist ein wesentliches Teil der RSI Verhinderung und Wiederaufnahme, erinnern daran, daß dein Körper nicht entworfen ist, an einem Schreibtisch für 8 Stunden pro Tag gesessen zu werden, die eine Maus anklicken. Deinen Körper respektieren und ihm die Bewegung und die Strecke der Bewegung geben, die sie normalerweise erwartet.

6. Lage

Gute Lage ist wesentlich, sich wiederholende Belastung Verletzung und andere Computer bezogene Verletzungen zu vermeiden. Gut entworfene Workstationergonomie kann im Beibehalten einer guten Lage helfen.

  •  Überprüfen, ob du die Tastatur mit deinen Handgelenken erreichen kannst, die so flach sind, wie möglich (nicht oben oder unten verdreht) und gerade (nicht verdrehtes links oder recht). Eine ergonomische Tastatur kann helfen, deine Handgelenke gerade zu halten.

  •  Überprüfen, ob dein Winkelstückwinkel 90 Grad oder mehr ist, zum von Nerv Kompression am Winkelstück zu vermeiden.

  •  Überprüfen, ob dein oberer Arm und Winkelstück wie nah an dem Körper und als entspannt als mögliches für Mäusegebrauch sind - vermeiden überzuvorteilen. Auch überprüfen, ob dein Handgelenk so gerade ist, wie möglich, wenn die Maus benutzt wird.

  •  Überprüfen, ob du zurück im Stuhl sitzt und daß du gute rückseitige Unterstützung - besonders hast, Unterstützung abholzen.

  •  Überprüfen, ob deine Füße auf dem Fußboden flach sind. Einen Fußrest wenn notwendig verwenden.

  •  Überprüfen, ob dein Kopf und Ansatz so gerade sind, wie möglich.

  •  Überprüfen, ob du entspannt wirst. Zwingend, gerade Dose oben zu sitzen, ungesunde Spannungen in den Rückenmuskeln manchmal vorstellen.

7. Alternative Eingabegeräte

Es gibt eine Anzahl von alternativen Eingabegeräten, die du benutzen kannst, anstelle anstelle der Maus und von der Tastatur, die du nützlich finden konntest. Beispiele sind der Trackball, eine Graphiktabelle und -feder, eine Berührungsfläche und sogar Sprachsteuerung.

RSI ist ein sehr ernstes Gesundheitsrisiko, besonders mit den jungen Leuten, die zu jedem möglichem Industriesektor kommen, der Dauereinsatz eines PC hat. Du mußt alle Tätigkeiten und Verhinderungen nehmen, die notwendig sind zu helfen, diese Gefahr herabzusetzen.

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