Stoppen, deinen Körper zu hassen, stoppen, Kalorien zu zählen und stoppen, Nahrung für Zwecke anders als zu verwenden, Hunger zu erfüllen, und du bist gesuender und dünner. Das, in einer Nußschale, ist das Argument zugunsten „des intuitiven Essens,“ oder des Lassens deines Körpers dir erklären wenn, was und wieviel zu essen.

„Die grundlegende Voraussetzung des intuitiven Essens ist, anstatt manipuliert, was wir in vorgeschrieben ausgedrückt nähren essen -- wieviele Kalorien eine Nahrung hat, wieviele Gramm Fett, spezifische Nahrungsmittelkombinationen oder etwas ähnliches -- wir sollten interne Stichwörter, Versuch nehmen, um zu erkennen was unser Körper wünscht und regulieren dann wieviel wir gegründet auf Hunger und übersâttigung essen,“ sagen Professor der Gesundheit Wissenschaft Steven Falken, Leitung Forscher einer intuitiv-Essen Studie an der Brigham Junge-Universität.

Die Entdeckungen werden im amerikanischen Journal der Gesundheit Ausbildung berichtet.

Annahmen vor, Falken, die einen intuitiv-Essen Lebensstil selbst einigen Jahren und verlorene 50 infolgedessen zerstößt, sagt, daß „das normale“ Nähren in den Vereinigten Staaten nicht langfristigen Gewichtverlust ergibt und zur Nahrungsmittelangst und zur ungesunden Essenpraxis beiträgt und kann zu Essenstörungen sogar führen.

Alle Diäten arbeiten gegen menschliche Biologie

Falken und Kollegen Hala Madanat, Jaylyn Falken und Ashley Harris kennzeichneten eine Handvoll Studenten, die natürlich intuitive Esser waren und verglichen sie mit anderen Kursteilnehmern, die nicht waren. Teilnehmer dann wurden geprüft, um ihre Gesundheit auszuwerten.

Wie durch die intuitive Essenskala gemessen, entwickelt von Hawks und von anderen, um den Grad zu messen, zu dem eine Person ein intuitiver Esser ist, fanden die Forscher, daß das intuitive Essen erheblich mit niedrigerem Körpermasse Index (BMI), untereren Triglyzeridniveaus, höheren Niveaus der mit hoher Dichte Lipoproteine und verringerter Gefahr der Herzgefäß- Krankheit aufeinander bezog.

Ungefähr Drittel der Abweichung im Körpermasse Index wurde durch intuitive Essenkerben erklärt, während 17 bis 19 Prozent der Abweichung in den Blutlipidprofilen und in der Herzgefäß- Gefahr durch das intuitive Essen erklärt wurde.

„Die Entdeckungen geben Unterstützung für das intuitive Essen als positive Annäherung zum gesunden Gewichtmanagement,“, sagt Falken, das plant, eine großräumige Studie des intuitiven Essens über einigen Kulturen zu tun.

„In weniger entwickelten Ländern in Asien, Leute hauptsächlich sind intuitive Esser,“ Anmerkungen feilbietet.

„Sie sind nicht bedungen worden, ihr Verhältnis zur Nahrung künstlich zu strukturieren, wie wir in den Vereinigten Staaten haben. Sie sind bedungen worden, zu glauben, daß der Zweck der Nahrung ist zu genießen, um zu ernähren. Du ißt, wenn du hungrig bist, du stoppst, wenn du nicht mehr hungrig bist. Sie haben ein viel gesuenderes Verhältnis zur Nahrung, weit wenige Essenstörungen, und interessant, weit weniger Korpulenz,“ er unterstreicht.

„Was das intuitive Essen unterschiedlich zu einer Diät bildet, ist, daß alle Diäten gegen menschliche Biologie arbeiten, während das intuitive Essen Leute unterrichtet, mit ihrer eigenen Biologie zu arbeiten, mit ihren Körpern zu arbeiten, ihre Körper zu verstehen,“ Falken erklärt.

„Anstatt eine vorschreibende Diät, ist sie wirklich über zunehmende Bewußtsein und das Verstehen deines Körpers. Es ist eine ernährende Annäherung zur Nahrung, zur Gesundheit und zur Eignung im Vergleich mit einer regulierten, zwingenden, einschränkenden Annäherung. Das ist, warum Diäten ausfallen, und die ist, warum das intuitive Essen eine bessere Wahrscheinlichkeit des Seins erfolgreich langfristig hat,“ er beibehält.

Zwei Haltung, zwei Verhalten

Um ein intuitiver Esser zu werden, muß eine Person zwei Haltung und zwei Verhalten annehmen. Die erste Haltung ist Körperannahme.

