Wenn Sie schon Erfahrung Nachmittag ein Einbruch, gibt es einen einfachen Weg, um Ihre Energie.

Auf jedem Schritt in der Serie erinnern an:

* Atmen Sie tief und langsam.
* Stretch bis zu dem Punkt, ein Gefühl "" Release "," aber nicht auf den Punkt Gefühl von Schmerz.
* Halten Sie jede Strecke für 10-30 Sekunden, oder mehr, wenn es fühlt sich gut an.
* Gehen Sie langsam und sanft. Im Laufe der Zeit werden Sie tatsächlich der Meinung größere Vorteile mit sich bringen jeden Tag.

Office-Stretching-Serie

1. Touch the Sky. Erreichen Sie Ihre Arme bis zu den Himmel und so weit zurück, wie können Sie sicher gehen. Sie können versuchen Greifen wie Sie versuchen zu erreichen den Sternen.

2. Side-Stretch. Während die Leistungsfähigkeit erreichen Sie ein Arm über den Kopf und auf der gegenüberliegenden Seite. Sie können der anderen Seite auf Ihrer Hüfte oder in der Luft.

3. Berühren Sie Ihre Zehen. Nehmen Sie Ihre Schuhe aus, wenn Sie können. Ihre Zehen wackeln. Nun biegen an der Hüfte und Reichweite für Ihre Zehen. Biegen Sie Ihre Knie ist in Ordnung.

4. Schulter-Opener. Lean Ihre Handflächen gegen die Wand über dem Kopf und biegen an der Hüfte zu strecken Sie Ihre Schultern und Rücken.

5. Twirl 'Em. Machen Sie mit Ihrem Kreise Handgelenken und Knöcheln. Drehen Sie in beide Richtungen. Auch mit jeder Hand stellvertretenden die Fäuste und zur Eröffnung der Hand breit. Machen Sie dieses hin und her ein paar mal. Wenn Sie an einer Tastatur, werden Sie, wie diese Liebe fühlt sich!

6. Lockern Sie Ihren Hals. Gehen Sie langsam und sanft mit Hals Stretching. Langsam strecken nach vorn und zurück, Seite zu Seite, rund im Kreis, und drehen sich über jede Schulter. Denken Sie daran, langsam und sanft. Nur tun, was fühlt sich gut an.

7. Stretch Arm. Richten ein Arm aus vor Ihnen. Nun mit dem anderen Arm ziehen Sie den Arm gerade zu Ihrem gegenüberliegenden Schulter. Gehen Sie langsam. Wenn Sie einen Computer-Maus sehr viel während des Tages, sollte dies das Gefühl wirklich gut. Halten Sie Ihre Hände öffnen weiten, damit diese noch besser.

8. Arm Circles. Während jede Dauerauftrag drehen Arm um in großen Kreisen sowohl vorwärts und rückwärts. Führen Sie einen Arm zu einer Zeit. Machen Sie dieses langsam.

9. Sitzplätze Twist. Erste sit up straight. Twist in Ihrem Stuhl Halten Sie Ihre Hüften stationären. Twist auf dem Weg aus den unteren Rücken den ganzen Weg bis zu Ihrem Kopf der Suche über die Schulter.

10. Quad Stretch-und Balance. Stand auf ein Bein und strecken Sie Ihre quadricep Muskel durch das Biegen Sie Ihre Knie und ziehen Sie den Fuß auf Ihr Gesäß. Wenn Sie möchten, diese ein wenig, biegen an der Hüfte zu berühren, während Sie Ihre Zehen dabei.

11. Hip Opener. Sitzung in Ihrem Stuhl Cross ein Bein über das andere, so dass Knöchel liegt knapp über dem Knie. Während Dabei schlanke uns auf ein schönes Gefühl Stretch in Ihrer Hüfte und Gesäß. Im Laufe der Zeit dieser Übung kann ein mit Hilfe Probleme unteren Rücken und Ischias. Es ist ziemlich erstaunlich. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

12. Sitzplätze zurück Bend. Sitzung in Ihrem Stuhl Sie können dies tun, ein paar verschiedene Möglichkeiten. Jede dieser wird eine schöne Strecke zu Ihrem Bauch und Brust Muskeln:

* Sitting am Rande von Ihrem Stuhl mit Waffen in die Luft, einfach erreichen und zurück.

* Sitting am Rande, Schließe deine Hände hinter dem Rücken mit Waffen zeigen. Bewegen Sie Ihre Schultern in Richtung jedes anderen in den Rücken und schlanke dem Kopf zurück.

* Wenn Sie einen Stuhl zurücklehnen, heben Sie Ihre Arme in die Luft und lehnen Sie sich zurück für eine schöne Strecke.

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