Vitamine lassen sich in zwei große Kategorien: fettlöslichen und wasserlöslich. Fettlöslichen Vitamine (A, D, E und K) werden so genannt, weil sie gespeichert sind der körpereigenen Fettgewebe und müssen nicht wieder täglich. Aber Vorsicht: Da sie gespeichert sind, Überdosierung dieser Vitamine kann dazu führen, dass die Toxizität.

Die wasserlöslichen Vitamine (mit Ausnahme von Vitamin C) setzen sich ausschließlich aus der B-und B-Komplex Vitamine, einschließlich Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pyridoxin (B6), Folate, Cobalamin ( B12), Biotin und Pantothensäure. Da diese Vitamine sind wasserlöslich und damit Schwierigkeiten haben, in Fettgewebe, sind sie nicht in den Körper und übermäßige Mengen sind ausgeschieden wird. Und während dies bedeutet Toxizität ist in der Regel kein Problem, diese Vitamine muß ständig in einem Bodybuilder-Diät.

Vitamine:
Cobalamin (Vitamin B12)

Obwohl die Funktionen von Vitamin B12 sind zahlreich, dass diese wichtigen Bodybuilder gehören Kohlenhydrat-Stoffwechsel und die Wartung von Gewebe Nervensystem (Rückenmark und Nerven führen, dass Signale aus dem Gehirn zu Muskelgewebe). Stimulation der Muskeln über Nerven ist ein entscheidender Schritt bei der Kontraktion, Koordination und das Wachstum von Muskeln.

Vitamin B12 ist nur von Lebensmitteln tierischen Ursprungs, daher ist es sehr wichtig für Athleten im Anschluss an eine strenge vegetarische Ernährung zu konsultieren Sie einen Arzt über Vitamin B12-Ergänzung. In der Tat, B12 Aufnahmen sind mit zahlreichen populären Sportler, Vegetarier und nonvegetarians gleichermaßen, viele schwören, es hilft ihnen besser.

Biotin

Zwar gibt es eine begrenzte Menge an Sport-Ernährung Forschung an Biotin, es macht unsere Top-10 Liste, weil sie kritische Funktionen im Aminosäure-Stoffwechsel und die Produktion von Energie aus vielen Quellen. Es kann auch ein Vitamin-Bodybuilder, dass einige Probleme haben, wenn Sie versuchen, ein angemessenes Angebot.

Der Grund Bodybuilder Mai haben Schwierigkeiten mit Biotin ist, weil sie blockiert werden, indem eine Substanz namens Avidin. Avidin ist in rohem Eiweiß, ein Grundnahrungsmittel für viele Sportler. In der Tat, Bodybuilder, roh essen oder Eiweiß, don; t kochen Eiweiß gut genug, kann es sein, dass das Wachstum Probleme mit Biotin-Mangel, wenn ihre Eiweiß Verbrauch Ansätze 20 pro Tag. Essen rohen Eiern kann auch dazu führen, dass eine bakterielle Infektion genannte Salmonellen, der kann an einer schweren gesundheitlichen Folgen.

Riboflavin (Vitamin B2)

Riboflavin ist an der Energieerzeugung in drei Bereichen:

Glukose-Stoffwechsel
- Oxidation von Fettsäuren
- Die shuttling von Wasserstoff-Ionen durch die Krebs-Zyklus. Von besonderem Interesse für Bodybuilder, Riboflavin ist etwas im Zusammenhang mit Protein-Stoffwechsel. In der Tat gibt es eine starke Beziehung zwischen den schlanken Body-Mass-und diätetische Riboflavin.

Eine Studie von Belko und Kollegen festgestellt, dass Frauen höher als notwendig RDA Ebenen der Riboflavin, um wieder Blutspiegel von Riboflavin in den normalen nach der Ausübung. Eine weitere Studie zeigte, dass Haralambie Riboflavin Ergänzung verbesserte muskuläre hyperexcitability (beobachtet bei ausgebildeten Athleten). Das Vitamin kann sich als besonders wichtig für Sportler.

Vitamin A

Die meisten von uns wissen, dass Vitamin A hilft bei der Vision, aber Bodybuilder brauchen, um sich mit seinen sonstigen Leistungen. Zunächst einmal, Vitamin A ist wichtig für die Synthese von Proteinen, Chef der Prozess der Muskel-Wachstum. Zweitens, Vitamin A ist beteiligt an der Produktion von Glykogen, die körpereigenen Lagerung Form von Energie für eine hohe Intensität.

