Wurdest du magst können mehr aus jeder einzelnen dumbell Wellung heraus erhalten, die du? Erstaunlich genug, kannst du dies einfach tun, indem Sie ändern, wo du das dumbell greifst.

Zuerst werde ich dir erklären, was der Trick ist, dann werde ich dir genau erklären wie und warum es funktioniert. Dann werde ich durch dich, zu erklären beenden, wie man den Trick bildet, also leistungsfähig brennt er deinen Verstand durch!

In einer Nußschale anstatt, den Handgriff in der Mitte zu greifen (wie normalerweise unterrichtet wird), den Handgriff mit der Daumen- und Zeigefingerseite deiner Hand greifen, die oben gegen das Innere der dumbell Platten betätigt wird. Es gibt einen Abstand einiger Zoll zwischen deinem kleinen Finger und den anderen Seite Platten.

Um vollen Nutzen aus dieser änderung in deinem Griff zu ziehen, die Wellung mit deinen Palmen beginnen, die innen zu deinen Schenkeln gegenüberstellen, andernfalls als ein Neutral- oder Hammergriff bekannt. Wie du dich oben kräuselst, deinen Unterarm drehen, damit deine Palme oben an der Oberseite der Bewegung gegenüberstellt. Du solltest einem starken Einzwängen in deinem zweiköpfigen Muskel glauben.

Für die Abbildungen, die genau zeigen, wie man diese Technik gehen durchführt:

http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue7-bicep-tip.htm

Ist hier, wie und warum es funktioniert:

Der Muskelmuskel hat zwei Hauptfunktionen. Das erste biegt das Winkelstück (im wesentlichen, den Unterarm näeher an dem oberen Arm wie holend, wenn du deinen Arm verbiegst, um deine Nase zu verkratzen). Die andere Funktion wird Supination genannt, die eine biomechanische Bezeichnung für Unterarmumdrehung ist. Supination tritt auf, wenn du deine Hand von einer Palmen-unten Position zu einer Palmen-oben Position drehst.

Die traditionelle dumbell Wellung ohne Unterarmumdrehung adressiert die biegende Funktion des bicep. Das Drehen deines Unterarms, da du das dumbell oben kräuselst, ruft die Supinationfunktion des bicep hervor, bearbeitet mehr der Muskelmasse des bicep und gibt dir eine stärkere Kontraktion.

Das Halten des dumbell exzentrisch fügt im Wesentlichen Widerstand zur Supinationfunktion des bicep Muskels hinzu. Wenn du an es denkst, wenn du deine Hand mitten in dem dumbell hältst, sind die zwei Enden wie zwei Identischgewicht Leute auf einem See-saw ausgeglichen. Du erhältst sehr wenig, wenn irgendein, Widerstand auf der Supination.

Indem Sie das dumbell exzentrisch halten, spitzt du die Balance des dumbell zur klein Fingerseite deiner Hand. Dein bicep muß gegen Widerstand dann arbeiten, um die Supination zu vollenden und in mehr Widerstand zur Wellung Bewegung hinzufügen.

Dieser Widerstand übersetzt in leistungsfähigere Arbeit für das bicep und schließlich in mehr Resultate für dich!

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Jetzt werde ich dir erklären, daß wie man diesen Trick in etwas, das deinen Kiefer den Fußboden schlagen läßt auf dem ersten Repräsentanten, du anpaßt.

Du hast über Supination und Hinzufügenwiderstand zur Supinationbewegung erlernt, indem Sie das dumbell exzentrisch hielten. Du hast geglaubt, daß der dieser Unterschied in deinem zweiköpfigen Muskel bildet.

Jetzt sich vorstellen, daß wieviel wirkungsvoller dieser Trick ist, wenn du tatsächliches Gewicht für Widerstand hinzufügst, anstatt, gerade sich zu verschieben deines, überreichen!

Um dieses zu vollenden, wirst du eine von zwei Sachen benötigen: Do-it-yourself dumbells, mit denen du Gewicht oder Platte Gehilfen (TM) hinzufügen oder entfernen kannst, die kleine magnetische Gewichtplatten sind, die am Metall des dumbell haften.

Die Durchführung ist einfach: ein dumbell mit mehr Gewicht an einem Ende als das andere bilden. Das ist es. Z.B. 20 setzen zerstößt vom Gewicht an einem Ende und 25 zerstößt vom Gewicht auf dem anderen.

Das dumbell in der Mitte greifen, wenn du es benutzt und überprüfen, ob das schwerere Ende auf der klein Fingerseite deiner Hand ist. Wenn du Platte Gehilfen (TM) verwendest, einige von ihnen auf nur eine Seite des dumbell haften, um die gleiche Ungleichheit zu vollenden.

Jetzt, als du dich oben und supinate kräuselst, wird dein bicep diesen zusätzlichen Widerstand auf der Supinationbewegung haben. Die einzwängende Empfindung, die du auf dem allerersten Repräsentanten erhältst, während du zur Oberseite kommst und den Muskel stark zeigst dich zusammendrückst, gerade wie leistungsfähig diese Technik ist. Die Pumpe, die du in deinem zweiköpfigen Muskel erhältst, nachdem dein Satz das Abkommen versiegelt!

Du beachtest auch, daß dein Unterarm und Griff eine Menge Arbeit mit diesem Trick erhalten. Dieses ist gerechte Zuckerglasur auf dem Kuchen und wird nicht die Spannung auf deinem bicep in jeder Hinsicht verringern.

Anmerkung: Wenn du dumbells, die weniger als 30 wiegen, zerstößt Gesamtmenge benutzt, würde ich dich verwende ein 2 1/2 zerstoße Platte auf einer Seite empfehlen, anstatt zerstoßen 5 Platte. Mehr als 30 und du solltet 5 verwenden zerstoßt Platte.

Seiend ein engagierter Trainer selbst, liebe ich, wie gut meine Spitzearbeit für die Leute zu hören. Sie würde wirklich erfreulich sein, zu hören von dir über, wie diese Technik, die für dich oder alle mögliche Vorschläge du bearbeitet wurde, hinsichtlich, wie man haben konnte sie wirkungsvoller bildet.

Du kannst deine Anmerkungen an betteru@fitstep.com schicken mir.

Und, wenn deine zweiköpfigen Muskeln also gepumpt und Wunde sind, daß du deine Zähne kaum am nächsten Tag putzen kannst, die sind, sicher sein, jeder zu erklären, das auf dich hört, der dies dich antat:

Einschnitt Nilsson bei Fitstep.com!

Zu mehr Information über die Anatomie des zweiköpfigen Muskels, zu http://www.fitstep.com/Advanced/Anatomy/Biceps.htm?news gehen

Article Source: http://www.articleset.com