Ein Blick auf eine Linie bei lokalen Starbucks morgens und du braucht nicht, von der sehr großen Menge des Kaffeeverbrauchs in den US überzeugt zu werden. Die nationale Kaffee-Verbindung fand 2000, daß 54% der USerwachsenbevölkerung Kaffetageszeitung trinkt. Vermutung dort ist nichts wie der erste Doppeltes Espresso morgens, die Spinnennetze von unseren Köpfen zu löschen, also können wir den Tag gegenüberstellen.

Aber was sind die Effekte in bezug auf Eignung? Wenn dieses grande-kein-Schaumgummi-doppelt-peitschen-Extra--schießen-kein-fette latte uns Erhalten-oben-undgehen gibt, unser Tag an der Arbeit zu beginnen, tut es das selbe, wenn wir zur Turnhalle vorangegangen werden?

Physiologische Effekte

Der Hauptbestandteil im Kaffee, der uns gibt, daß Ruck Koffein ist, ein Reizmittel des Zentralnervensystems. Koffein wird natürlich in den Kaffeebohnen, in den Teeblättern und in der Schokolade gefunden und ist ein populärer zusätzlicher Bestandteil in gekohlten Getränken und in einigen im Freiverkehr gehandelten Medikationen wie kalten Hilfsmitteln, Diuretics, aspirin und Gewichtsteuerhilfsmitteln. Es wird geschätzt, daß in den US, 75% von Koffeineinlaß vom Kaffee kommt.

Koffein regt das Zentralnervensystem an, indem es Adenosin, ein Neurotransmitteres blockiert, das normalerweise einen beruhigenden Effekt im Körper verursacht. Die resultierende neurale Anregung wegen dieser Blockierung veranlaßt die Nebennieren, Adrenaline, das „Kampf- oder Flug“ Hormon freizugeben. Dein Puls erhöht sich, weiten sich deine Schüler, ziehen deine Muskeln oben fest, und Glukose wird in deinen Blutstrom für Extraenergie freigegeben. Voila… hast du jetzt das Koffeinsummen.

Aber Wartezeit… werden wir nicht noch getan. Koffein erhöht auch Dopamin. Dopamin aktiviert das Vergnügen an den Teilen des Gehirns. Es ist vermutet worden, daß dieses auch zur Koffeinneigung beiträgt.

Physiologisch läßt Koffein uns dich aufmerksam fühlen, pumpt Adrenaline, um dir Energie zu geben und ändert Dopaminproduktion, um dich Gefühl gut zu bilden. Ein anderer Espresso, jedermann?

Ergogenic Effekte des Koffeins zur Leistung

Zusätzlich zum verschiedenen psychologischen und physiologischen Nutzen haben zahlreiche Studien ergogenic Effekt des Koffeins auf athletische Leistung, besonders hinsichtlich der Ausdauer dokumentiert. Studien zeigen diese Koffeineinnahme vor der Ausübung der ausgedehnten Ausdauer in der gemäßigt fleißigen aeroben Tätigkeit. Anderes studiert die Untersuchung des Koffeinverbrauchs auf Ausleseabstand Läufern und Abstand Schwimmer zeigen die erhöhten Leistung Zeiten, die Koffeinverbrauch folgen.

Trotz der Effekte auf Ausdauer, produzierte Koffein keinen Effekt auf maximale muskulöse Kraft in einem Studie messenden Voluntary und regte elektrisch Muskeltätigkeiten an. Jedoch stellte die gleiche Studie dar, daß Entdeckungen, die vorschlagen, Koffein einen ergogenic Effekt auf Muskel während der sich wiederholenden, Niederfrequenzanregung hat.

Positive Leistung-erhöhende Effekte des Koffeins sind gut dokumentiert gewesen. Soviel, damit der internationale olympische Ausschuß ein Verbot setzte, das zu Disqualifikation für einen Athleten mit den urinausscheidenden Begrenzungen führt, die 12 mg/ml übersteigen. Ungefähr 600 zu 800mg des Koffeins oder 4 bis 7 Schalen Kaffee, verbraucht über einen minuziösen Zeitraum 30 würden genug sein, zum dieses Niveaus und Ursache Disqualifikation zu übersteigen. Die nationale athletische Collegeverbindung hat eine ähnliche Begrenzung, Satz bei 15 mg/ml.

Kaffee: Ein Vor-Workout-Getränk?

