Walking ist der Schwerpunkt der Tätigkeit in den meisten Ausübung Pläne für ältere Erwachsene. Es ist mit Abstand die am weitesten verbreitete und beliebte Form der körperlichen Betätigung für ältere Erwachsene. Walking senkt die Risiken Tod und Herzerkrankungen, sowie das Risiko eines Sturzes. Natürlich, einige ältere Erwachsene bevorzugen andere Formen der aeroben Aktivität, wie Schwimmen, Radfahren, Pilates, Yoga, Tanz, Sport und Schläger.

Stretching-Übungen und andere Aktivitäten zur Verbesserung der Flexibilität sind empfehlenswert für ältere Erwachsene. Flexibilität gesteigert werden kann durch spezifische Stretching-Übungen, durch Ausübung Programme, die Stretching-Übungen, oder nach einem täglichen Aktivitäten wie Walking. Aktuelle Empfehlungen ermutigen, sich am Ende der A bout der Tätigkeit, oder nach dem sanften Warm-up-Aktivitäten.

Alters-Verlust von Muskel heißt sarcopenia. Dieser Zustand trägt zur funktionellen Einschränkungen und Abhängigkeit bei älteren Erwachsenen. Wir sind nicht ganz verstehen, warum sarcopenia entwickelt, aber Nervenschäden, verminderte Durchblutung, und die Schädigung Zellen beteiligt sein darf.

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass regelmäßige körperliche Betätigung bei älteren Erwachsenen verhindern können, dass viel Verlust der Muskelmasse. So ist beispielsweise in einer Studie über 22 aktiven älteren Männern, ihre Fett-freien Masse eine Messung der Höhe von Muskelgewebe nicht verändert hat über 6 Jahre. In einer finnischen Studie, alltägliche körperliche Aktivitäten wie Hausarbeit, Spazieren gehen und Gartenarbeit, instand zu halten Muskel-Skelett-Stärke gut genug für eine eigenständige Lebensführung.

Isotonische Widerstand Training ist Krafttraining mit Gewicht von Maschinen oder freie Gewichte. Es wurde ausgiebig studiert und ist empfohlen als Mittel zum Aufbau Muskelmasse und Bekämpfung sarcopenia. Krafttraining ist mittlerweile ein fester Bestandteil des therapeutischen Ausübung viele Programme, einschließlich der Programme für Herz und Lunge Rehabilitation. Es verbessert auch die Funktion und die gemeinsame Symptome von älteren Menschen mit Arthritis. Darüber hinaus kann Krafttraining Verbesserung der Kontrolle der Blutzuckerspiegel bei älteren Erwachsenen mit Diabetes.

In der Regel ältere Erwachsene profitieren von Kraft-Trainingsprogramme zu moderaten Intensität Ebenen. Diese Programme verwenden üblicherweise freien Gewichten, wie Gewicht Manschetten oder Hanteln. Typischerweise, regelmäßige Schulungen für 3-6 Monate erhöhen können Stärke von 10-30%. In der Regel 2 Tage pro Woche Ausbildung von Resistenzen ist genug tun, zum Beispiel, 8-10 Übungen 10-15 Mal pro. Noch 1 Tag pro Woche hat einige Vorteile. Krafttraining Programme auch deutlichen Verbesserung der körperlichen Funktionsfähigkeit, einschließlich der Verbesserung der Balance und Ganganalyse und weniger Gefahr. Programme sind nicht teuer und werden in einer Vielzahl von Einstellungen, wie z. B. Pflegeheime, Senior-Zentren, und Residenzen. Für weitere Informationen zu erhalten http://www.soundbodytrainer.com

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