Gesundes Essen Leitlinien dienen der Förderung einer Ernährungs-und Sound-Essen. Eine gut ausgewogene Ernährung verbessert Ihre allgemeine Gesundheit durch die Verringerung der Gefahr von schweren gesundheitlichen Beschwerden wie zum Beispiel Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes um nur einige zu nennen.

Die Wahrheit ist gesunde Ernährung bedeutet nicht, entziehen Sie Ihrer Lieblings-Mahlzeiten. In der Tat, es bedeutet ganz im Gegenteil. Gesundes Essen ist einfach, die Natur in ihrer Lebensmittel am meisten natürlichen Zustand in den Ernährungsplan. Es ist jedoch relevant, gesundes Kochen Methoden sowie Ernährungsgewohnheiten auf eine Art und Weise nicht zu dem Zweck, den nahrhaften Wert der Lebensmittel Mutter Natur beabsichtigt.

Vitamine, Mineralstoffe und Wasser sowie Protein, Fette und Kohlenhydrate sind Nährstoffe unser Körper braucht. Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate liefern die notwendigen Kalorien für unseren Körper richtig funktionieren kann. Im einfachsten Bedingungen, Kalorien gleichwertig sind Gas für ein Auto. Sie sind der Brennstoff unser Körper braucht, um zu laufen. Eine gewisse Menge an Kalorien sind erforderlich, um den Körper arbeiten effizient und effektiv. Der Konsum von mehr Kalorien als der Körper benötigt jedoch gespeichert werden als Fett.

Neben der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, eine gut ausgewogene Ernährung ist notwendig, um Gewicht zu verlieren oder beibehalten, Ihr aktuelles Gewicht. Leider sind viele von uns nicht vertraut sind oder vielleicht verwirrt darüber, was gilt als eine gut ausgewogene Ernährung. Gesundes Essen Pläne aus den folgenden Nährstoffen:

Protein

Unsere täglichen Anforderungen für eine gut ausgewogene Ernährung besteht aus 10 - 30% der Protein-reichen Lebensmitteln wie Fisch, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Bohnen und Nüsse. Unser Körper benötigt Protein zu bauen, warten und reparieren Gewebe im Körper wie Muskeln, innere Organe und die Haut und ist auch notwendig für unser Immunsystem.

Protein besteht aus 22 Aminosäuren, die notwendig sind für unseren Körper, um gesund zu bleiben. Zum Glück der Körper produziert 14 Aminosäuren und den anderen 8 müssen wir aus der Nahrung. Die beste Eiweiß reiche Lebensmittel kommen aus tierischen Quellen daher, wenn Sie ein Vegetarier ist es sehr wichtig, dass Sie essen eine Vielzahl von guten Protein-Quellen, aus Pflanzen.

Gesunde Fette

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie brauchen einige Fettgehalt in Ihrer Ernährung. Über 30% der Kalorienzufuhr an einem Tag sollte sich aus den Fetten. Leider ist dies ein Bereich, die meisten von uns sind nicht
fehlt, wir essen zu viel Fett. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren in Transfetten und sollte vermieden werden, denn diese können dazu führen, dass viele gesundheitliche Probleme.

Kohlenhydrate

Die primäre Energiequelle für die Zellen im Körper ist der Glucose ist ein Zucker. Kohlenhydrate sind da, wo wir unseren Kraftstoff ist der in Form von Glukose. Kohlenhydrate sollten etwa 60% der täglichen Kalorienzufuhr. So wie Sie sehen können, Kohlenhydrate sollten den Großteil Ihrer Kalorien. Denken Sie daran, es ist aber wichtig, dass Sie verbrauchen die richtige Art von Kohlenhydraten. Gute Quellen für Kohlenhydrate sind Obst, Gemüse, Lebensmittel ganzer Körner und Hülsenfrüchte. Die gelegentliche süß ist okay, aber sollte nicht Ihre primäre Quelle.

Vitamine

Vitamine sind unverzichtbar für viele chemische Reaktionen, die in den Körper. Allgemein gesprochen, der Körper nicht produzieren Vitamine und aus diesem Grund brauchen wir, um ihnen den Weg durch die Lebensmittel, die wir essen. In vielen Fällen, die tägliche Vitamin-Ergänzungen versichern richtige Ernährung.

Vitamine sind kategorisiert in fettlöslichen Vitamine und wasserlösliche Vitamine. Die fettlösliche Vitamine A, D, E und K resorbiert werden mit Fetten aus dem Darm ins Blut aufgenommen und dann im Fettgewebe. Sie sind im allgemeinen nicht über den Urin ausgeschieden somit verbrauchen große Mengen von ihnen sind nicht erforderlich.

Die wasserlöslichen Vitamine sind C, B12 und der Familie des B-Komplexes. Diese Vitamine sind im Körper für einen kurzen Zeitraum und sind schnell über den Urin ausgeschieden. Folglich müssen wir einige unserer Ernährung einen hohen Vitamin-C-und B-Vitaminen, um den Anforderungen des Körpers.

Mineralien

Mindestens 13 Mineralstoffe sind wesentlich für die Gesundheit. Wichtig darunter sind Kalium, Natrium, Kalzium, Magnesium und Phosphor. Andere wie Eisen, Zink und Kupfer, die notwendig sind, nur geringe Mengen. Mineralien wie Eisen, Kalium und Calcium sind absolut notwendig für eine gesunde Lebens-und sollte täglich konsumiert. Die meisten Menschen erhalten eine angemessene Menge an Mineralien aus ihrer Nahrung, aber wenn nicht, eine gute Vitamin-Mineralien enthalten, sollte ausreichen.

Wasser

Die Vorteile von Trinkwasser und die Aufrechterhaltung des ordnungsgemäßen Betrag von Körperflüssigkeit ist von wesentlicher Bedeutung bei der Unterstützung viele unserer Körperfunktionen wie Verdauung, Nährstoff Transport, der Körpertemperatur und des Umlaufs um nur einige zu nennen. Über 65% unseres Körpers ist in erster Linie Wasser. Trinken acht Gläser Wasser täglich ist die einfachste Art und Weise der Sicherstellung der Körper erhält die angemessene Menge von Wasser für einen gesunden Körper.

Anerkennend, ungesunden Ernährungsgewohnheiten ist in erster Linie bei der Verwaltung Ihrer Ernährung Verhalten. Sobald Sie merken, diese ungesunde Tendenzen können Sie eine bewusste Anstrengungen unternehmen, um sie zu ändern und Umsetzung einer gesunden Ernährung Plan in Ihrem täglichen Leben. Die Bedeutung einer guten Ernährung ist zwingend notwendig für Ihre Gesundheit heute ebenso wie den kommenden Jahren.

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