Fakt Nr. 1: Cholesterin ist eine wachsartige Stoff in Zellmembranen im Körper.
Im Wesentlichen, Cholesterin ist wie ein Lipid, die im Großen und Ganzen ist definiert als jede fettlösliche, natürlich vorkommenden Molekül, wie Fette und Öle. Cholesterin ist natürlich im Körper über die Leber, jedoch können in kleinen Mengen durch Ihre Ernährung.

Cholesterin spielt eine wichtige Rolle im Körper als ein Baustein für die Zellwände und Gallensäuren, und es ist erforderlich, um produzieren Hormone und Vitamin D. Ein geringer Anteil an Cholesterin im Blut ist natürlich und gesund.

Cholesterin wird erst dann ein Problem, wenn es mehr Cholesterin im Blut als der Körper braucht. Es kann dazu führen, dass der Aufbau von Fettablagerungen in den Arterien, wodurch der Blutfluss in den Arterien und kann in der Folge zu einem Problem für die Gesundheit ein Herz.

Fakt Nr. 2: Es gibt gute und schlechte Arten von Cholesterin
In der Tat gibt es zwei verschiedene Arten von Cholesterin im Blut,, die befördert werden, in speziellen Transport-Paketen, genannt:

Low-Density-Lipoprotein (LDL-Cholesterin), dauert Cholesterin aus der Leber zu den Körpergeweben. Wenn es ein hohes Maß an schlechte LDL-Cholesterin im Blut kann sich in den Wänden der Blutgefäße und dazu führen, dass sie zu schmal

High-Density Lipoprotein (HDL-Cholesterin), dauert Cholesterin weg von den Arterien auf die Leber zu beseitigen und ein hohes Maß an guten (HDL) Cholesterin gilt als Herz gesund

Ihre insgesamt Cholesterin ist aus beiden LDL-und HDL-Cholesterin. Daher ist die insgesamt Cholesterinspiegel empfohlen für Herz-Gesundheit Australier für Erwachsene beträgt 5,5 mmol / L oder niedriger.

Um Ihnen dabei helfen, Ihr Herz gesund und führen eine gesunde Lebensweise, es ist wichtig, damit Ihre schlechte (LDL) Cholesterin niedrig und Ihre gute (HDL) Cholesterin hoch.

Fakt Nr. 3: essen zu viel gesättigte Fette Ursachen hoher Cholesterinspiegel
Zwar gibt es viele Faktoren, die möglicherweise dazu führen, dass Ihr Cholesterinspiegel eine Überschreitung der Zielwert von 5,5 mmol / L, die häufigste Ursache ist der Nahrung essen zu viel Fett und vor allem zu viel gesättigte Fettsäuren.

Hohe Zufuhr von gesättigten Fettsäuren können die schlechten (LDL) Cholesterinspiegel und in der Tat dazu führen, dass Herz Gesundheitsrisiken. In der Regel, gesättigte Fette finden sich in Fett-Fleisch-und Milcherzeugnisse, Butter, Käse, Chips und anderen Snacks.

Wir können Verringerung der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren durch verbrauchen weniger Lebensmittel reich an gesättigten Fettsäuren, wie Butter, Fleisch-und fetthaltige voll Fett Molkerei; und lieber durch Lebensmittel arm an gesättigten Fetten, anstatt wie Margarine Brotaufstriche, fetten Fisch, Nüsse und Kürbiskerne.

Fakt Nr. 4: körperliche Bewegung senkt den Cholesterinspiegel

Eine Zunahme des Körpergewichts in der Regel erhöht die Blut-Cholesterin, Blutdruck und generell die Gefahr von negativen Auswirkungen auf die Gesundheit Herzen. Die Körperform ist auch wichtig: ein "apple" Körperform trägt ein höheres Risiko als ein "Birne" Körperform. Neben der Beibehaltung des Körpergewichts in Gleichgewicht, körperliche Aktivität können auch niedriger Blutdruck und Steigerung der Gesundheit und Wohlbefinden.

Dinge, die Sie ändern können, um in Ihrem Senkung der Cholesterinwerte:

Ihr Gewicht und Form (ein Anstieg in Gewicht tendenziell zur Erhöhung der Cholesterinwerte)
Egal, ob Sie sind körperlich aktiv (es senkt LDL-Cholesterin)
Egal, ob Sie unter Stress
Egal, ob Sie essen eine gesunde Ernährung (vor allem gesättigte und Transfettsäuren erhöhen Cholesterinspiegel)
Wie viel Alkohol trinken Sie (einen kleinen Verbrauch erhöht sich die gute HDL-Cholesterin, jedoch mehr als zwei Standard-Getränke pro Tag zunehmen wird Ihre gesamte Cholesterin)
Egal, ob Sie rauchen

Dinge, die Sie nicht ändern können:

Ihr Geschlecht (Männer haben tendenziell höhere Cholesterinwerte als Frauen, bis zu den Wechseljahren, wenn Männer und Frauen sind in gleichen Risiko)
Ihr Alter (Cholesterinspiegel erhöhen mit dem Alter)
Ihre ethnische Zugehörigkeit (in manchen ethnischen Gruppen haben ein höheres Risiko als andere)
Ihre Familiengeschichte (wenn Ihre Familie ist, die von Cholesterin dann sind Sie wahrscheinlich betroffen ist).

Fakt Nr. 5: Senkung Cholesterin durch gesundes Essen Quellen
Ihre Ernährungsgewohnheiten können Einfluss auf die Cholesterinwerte, vor allem wenn Sie Ernährung bestehen vorwiegend aus gesättigten Fetten. Butter und Milch-Mischungen (hergestellt aus einer Mischung aus Butter und pflanzlichen Ölen) sind hoch an gesättigten Fettsäuren, die die Art von Fett, dass negative Einflüsse Cholesterinspiegel. Die Begrenzung dieser Lebensmittel in Ihrer Ernährung helfen Ihren Blutdruck Cholesterinspiegel.

Eine gesündere Wahl in Ihrer Nahrung, sowie einer gesunden, aktiven Lebensstil wird Ihr Cholesterin in der empfohlen wird.

Eine vernünftige gesunde Mahlzeit sollte folgendes umfassen:

Lean Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier oder Fleisch vegetarische Alternative wie Hülsenfrüchte, Bohnen, Linsen oder Nüsse, und
Pasta, Reis, Nudeln, Couscous, Kartoffeln oder Brot, und
Viel Gemüse und Salat

Als allgemeine Anleitung, Ziel für die Hälfte Ihren Teller zu Gemüse, ein Viertel der Platte werden entweder Reis, Teigwaren, Nudeln, Kartoffeln oder Brot und die anderen Viertel der Platte mageren Fleisch oder vegetarisch Fleisch Alternative. Haben Sie eine Seite Salat. Experimentieren Sie mit niedrigeren Fett Kochen Methoden wie Grillen, Wilderei, Dämpfen oder mit der Mikrowelle.

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