1.Stop and Go

Wenn Sie spielen eine Sportart, die eine vollständige Sprint, denken Sie daran, dass eine vollständige Sprint Stämme die Muskeln des unteren Körpers. Zur Bekämpfung dieser bis zum Stop-and-go-Übungen. Zum Beispiel, führen Sie 30 Meter auf etwa 80 Prozent Ihrer Bemühungen, langsam zu einem Jog-für fünf bis 10 Meter, dann wieder für weitere 30 Meter. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal.

2.über gebogen Knie

Fast 3 von vier ACL-Verletzung tritt auf, wenn Spieler der Landung oder Drehen. Wenn Sie Ihre Knie sind gebogen, anstatt geradeaus, die Verletzungsgefahr ist erheblich reduziert laut einem Bericht in der JAAOS (Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons).

3.Cool down

Heatstroke ist nicht etwas, das leicht geheilt werden kann, wie Kopfschmerzen. Um das zu vermeiden, bleiben cool und hydratisiert. Vergewissern Sie sich, dass die kombinierte temp ein Luftfeuchtigkeit von weniger als 160. Dies ist laut Dr. Dave Janda der IPSM.

4.Get die richtige Ausrüstung

Falsche Montage Getriebe oder krank sized Ausrüstung kann eine Ursache der Ausbildung Verletzungen. Das zusätzliche Geld für die richtige Ausrüstung geht ein langer Weg.

5.Do es der richtige Weg

Bad Technik ist nur so schlecht, wie gut, schlechte Ausrüstung. Lassen Sie sich beraten von Profis und Trainer, diese Ratschläge sind von unschätzbarem Wert, um Ihre Übungen oder Praktika.

6.Go West (oder welcher Richtung)

Wenn Sie beim Spielen oder Ausbildung in mehrere Richtungen, auch aufwärmen sollte. Seitwärts bewegen, nach hinten, nach vorn und alle Anträge Sie können tun. Dies erlaubt es Ihrem Körper vorbereitet werden.

7.Have selbst gefilmt

Die Kamera lügt nicht. Zeigen Sie Ihr Video auf eine Person gut Vers in Ihrer Ausbildung, so kann er ein Kritiker des Fitness-Regime.

8.Loosen den Schultern.

Selbst ein leicht verletzt rotator cuff herunterfahren kann die Funktion einer Schulter. Es bietet sich an, die sich zum Schutz Ihrer Rotator Manschetten.

9.take Ein frühes dip

Planen Sie Ihren Swimming-Sitzungen früh. Je weniger Menschen in den Pool bedeutet weniger alles in den Pool.

10. Schützen Sie sich

Tragen custom-Einbauküche Mund Wachen reduziert das Risiko von Verletzungen um mehr als 82 Prozent, nach einem Studium an der UNC at Chapel Hill. Plunk das Geld für eine eigene ausgestattete Mund bewachen und es für die letzten Jahre auch Ihr Lächeln und Zähne.

11. Glatte Ihre Tendon

Informieren Sie sich über Ultraschall-Nadel-Therapie. Diese Prozedur wird durch den Einsatz minimal-Ultraschall eine Nadel zu führen. Die Nadel smoothens die Knochen, bricht Verkalkungen und behebt Narbengewebe. Dreizehn der zwanzig Patienten sahen zu, und die Sitzung dauert nur etwa 15 Minuten Ihrer Zeit.

12. Kaufen Sie Ihre Laufschuhe nach der Arbeit.

Shop in den Abend, das sind geschwollene Füße nach einem langen Tag der Arbeit. Er nähert sich, wie Ihre Füße werden nach drei Meilen von ausgeführt werden.

13. Sind Off-Road-Betrieb.

Wenn die Oberfläche ist instabil, es bildet den Knöcheln stabil zu sein.

14. Wissen, wo Sie gehen.

Ob seine Biken oder Skifahren, müssen Sie über eine trockene run down beliebigen Pfad. Viele Verletzungen vermieden werden können, wenn Sie mit der Fahrtstrecke.

15. Train hard.

Angst senkt Ihre peripheren Vision von drei Grad und verlangsamt die Reaktionszeit von fast 120 Millisekunden, nach einem Artikel des Journal of Sports Sciences. Wenn die laufenden schwierig wird, der Veteran Athlet auf Kenntnisse, die sie ausgebildet haben und praktiziert. Es hält sie kühler unter Druck, ihre Vision erweitern, damit sie sehen können viel schneller reagieren.

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