Einer der Allround-Yoga-Übungen ist die 12-Schritt begrüssen, um die Sonne. Machen Sie es einmal oder zweimal, wenn Sie sich bis am Morgen zu helfen entlasten Steifigkeit und beleben den Körper. Mehrere Wiederholungen in der Nacht wird Ihnen helfen, sich zu entspannen; insomniacs oft feststellen, dass sechs bis 12 Runden helfen ihnen einschlafen.

1. Stand mit den Füßen leicht auseinander, Handflächen zusammen, Daumen gegen Ihre Brust.

2. Tief einatmen, während langsam erhöhen Sie Ihre Hände über dem Kopf, und biegen wieder so weit wie möglich, während die Verschärfung Ihr Gesäß. Halten Sie für drei Sekunden.

3. Langsam ausatmen und biegen nach vorn, halten Sie Ihre Knie geradeaus, bis Sie Ihre Finger berühren den Boden außerhalb Ihrer Füße. (Wenn Sie nicht den Boden berühren, gehen Sie so nah wie Sie können.) Bringen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer Knie.

4. Langsam einatmen, biegen Sie Ihre Knie, und wenn Ihre Fingerspitzen sind nicht außerhalb Ihrer Füße auf dem Boden, legen Sie sie dort. Schieben Sie Ihren rechten Fuß wieder so weit wie möglich gehen, mit dem rechten Knie ein Zoll oder so aus dem Boden, (ein Sprung Position). Nun ein Blick bis so hoch wie möglich sein, arching Ihren Rücken.

5. Vor dem Ausatmen wieder, schieben Sie Ihren linken Fuß zurück, bis es neben dem Recht ein, und mit Ihrem Gewicht, die auf Ihrer Palmen und Zehen, gerade beide Beine, so dass Ihr Körper bildet eine flache Ebene. Stellen Sie sicher, dass Ihr Magen gezogen wird in.

6. Langsam ausatmen, biegen beide Knie auf den Boden, biegen mit der Hüfte in die Luft, niedrigere Ihre Brust und Stirn auf den Boden.

7. Now einatmen langsam und Look-Up-, Biege-Kopf zurück, dann erhöhen sie, gefolgt von Ihrer Brust, obere, dann untere Brust. Ihr niedriger Stelle - aus dem Nabel nach unten - sollte auf dem Boden, und Ihre Ellbogen sollten leicht gebogen. Halten Sie für drei bis fünf Sekunden.

8. Ausatmen langsam und steigern Sie Ihre Hüften, bis Ihre Füße und Handflächen sind flach auf den Boden und Ihre Arme und Beine sind gerade in ein umgekehrtes V-Position.

9. Langsam einatmen und holen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne wie in Position 4. Der Fuß sollte flach auf den Boden zwischen Ihren Fingerspitzen. Das linke Bein sollte fast direkt hinter Ihnen, mit seinem Knie leicht aus dem Boden. Heben Sie Ihre Kopf, Look-Up-, Bogen und dem Rücken.

10. Langsam ausatmen und bringen Sie Ihren linken Fuß nach vorn nächste auf der rechten Seite ein. Richten Sie Ihre Beine und stehen, versuchen, um Ihre Fingerspitzen auf den Boden, und versuchen Sie es zu berühren Sie den Kopf auf den Knien wie in Position 3.

11. Langsam einatmen, die Arme und strecken zurück als in 2-Stellung. Vergessen Sie nicht, ziehen Sie Ihr Gesäß. Halten Sie für drei Sekunden.

12. Langsam ausatmen, Senken Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten. Entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Serie.

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