Eine Gruppe von Muskeln, die oft vernachlässigt wird im Magen Ausübung Routinen sind die quer Bauchmuskeln, die Muskeln Kernkompetenzen liegen, dass unter dem rectus abdominus. Die meisten Übungen abdominale Ziel der rectus abdominus und die vertikale Bauchmuskeln und ignoriert das quer Bauchmuskeln. Selbst knirscht, das Grundnahrungsmittel der meisten Bauch-Workouts, nichts für die Bauchmuskeln quer. Diese Muskeln sind eigentlich das wichtigste Ziel zu, da sie eine Verbindung zu den Muskeln des unteren Rückens und der rectus abdominus und für einen Gürtel für die gesamte Bauch. Jede Routine zur Abflachung der Magen sollte auch die quer Bauchmuskeln als einer der Schwerpunkte. Mit dem folgenden Übungen können Sie Ihre Bauchmuskeln und quer wirklich Fortschritte auf diesem flachen Bauch. Wie bei jedem Workout Routine, achten Sie darauf, zu konsultieren, bevor eine professionelle Beginn und immer richtig aufwärmen, um das Verletzungsrisiko.

Neigt Becken
Diese Übung erfordert Bauch liegend auf dem Rücken auf eine flache Oberfläche, z. B. dem Fußboden oder einer Bank. Verwenden Sie eine Matte oder Handtuch zur Abfederung Ihre Wirbelsäule. Beugen Sie Ihre Knie, so dass Ihre Füße flach auf den Boden. Heben Sie Ihr Becken (und nur Ihr Becken) aus dem Boden, halten Sie einen Moment, und dann niedrigeren sie zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang für ein ganzes Set. Die Aufrechterhaltung einer kontrollierten Bewegung ist von entscheidender Bedeutung, dass diese Übung. Auf diese Weise können Sie Ihre Bauchmuskulatur, anstatt Ihren Körper-Dynamik, um die Arbeit an der Übung. Auch wollen, achten Sie darauf, dass Sie Ihren Oberkörper auf dem Boden überall.

Crunchless Crunch
Diese erste Übung ist ziemlich einfach, aber kann auch ziemlich schwierig. Im Wesentlichen, es geht versuchen, ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Dies kann heikel, da es sich um mit Muskeln, die Sie möglicherweise nicht verwendet werden, um die Aktivierung. So starten, entweder liegen oder in Ihrem Magen oder knien. Vielleicht möchten Sie versuchen beide Richtungen und sehen, welche hilft Ihnen das Gefühl der Ausübung besser. Entspannen Sie Ihren Körper so weit wie möglich, dann versuchen, nur die unteren Bauchmuskeln, um Ihre Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Halten Sie für zehn Sekunden. Wenn Betrieb für zehn Sekunden fühlt sich leicht, halten Sie für einen längeren Zeitraum. Das Ziel ist, halten Sie die Kontraktion, bis Sie können entweder nicht das Gefühl, oder fühlen Sie sich andere Muskeln arbeiten härter als die quer abdominus. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Kontraktion hin.

Scissor Kicks
Diese Magen Übung erfordert auch liegend auf dem Boden. Positionieren Sie die Hände unter Ihrem Hintern, sodass Ihr Rücken gegen das Wort. Langsam heben ein Bein zu einer Höhe von etwa zehn Zentimeter, dann langsam wieder senken, zurück auf den Boden. Als Ihr niedriger ein Bein, das andere werfen. Wiederholen Sie diese Bewegung für eine ganze Reihe. Die Kontrolle ganz wichtig ist, so dass es zu keinen Schwung zu bekommen, desto besser für Sie. Ihr Oberkörper ist nach wie vor auf dem Boden durch die gesamte Bewegung.

Es gibt viele andere Übungen für die Bauchmuskeln quer, aber diese drei sollten ausreichen, um Sie begann. Magen-Übungen wie diese sind der Schlüssel zu einer Abflachung Bauch-Plan, und sie sind besonders gut für Schwangere und Post-Frauen verursacht.

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