Schlaf - erhältst du genug? Für einige Leute ist genug vier bis sechs Stunden. Andere Leute gerade fühlen nicht mit weniger als acht Stunden recht. Notwendigkeit mehr oder weniger Schlaf an den unterschiedlichen Phasen in ihrem Leben bevölkeren. Frauen können mehr oder weniger Schlaf an den unterschiedlichen Phasen des Monats benötigen.

Die einfachste Weise zu erklären, wenn du genug erhältst, indem Sie jeden Morgen beachten - bist du glaubst stillgestanden? Wachst du ohne einen Wecker auf und fühlst bereit, zu erhalten recht aus Bett heraus und zu beginnen dein Tag?

Genügend Schlaf nicht ist zu erhalten eins von den die meisten direkte Weisen daß wir Selbst-sabotage unser Erfolg und Wohl. Wenn wir besser stillgestanden wir fühlen nicht nur besser sind, aber sind ruhiger, intelligenter, rationaler, netter, herum zu sein und wir schauen besser. Warum würden nicht wir beschließen, tägliches das zu haben??

1. Darstellen Hintergrund - den Computer und das Fernsehen abstellen mindestens eine Stunde bevor du fallen möchtest schlafend, und etwas Musik einschalten, der du das Entspannen findest. Prüfen, was dein Stereosystem, wenn die Aufnahme beendet wird - es REISST tut! oder tut es „wrrrr“ - dieses unterscheidet, wie du weg treibst. Mein CD-Spieler bildet sehr weiche „wrrrr“ Geräusche (obwohl ich nicht an das letzte Mal ehrlich mich erinnern kann, das ich noch wach war, als die CD rüber sein).

2. Musik ohne Wörter - Wörter können deine Gedanken mehr als instrumentelle Musik oder reinen vocal Töne erregen und verweisen.

3. Musik mit natürlichem „Atem“ - Musik, in der der Solist natürliche Pausen nimmt, um zu atmen, kann dir helfen, deinen eigenen Atem zu verlangsamen - Flöte, andere Windinstrumente oder Stimme versuchen (entweder ohne Wörter oder Wörter in einer Sprache, die du nicht verstehst).

4. Ein gutes Buch - für bedtime Messwert, der Versuch, zum weg vom Material zu bleiben, das dich denkend an Sachen erhält, beschäftigst du während des Tages. Zeitschriften oder Geschichten, die dich von deinem eigenen Leben ablenken, können dir helfen, in Schlaf zu treiben.

5. Bilder - wenn du findest, daß dein Verstand läuft, wenn du versuchst zu schlafen, eine Veranschaulichung darstellen, wohin du hinunter eine Straße reist. Deine Gedanken als Signposts sehen, die du führst. Auf das Lassen sie konzentrieren nach rechts vorbei überschreiten.

6. Progressives Muskel relxation - sich vorstellen, daß eine Kugel des Lichtes entlang deinen Körper reist, an der Oberseite deines Kopfes anfängt, unten zu den Spitzen deiner Zehen geht und dann oben wieder kommt. Da sie deine Muskeln führt, füllen sie mit Licht und entspannen sich.

7. Ein Schlaefchen halten - wenn dein Schlaf unterbrochen worden ist, oder es unvermeidbare späte Nächte gegeben hat, kann ein Nachmittag Haar dir helfen, aufholen. Experten raten, daß früh am Nachmittag ein Schlaefchen gehalten werden sollten, anstatt später und daß wir sie zu 30 Minuten oder zu kleiner halten sollten. Dieses vermeidet, deinen Schlaf nachts zu stören.

8. Lavendel-Bad - ein heißes Bad nehmen und ein Paar von Tropfen des Lavendelöls hinzufügen. Lavendel hat natürlich vorkommende entspannende Eigenschaften.

9. Kamille-Tee - beruhigt das nervöse System und hilft, restful Schlaf zu fördern.

10. Kalzium Magnesium des Nehmens 500 mit Magnesium 250 Magnesium am bedtime - das Kalzium hat einen beruhigenden Effekt, und das Magnesium arbeitet zusammen mit ihm.

Der Rat und die Informationen in diesem Artikel werden nicht bedeutet, um medizinischen Rat zu ersetzen. Wenn du vermutest, hast du ein ernstes Schlafenproblem wie Schlaf apnea oder wenn du Schlaflosigkeit oder extreme Ermüdung erfährst, berätst bitte einen healthcare Fachmann.

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