Essen ist, in gewissem Sinne, Essen blind. Sie nicht haben in der Regel Zugang zu nährwert-Etiketten, so dass Sie nicht erkennen, wie der Käse, Butter, Öl, Zucker, und Oversize-Portionen sind Addition. Das Gemüse Mai ankommen Tropf mit Butter und Rahm. Das Brot des himmlischen, aber es ist weiß und geladen mit Öl und Butter. Das Salat schien so, dass gesunde Mai haben mehr Kalorien und Fett als ein Cheeseburger.

Haben eine Strategie. Lassen Sie sich nicht selbst zu sehr hungrig, vor allem vor einem Abendessen aus. Wenn Sie Hunger haben, Ihre Beständigkeit gegen hohe Kalorien Lebensmittel und Snacks stürzt.

Wie kann man erreichen und beizubehalten, während Ihr Gewicht noch eine Nacht genießen, die zum Abendessen? Diese Strategien helfen.
Planen Sie Ihre Erfahrungen

* Lassen Sie Ihre Appetit. Bevor Sie reisen zum Abendessen, essen etwas klein, wie eine Schüssel mit Suppe, ein Stück Überbleibsel Huhn, ein Stück Toast mit fettarmer Käse oder Joghurt mit Früchten. Jeder gesunde minimeal niedriger sein wird in Kalorien und Fett als ein Over-the-Top-Restaurant Aperitif.
* Wissen, wo Sie geht. Machen Sie sich mit dem Menü Ihres Lieblings-Restaurants, und versuchen Sie zu Bild, was Sie wollen essen, bevor Sie sogar zu Fuß in der Tür. Lassen Sie sich nicht durch das Menü wiegen Sie! Wenn Sie wissen, was Sie wollen, um nicht selbst öffnen Sie das Menü.
* Vermeiden Sie das Brot, oder Chip Warenkorb legen. Es ist eins der führenden Ursachen für übermäßiges Essen zu überspielen an Restaurants. Sagen sie, "kein Brot" oder "no-Chips". Wenn das undenkbar, nehmen Sie ein Stück Brot zu genießen mit Ihrer Mahlzeit, oder zählen Sie ein paar Chips.
* Beschränken Sie sich ein alkoholisches Getränk. Alkohol kann schwächen Ihre Fähigkeit zur Ausübung durchdachten Moderation mit Ihrer Lebensmittel. Plus, es trocknet Sie und bietet keine ernährungsphysiologischen Nutzen. Wenn Sie gehen, beschränken Sie sich nur ein Getränk, oder um eine Flasche Wasser statt Lust.
* Da der Körper wird der Alkohol für Energie erste (gefolgt von Kohlenhydraten, Protein und Fett), wenn Sie trinken und essen, das überschüssige Kalorien werden oft als Fett gespeichert. Um die Pfund von Ramm auf, überspringen höheren Fett-Vorspeisen zu Gunsten der niedrigeren Fett-Tarif, wenn mit Wein mit Abendessen.
* Trinken Wasser. Sie habe gehört, diese vor, aber wir sagen, dass es wieder: Trinken Wasser vor, während und nach jeder Mahlzeit, unabhängig davon, ob Sie in einem Restaurant, zu Hause oder an einer anderen Stelle.

Platzieren Sie Ihre Bestellung

Habe nicht das Gefühl, schüchtern oder aufwändig zu Bestellung, was Sie wollen. Running Interferenzen zwischen der Küche und Ihr Tisch ist ein Server-Job, und er oder sie will um Sie zufrieden zu stellen. (Es ist ein Buchtipp auf dem Spiel steht hier...)

* Seien Sie ständig bewusst Portionsgrößen. Sie wird wahrscheinlich nicht brauchen ein Aperitif und ein Eintrag. Bestellen Sie die eine oder die andere. Es ist ok, ein Aperitif als Ihre Mahlzeit.

* Plan zu verlassen Lebensmittel auf Ihrem Teller, oder verlangen, dass die Hälfte der Appetit verpackt werden, bevor sie selbst kommt auf den Tisch kommt. Der Bonus ist, dass Sie morgen Mittag (oder Abendessen) bereits vorbereitet.
* Vorspeisen sind in der Regel mehr realistischen Portionsgrößen. Bestellen Sie Ihre Lieblings-als Mahlzeit mit einem Salat Seite.
* Stellen Sie Fragen! Ist es gebraten? Welche Art von Sauce kommt mit ihr? Welche Seiten werden mit jeder Schüssel? Kann ich braunen Reis anstelle von weiß?

* Immer Antrag Saucen und Dressings auf der Seite. Sie erkennen, wie wenig Sauce und Dressing Sie wirklich brauchen.
* Bestellen Sie viel Gemüse. Holen Sie sich ein großer gemischter Salat, Gemüse oder um sautierten in ein wenig Olivenöl oder gedämpft mit Sauce auf der Seite (so können Sie leicht tauchen sie in die Sauce).
* Sip einige Brühe. Suppe ist ein gutes High-Volume-Lebensmittel, die füllen Sie. Suchen Sie nach Gemüse, Brühe-basierte, Bohnen und Suppen. Vermeiden Sie Creme-basierte Suppen und chowders.

Geben Sie nicht in der End-und

Lassen Sie sich nicht Ihre Wache nach unten, nachdem Sie bestellt haben Ihre Mahlzeit, youl noch eine gewisse Vorsicht geboten, wenn die Mahlzeit kommt.

* Bleiben Sie aufmerksam. Es ist leicht zu erreichen gefangen in einem Gespräch sich und essen alles, was auf dem Teller, ohne darüber nachzudenken. Chew langsam, sprechen zwischen beißt, und erkennen, wenn Sie der Meinung sind voll. Sind die Server wickeln Sie Ihre Reste.
* Wenn Sie müssen, um Dessert, um ein für die Tabelle. Drei Bisse der Schokolade Kuchen wird nicht schaden - nur Stellen Sie sicher, dass jemand anders beendet den Rest für Sie. Andernfalls, beenden Sie die Mahlzeit mit erfrischend grünen oder Kräutertee. Einige Tees sind fruchtig und machen einen perfekten Ersatz für Dessert.

Gesundes Essen!

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