Wenn Sie schon Ausbildung, hier eine kurze Liste der Bodybuilding-Fiktion.

1. 12 Rep-Regel

Die meisten Kraftsport-Programm gehören so viel Wiederholungen für die Muskeln gewinnen. Die Wahrheit ist, diesen Ansatz stellt die Muskeln mit nicht genug Spannung für eine wirksame Muskel gewinnen. Hohe Spannung zB schwere Gewichte bietet Muskel-Wachstum, in der die Muskeln wachsen viel größer, was die maximale Gewinne in Kraft. Nach mehr Zeit steigert die Spannung im Muskel-Größe durch die Generierung, die Strukturen rund um die Muskelfasern, die Verbesserung der Ausdauer.

Die Standard-Rezept von acht bis 12 Wiederholungen stellt ein Gleichgewicht, aber nur mit diesem Programm alle von der Zeit, die Sie nicht mehr Spannung erzeugen, die Ebenen, die von den schweren Gewichten und weniger Mitarbeiter, die mehr Spannung und erreicht mit leichter und Gewichte Mehr Wiederholungen. Ändern Sie die Zahl der Mitarbeiter und die Anpassung der Gewichte zu stimulieren alle Arten von Muskel-Wachstum.

2. Drei Set-Regel

Die Wahrheit ist, es ist nichts falsch mit drei Sätze, aber dann wieder gibt es nichts über sie entweder erstaunlich. Die Anzahl der Sets Sie sollten auf Basis Ihrer Ziele und nicht auf ein halbes Jahrhundert alte Regel. Je mehr Wiederholungen Sie auf eine Übung ist, desto weniger setzt man tun sollte, und umgekehrt. Dadurch bleibt die Anzahl der Wiederholungen einer Übung geschehen gleich.

3. Drei bis vier Übungen pro Gruppe

Die Wahrheit ist, das ist eine Verschwendung von Zeit. Kombiniert mit zwölf Mitarbeiter der drei Sätze, die Anzahl der Mitarbeiter in Höhe von 144. Wenn Ihr dabei viel Animateure für Ihre Gruppe einen Muskel nicht genug. Statt zu tun, viele Sorten von Übungen, versuchen Sie es tun, 30 bis 50 Mitarbeiter. Das kann überall aus 2 Gruppen von 5 oder 15 Mitarbeiter setzt der 10 Mitarbeiter.

4. Meine Knie, meine Zehen

Es handelt sich um ein Fitness-Studio Folklore, dass Sie "sollte nicht die Knie gehen lassen Sie Ihre Zehen Vergangenheit.. 2003, Memphis Forscher der Universität bestätigt, dass Stress Knie war fast dreißig Prozent Höher, wenn das Knie erlaubt sind, um über die Zehen in einem besetzten Haus.

Aber Hip-Stress erhöht oder fast 10-mal (1000 Prozent), wenn die Bewegung nach vorne des Knies war eingeschränkt. Da die Hausbesetzer erforderlich, um ihren schlanken Körper nach vorn, und dass die Kräfte Belastung zu übertragen, um den unteren Rücken.

Konzentrieren Sie sich auf Ihr Oberkörper Position und weniger auf die Knie. Halten Sie den Oberkörper in einer aufrechten Position so weit wie möglich, wenn Sie hockt und stürzt los. Diese reduziert den Stress erzeugt an der Hüfte und Rücken. Aufrecht zu bleiben, bevor kauernd, Squeeze den Schulterblättern zusammen und halten Sie sie in dieser Position, und dann, wie Sie hocken, die Unterarme 90 Grad auf den Boden.

5. Heben Sie Gewichte, ziehen ABS

Die Wahrheit ist, die Muskeln arbeiten in Gruppen, die Wirbelsäule zu stabilisieren, und die wichtigsten Muskelgruppen Gruppe ändern, abhängig von der Art der Übung. Die transverse abdominis ist nicht immer der wichtigste Muskel-Gruppe. Eigentlich ist für die meisten Übungen, die Körper automatisch aktiviert die Muskeln Gruppe, die erforderlich sind, die meisten für die Unterstützung der Wirbelsäule. Also, wenn Sie sich nur auf die transversale abdominis, kann es falsche Einstellung Muskeln und die richtigen Muskeln. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, und das Gewicht reduziert werden kann, aufgehoben.

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