Die drei Bestandteile eines gesunden Lebensstils

(ARA) - in der heutigen schnell-geschrittenen Welt, ist das Bewegen mit voller Geschwindigkeit nicht eine Wahl, es ist eine Lebensart. Das Finden der Energie, um aufrechtzuerhalten hat viele Amerikaner geführt, ihre Diäten zu verbessern und ihre Tätigkeit und übung zu erhöhen. Dennoch vermissen viele Leute den dritten lebenswichtigen Bestandteil zu einem gesunden Lebensstil -- ein Schlaf der gute Nacht.

„Die Festlegung am Verbessern der gesamten Gesundheit erfordert Ehrgeiz, Fokus und Wissen,“, sagt Rasierapparat Joan Forscher Gesundheit der Frauen, Ph.D., RN, Professor und Dekan der Hochschule des Pflegens an der Universität von Illinois bei Chicago. „Wir sollten an einen gesunden Lebensstil als Dreieck, mit den drei Punkten der korrekten Nahrung, der übung und des Schlafes denken. Wenn wir irgendein dieser Punkte erfüllen nicht können, vermissen wir das Potential für optimale Gesundheit.“

Gute Nahrung und übung

Die Anforderungen des Essens einer ausgewogenen Diät schwanken von einzelnem zur Einzelperson, aber es ist lebenswichtig, daß alle Hauptnahrungsmittelgruppen enthalten sind-. Viele von heutigen Diäten können helfen, Gewichtverlust zu verbessern, aber verlassen häufig den Körper, der um Vitamine und andere wesentliche Nährstoffe bittet. Eine Diät der Früchte voll essend, helfen Gemüse, Brote und Fasern, dem Körper mehr Energie für übung und das Nehmen auf den Fällen eines beschäftigten Tages zu geben.

„Das Erhalten in der Form“ bedeutet die Ausübung mindestens von drei Tagen ein Woche für 30 Minuten oder mehr -- nicht notwendigerweise in einem Zug. Übung muß nicht langweilig oder rigoros sein -- sie kann als einfaches und Spaß als Morgenweg oder Abendfahrradfahrt sein. Tatsächlich gilt Yardarbeit als einen großen Workout und lange Sommertage lassen viel der Zeit draußen zu. Da übung den Temperatur- und Puls des Körpers aufwirft, sicher sein, übung mindestens drei Stunden vor bedtime durchzuführen, um den Verstand und den Körper unten wickeln zu lassen.

Schlaf verbessern

Nach Ansicht des Dr. Shaver, müssen einige Lebensstil Faktoren betrachtet werden, um vom Schlaf einer bessere Nacht zu profitieren. Zuerst das Schlafklima auswerten -- sicherstellen, daß dein Raum kühl ruhig ist, schwach und. Das Schlafzimmer für Schlaf aufheben -- vermeiden, Arbeit zum Bett zu holen oder im Schlafzimmer fernzusehen.

Zunächst genügend Zeit für Schlaf gewähren -- auf Durchschnitt empfiehlt die nationale Schlaf-Grundlage (NSF) acht Stunden für Erwachsene. Aber, in der NSF „Schlaf in Amerika“ Abstimmung 2002, 39 Prozent Antwortende sagte, daß sie weniger als sieben Stunden nachts auf Wochentagen schliefen. Und nur geschlafen 7.5 Stunden an den Wochenenden.

Schließlich sicherstellen, daß jeder Schlafpartner bequem ist, indem er eine Matratze findet, die einzelne Bedürfnisse erfüllt. Entsprechend dem NSF sagen 91 Prozent Leute, daß ihre Schlafoberfläche wichtig ist, wenn man ihnen hilft, erhalten einen Schlaf der tiefe, restful Nacht. Und 89 Prozent von denen, die in 2002 überblickt werden, stimmen darin überein, daß eine bessere Qualitätsmatratze den Schlaf einer bessere Nacht liefert.

Eine Alternative zu den traditionellen innerspring Matratzen ist das Schlaf-Zahl-Bett durch auserwählten Komfort. Sie erlaubt Einzelpersonen, das Bett auf ihr ideales Niveau des persönlichen Komforts zu justieren -- ihre Schlaf-Zahl. Eine Schlaf-Zahl ist eine Zahl zwischen null und 100, das ideale Einstellung jeder Einzelperson für Matratzefestigkeit, -komfort und -unterstützung darstellt. Mit Doppel-justierbaren Lufträumen können Schlafpartner die Festigkeit auf ihrer Seite des Schlaf-Zahlbetts unabhängig justieren, ohne Komfortniveau ihres Partners zu stören gewünschtes.

Kevin Garnett, professioneller Basketballspieler für das Minnesota Timberwolves, hat den Wert des Schlafes auf seiner gesamten Leistung als professioneller Athlet erkannt und hat persönlichen Schlafkomfort zu einem neuen Niveau genommen. 2001, der 6 Fuß, bewegen 11 bestellten vorwärts einen nach Maß 9 Fuß durch 9 Fuß Schritt für Schritt fort, Doppel-justierbares Schlaf-Zahlbett vom auserwählten Komfort.

„Das Schlaf-Zahlbett hat mir geholfen, durch die Nacht zu schlafen, wenn meine Muskeln nach einem harten Workout schmerzen,“ sagt Garnett. „Mit einer regelmäßigen Matratze mußt du deinen Körper auf das Bett justieren. Das Schlaf-Zahlbett erlaubt dir, das Bett auf deinen Körper zu justieren.“

In die Studien, die an der Stanford Universität und an Duke University geleitet wurden, fielen Teilnehmer schlafende schnellere und erfahrene bessere Qualität, Restaurierungs- Schlaf auf dem Schlaf-Zahlbett als auf einer traditionellen innerspring Matratze. Stanford Universitätsforscher fanden auch den 87 Prozent von denen, die auf dem Schlaf-Zahlbett erfuhren einen grösseren Prozentsatz des Rem Schlafes mit wenigen Störungen schliefen. Das Schlaf-Zahlbett liefert auch korrektere spinale Ausrichtung und 93 Prozent Teilnehmer, die zurück Schmerzentlastung berichtet werden.

Zu mehr Information über diese oder anderes Schlaftatsachen, Besuch www.selectcomfort.com. Um mehr über das Schlaf-Zahlbett herauszufinden, (800) 535-BEDS benennen.

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