Das Problem mit Vitamin-A-Status in der Bodybuilder ist ein zweifaches. Erstens, American Diäten sind konsequent gemessen nach wie vor gering an Vitamin A. Zweite, die beide anstrengende körperliche Aktivität (das stört die Aufnahme von Vitamin A) und einem niedrigen Fettgehalt Ernährung (was macht Vitamin-A-Verlust in Exkrementen) gefährden das Niveau von Vitamin A im den Körper. So werden besonders vorsichtig Ihrer Vitamin-A-Aufnahme während der Wettbewerb vorbereitet.

Vitamin E

Vitamin E ist ein leistungsstarkes Antioxidant, das heißt es schützt die Zelle Membranen. Dies ist wichtig, weil viele der Stoffwechsel-Prozesse, die in den Körper, einschließlich der Erholung und des Wachstums von Muskelzellen, sind abhängig von den Gesundheits-Zellmembranen.

Sie haben wahrscheinlich gehört eine Menge über Antioxidantien in den Nachrichten in letzter Zeit, und die Forschung weiterhin zur Validierung ihrer Bedeutung. Insbesondere, Antioxidantien zur Verringerung der Zahl der freien Radikale im Körper. Freie Radikale sind natürliche Nebenprodukte der zellulären Atmung, aber Anhäufung von freien Radikalen kann zu zellulären Veränderungen und Zerstörung (auch Krebs), Rendering-Zellen nicht in der Lage zur Anpassung der Regel. Dies bedeutet eine Reduzierung der Ausübung induzierte Prozesse in der Zelle wie zum Beispiel Reparatur und Wachstum.

Niacin (Vitamin B3)

Dieses Vitamin ist in fast 60 Stoffwechsel-Prozesse im Zusammenhang mit der Energieerzeugung und-Reihen hoch für Bodybuilder, die aufgrund ihrer entscheidenden Bedeutung bei der Bereitstellung von Ausbildungs-Kraftstoff (kein Zug, kein Gewinn)! Die schlechte Nachricht ist, dass ein hohes Maß an Niacin gefunden wurden im Blut von Athleten nach der Ausübung, was darauf hindeutet, dass Athleten müssen eventuell mehr als nonathletes Niacin. Auf der anderen Seite ist die gute Nachricht ist, dass selbst wenn eine Diät ist niedrig in Niacin, der Körper kann es aus der Aminosäure Tryptophan, der findet sich in Fülle in Putenfleisch.

Bodybuilder sind vertraut mit der Form von Niacin bekannt als Nikotin-Säure, die Ursachen Vasodilatation und kann helfen, ein Wettbewerber eher vaskuläre vor der Bühne gehen. Aber diese Form von Niacin sollte nicht verwendet werden während der Ausbildung, große Dosen von Nikotinsäure (50 - 100 mg) signifikant beeinträchtigt die körpereigene Fähigkeit zur Mobilisierung und verbrennt Fett.

Vitamin D

Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Resorption von Kalzium und Phosphor. Calcium ist notwendig für Muskel-Kontraktion. Wenn ausreichende Geschäfte von Calcium liegen nicht in den Muskel, voll, harten muskulösen Kontraktionen kann nicht aufrechterhalten werden. Natürlich, Calcium ist außerdem erforderlich, damit die Integrität der Knochen, muss die Unterstützung verstärkter Muskelgewebe und bieten einen Anker in muskuläre Kontraktion.

Und vergessen Sie nicht, über Phosphor. Phosphor trägt zur schnellen, kraftvollen muskulösen Kontraktionen, die die Mehrheit der Bewegungen während Krafttraining. Phosphor ist ebenfalls erforderlich, um die Synthese von ATP (Adenosintriphosphat), die hohe Energie-Moleküls, die von Ihrer Muskelzellen während der Kontraktion.

Dieser Nährstoff ist hoch in der Liste, da Bodybuilder der Regel vermeiden Fettgehalt, wie zB Molkerei-Lebensmittel. Sehen Sie für Vitamin D angereicherte Lebensmittel und steigen in die Gewohnheit des Trinkens mindestens ein Glas fettarme Milch oder nonfat pro Tag.