Bevor du Starbucks Teil von deiner VorWorkoutvorwärmung zwecks die Effekte des Koffeins vorspannen läßt, beachten, daß ein grande einfach niederwerfen möglicherweise nicht dir den ähnlichen Nutzen geben kann, der in diesen Studien gefunden wird. Eine neue kanadische Studie veröffentlichte im Journal der angewandten Physiologie verglich den Effekt des Kaffees und des Koffeins auf Laufzeit mit Abführung. Eine Gruppe von neun Männern nahm an fünf Versuchen teil. Sechzig Minuten bevor jedes laufen, nahmen die Männer eins vom folgenden:
  •  Ein Placebo
  •  Koffeinkapseln
  •  Kaffeinfreier Kaffee mit Koffein fügte hinzu
  •  Regelmäßiger Kaffee

Leistung Zeiten waren bis 10mal länger in den Themen, welche die Koffeinkapseln, ohne Unterschiede in den Zeiten unter den anderen Versuchen verwenden. Da das Niveau der Koffeinabsorption während der Koffeinversuche ähnlich war, folgerten Forscher etwas im Kaffee selbst, der Leistung-erhöhende Effekte des Koffeins behindert. Dieses ist sinnvoll, in der Erwägung das dort buchstäblich Hunderte aufgelöste Mittel sind, wenn Kaffeebohnen gebraten, gerieben und extrahiert werden. Resultate dieser Forschung schlagen daß, wenn Nutzen des Koffeins auf Ausdauerzeiten gewünscht wird, Koffeinkapselarbeit besser als Kaffee vor.

Koffein-und Kreatin-Ergänzung

Obgleich Koffein zur Zunahmeausdauerzeit gezeigt worden ist, weitere Forschung Erscheinen kann es den Effekt des Kreatins, des populären und gut-erforschten Mittels wirklich abstumpfen, das für seine gleichbleibenden ergogenic Effekte bekannt ist. In einer Studie, die den Effekt der Vorübung Koffeineinnahme auf Kreatinspeichern und Intensitätsübung Leistung auswertet, wirkte Koffein total allen möglichen Effekten der Kreatinergänzung entgegen. Es wurde daß Einzelpersonen vorgeschlagen, deren Kreatinlast koffeinhaltige Nahrungsmittel und Getränke nehmen sollte, wenn positive Effekte gewünscht werden.

Das abwärts gerichtete des Koffeins

Trotz der positiven Effekte des Kaffees/des Koffeins auf psychologische Zustände und Leistung, gibt es zahlreiche dokumentierte Gefahren, die betrachtet müssen, wenn sie Koffein, ob für Leistung-erhöhende Effekte oder einfach als Teil täglicher diätetischer Verbrauch verbrauchen.

Koffein regt das Zentralnervensystem an und kann restlessness, Kopfschmerzen und Reizbarkeit produzieren. Koffein erhöht auch deinen Puls und Blutdruck. Über dem Long-term als deinem Körper erhält zum Koffein, es erfordert höhere Mengen, die gleichen Effekte zu erhalten verwendet. Zweifellos deinen Körper in einem Zustand der hormonalen Dringlichkeit ist zu haben den ganzen Tag nicht sehr gesund.

Koffein ist auch ein diuretisches und verursacht einen Verlust der Flüssigkeit, die dann zu einen entwässernden Effekt führt. Dieses ist offensichtlich nicht zu den Eignungtätigkeiten wie Widerstand Training förderlich, da Flüssigkeit für die übertragung der Nährstoffe erforderlich ist, muskulöses Wachstum zu erleichtern. Es ist auch wichtig, wenn man betrachtet den weiteren Verlust der Flüssigkeit beim Trainieren in den heißen Klimas.

Möglicherweise ist das wichtigste langfristige Problem der Effekt des Koffeins auf Schlaf. Die Halbwertzeit des Koffeins im Körper ist ungefähr 6 Stunden. Wenn du eine grosse Schale Kaffee mit Magnesium 200 des Koffeins an 4PM trinkst, an 10PM hast du noch über 100mg in deinem Körper. Durch 4AM hast du noch 50mg, zu schwimmen in deinem System. Obwohl du kannst, schläfst du kannst nicht erreichst den restful Nutzen des tiefen Schlafes. Was schlechter ist, fährt der Zyklus fort, wie du Koffein in den Hoffnungen des Entgegenwirkens dieses Defizits immer mehr benutzen kannst.

Caffeinated Zusammenfassungen…

Obwohl Koffein irgendeinen Nutzen in bezug auf eine übung Leistung hat, sind Gefahren dokumentiert worden. Die meisten Probleme scheinen mit sehr hohem Verbrauch offensichtlich. Die amerikanische Herz-Verbindung sagt, daß der gemäßigte trinkende Kaffee (ein oder zwei Schalen pro Tag) nicht scheint, für die meisten Leute schädlich zu sein. Wie mit sonst alles, ist Mäßigung der Schlüssel zum gesunden Koffeinverbrauch. Weitere Forschung ist erforderlich, offenbar festzustellen, ob der Leistung-erhöhende Nutzen des Koffeins die möglichen Gefahren überwiegt.

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