„Es ist eine extrem schwierige Haltung Justage, damit viele Leute bilden, aber sie müssen zu einer bewußten Entscheidung kommen, daß wert nicht eine Funktion der Körpergröße persönlich ist,“ sagen Falken. „Anstatt, ein adversarial Verhältnis zu meinem Körper habend, in dem ich ihn steuern muß, und ihn zwingen, um bei meinem Willen einzureichen, damit ich ihn dünn bilden kann, ich werden meinen Körper bewerten, weil er mir erlaubt, irgendein höheres gutes mit meinem Leben zu vollenden.“

Die zweite Haltung ist, daß das Nähren schädlich ist.

„Das Nähren führt nicht zu die Resultate, die denken bevölkeren, daß es zu führt und also ich versuche zu helfen, Pflege eine Anti-nährende Haltung Völker,“ sagt Falken. „Du mußt zu selbst sagen, „ich gründest meinen Nahrungsmitteleinlaß nicht auf Diätplänen, Nahrung-gegründete Richtlinien, gute und schlechte Nahrungsmittel, die ganze die, die freundlich ist von der Sache.“ Für Leute, die in diätetische Begrenzung und in diätetische Richtlinien wieder tief sind die eine sehr schwierige zu bilden Haltung ist Justage, alle jene Richtlinien oben geben. „

Das erste Verhalten erlernt, wie man nicht aus den emotionalen, Klima- oder Sozialgründen ißt.

„Sozial essen wir alle Zeit in unserer Kultur. Wir gehen aus, Eiscreme zu essen, wenn wir oben mit unserem Freund brechen, wir essen, um zu feiern, wir essen, wenn wir einsam sind, wir essen, wenn wir traurig sind, wir essen, wenn wir heraus betont werden,“ sagen Falken. „In der Lage seiend, alle emotionalen, Klima- und kulturellen Verhältnisse zu erkennen, die wir mit Nahrung haben und bessere Wege zu finden, unsere Gefühle zu handhaben ist ein Teil des Prozesses.“

Das zweite Verhalten erlernt, wie man Körpersignale, -cravings und -hunger deutet und wie man in einem gesundem reagiert, positiv und Weise ernährt.

Die Signale des Körpers zu erlernen kann schwierig anfangs sein, aber Falken schlägt das Denken an Hunger und übersâttigung auf einer Skala des Punktes 10 vor, in der „10“ ißt, bis man krank ist und „1“ verhungernd ist.

Intuitive Esser halten sich an oder um „5.“ Wenn sie glauben, erhalten sie hungrig, essen sie, bis sie sind zurück „an 5“ oder „an 6.“ Sie stoppen zu essen, wenn sie erfüllt sind, selbst wenn dieses das Lassen der Nahrung auf der Platte bedeutet.

Keine Nahrung ist Tabu

Ein Teil des intuitiven Essens, das zu den Leuten counterintuitive sein kann, die zum einschränkenden Nähren bedungen werden, ist das Konzept, das mit intuitivem dort essen ein Platz für jede Nahrung ist. Das heißt, gibt es keine Nahrung, die überhaupt Tabu ist. Es gibt keine Nahrung, die du nicht überhaupt essen kannst.

„Der Teil des Annehmens einer Anti-nährenden Haltung ist die Anerkennung, daß du unbedingte Erlaubnis hast, irgendeine Art Nahrung zu essen, die du wünschst,“ sagst Falken. „Und das ist für Leute, die sagen, „, wenn ich meine Diätrichtlinien verlasse, dann ich füllt einen Kissenbezug voll von M&M, taucht in es und kommt nie oben wieder furchtsam. Das ist was ich crave, ich wissen, daß das was ich crave, das ist alles ist, das ich crave immer.“ Aber die ist nicht die Wirklichkeit. Die Wirklichkeit ist, daß unsere Körper gute Nahrung crave. „

Sie nährt, die die psychologischen und physiologischen Drängen binge auf Tabunahrungsmitteln verursacht. Während Leute erfahren können, binges einige, wenn sie zuerst anfangen, intuitiv zu essen, sie schließlich erlernt sich zu vertrauen, daß und dieses Verhalten, Falken beibehält verschwinden.

Eine Technik, die er vorschlägt, hat einen überfluß vorher an den Tabunahrungsmitteln an Hand. Sobald die Nahrungsmittel nicht mehr verboten sind, verliert eine Person schnell Interesse an ihnen.

„Wenn Leute am Erkennen festgelegt werden, was ihre Körper wirklich wünschen, sagt öffnet die beträchtliche Mehrheit einen Leuten, daß sie sehr schnell cravings überwanden,“ Falken sagt und ein Büroschreibtischfach, das mit unberührter Trödelnahrung gefüllt wird. „Es zweifellos hat funktioniert für mich.“

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