Thiamin (Vitamin B1)

Das B-Vitamin Muskel-Packs! Thiamin ist eines der Vitamine, die für Protein-Stoffwechsel und Wachstum. Es ist auch an der Bildung von Hämoglobin, ein Protein in roten Blutkörperchen, Sauerstoff-Transporte im ganzen Körper (vor allem Arbeits-Muskeln). Der Transport von Sauerstoff ist entscheidend für sportliche Leistung und wird umso wichtiger, als die Intensität und Dauer der Übung erhöhen.

Eine weitere interessante Fragen, Thiamin, Forschungsergebnissen zufolge ist einer der wenigen Vitamine, steigert Leistung, wenn ergänzt und zu einem zunehmenden Bedarf von Sportlern. Nicht nur das, sondern Thiamin Anforderungen zu sein scheinen in direktem Zusammenhang mit kalorischen Ausgaben. Je mehr Übung Häufigkeit, Intensität und Dauer zunehmen, desto mehr Thiamin erforderlich ist.

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Protein-Stoffwechsel, Wachstum und Kohlenhydrate Auslastung sind alle aus möglich teilweise durch das Vorhandensein von Vitamin B6. Wie Thiamin, Studien über Pyridoxin in athletische Leistung zeigen eine deutliche erhöht sich der Bedarf für Sportler und mögliche Leistungssteigerung von Ergänzung.

Das Vitamin ist die Nummer zwei Ort für einen sehr guten Grund: Es ist das einzige Vitamin direkt gebunden an Protein intake. Je mehr Protein Sie essen, desto mehr Pyridoxin Sie benötigen. Natürlich, diese, verbunden mit Pyridoxin Rolle für Wachstum, hatte tiefgreifende Auswirkungen für Bodybuilder, obwohl es in der Regel nicht bekannt ist oder in Sport-Ernährung Kreisen.

Vitamin C (Ascorbinsäure)

Überrascht? Die meisten Athleten nicht erkennen, wie wichtig Vitamin C-Status ist für den Erfolg. Da die am häufigsten studierte an Vitamin Sporternährung, Ascorbinsäure hat sich als wertvoll für Bodybuilder in vielerlei Hinsicht.

Erstens, Vitamin C ist ein Antioxidans und schützt Muskelzellen aus freier Radikale schädigen, wodurch die Verwertung und Wachstum.

Zweitens, Ascorbinsäure ist auch mit Aminosäure-Stoffwechsel, vor allem die Bildung von Kollagen. Kollagen ist der wichtigste Bestandteil des Bindegewebes, das Zeug hält, dass Ihre Knochen und Muskeln zusammen. Dies kann offenbar nicht wichtig, aber wie Sie schwerere Gewichte heben, den Stress setzen Sie auf Ihrer Struktur wird gewaltig. Wenn Ihr Bindegewebe ist nicht so gesund und stark, wie sie sein sollte (ein Problem oft in Steroid-Nutzer), die Verletzungsgefahr erhöht drastisch.

Drittens, Vitamin C hilft bei der Resorption von Eisen. Eisen ist notwendig, um Sauerstoff zu binden Hämoglobin im Blut. Ohne adäquate Sauerstoff Transport im Blut, Muskeln sind beraubt wertvollen Sauerstoff und Leistung ist stark reduziert.

Vierte, Ascorbinsäure hilft auch bei der Bildung und Freisetzung von Steroid-Hormone, darunter das anabole Hormon Testosteron.

Schließlich, Vitamin C ist wohl der wichtigste wasserlösliche Vitamin da ist. Mit anderen Worten, es diffundiert sehr schnell in Wasser. Da eine Muskelzelle ist meist Wasser, desto mehr muskuläre ein Athlet wird, desto mehr Vitamin C zerstreut und desto geringer ist die Konzentration dieses Stoffes wird kritisch in Körpergeweben. Also Vitamin-C-Anforderungen sind erheblich gestiegen für Bodybuilder.

Bodybuilder sind berüchtigt für Blick auf diese wichtigen Komponenten des Wachstums und der Leistung. Tun Sie sich einen Gefallen und analysieren Sie Ihre Ernährung zu gewährleisten, nehmen Sie sich genug von den oben genannten Vitaminen. Denken Sie daran: Sie könnten es die beste Diät der Welt in Form von Kalorien, Fett, etc, aber wenn Sie nicht über ausreichende Mengen dieser metabolischen Zündkerzen, du bist Schießen Sie auf den Fuß.

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