Es gibt einen gemeinsamen Glauben an den Mainstream, das für maximale (oder sogar wirksame Fett-verlust) müssen Sie tun, irgendeine Form von regelmäßigen Herz zu verlieren Fett. Dies ist schlichtweg falsch, weil natürlich viele Menschen haben gerade eine Diät zu verlieren Fett, ohne jegliche Form der Übung. Natürlich ist dies ein Bodybuilding-Site, daher nur Diät ist nicht ideal, da sie nicht bewahren Muskel, der gut.

Die nächste Entscheidung, wenn man auf ein Schneiden Phase, ist die Frage, ob oder nicht Cardio ist sogar notwendig? Krafttraining ist tatsächlich effektiver als niedrige Intensität Herz. Dann gibt es HIIT Cardio, das ist viel schwieriger, zu tun, aber isextremely moreeffective für bothfat Verlust Muskel-und Bewahrung. Sie würden noch zu tun haben, Krafttraining für entweder Form von Cardio, um zur Erhaltung schlanke Muskeln Erhaltung und Stärke.

Also, sollten Sie Cardio-und wann?

Die meisten Bodybuilder würde sich darüber einig, dass Herz ist ein Schmerz. Es ist ein Ärgernis, und die meisten würden und nicht nur an Krafttraining nur für ihre Übung. Es ist völlig OK, egal ob Sie ein Neuling oder ein Veteran zum Starten Ihres Schneiden Phase ohne Herz. Beim ersten Start Diäten, den Akt der Einschränkung Kalorien werden genug, um mit Fett verursacht Verlust, auch ohne Herz.

Irgendwann wird jeder Hit einem Fettgehalt Verlust Plateau, das heißt, wenn Herz wird eine Notwendigkeit. Sie können nur Ihre Kalorien so viel, bevor Sie dazu führen, dass Ihr Stoffwechsel zu crawlen ins Stocken geraten. Das Herz wird damit ein Phänomen namens Energiestrom. Im Grunde, was das bedeutet, ist, verlieren Sie Fett effektiver, wenn Sie mehr essen, sondern auch mehr Kalorien verbrennen simulatenously. Mit anderen Worten, es ist besser für Fett-Verlust, wenn Sie essen mehr Kalorien verbrennen und mehr, als zu essen und weniger Kalorien verbrauchen weniger simulatenously.

Wenn Sie nicht wollen Cardio Beim Schneiden, Ihr Fett Verlust wird langsamer. Aber Bodybuilder oft nicht wollen, Ärger mit der Zeit und Mühe braucht Herz und Verstand würde nicht, auch wenn der Schnitt Phase dauerte ein wenig länger. Sie sollten nicht erhöhen Krafttraining zu Überkompensation für Mangel an Herz, das würde dazu führen, dass mehr schaden als nützen. Sie würden Windenergie bis überfordern den Körper setzen Sie in overtraining Zustand.

Die störrische Fett-Protokoll ist ein Herz Routine entwickelt von Lyle McDonald, ein angesehener Autor von mehreren Übung und Ernährung Büchern. Die Routine ist innovativ, aber es ist auf der Grundlage wissenschaftlicher Forschung.

Sie brechen Ihr Herz in 2 getrennten Sitzungen. Die erste Session wird mit hoher Intensität Intervall Ausbildung oder HIIT, Herz für 10 Minuten. Der Zweck dieser ersten Sitzung zu manipulieren ist das Adrenalin / Noradrenalin Ebenen zu mobilisieren, das Fett aus Ihren Fettzellen. Dann nehmen Sie ein 5 Minuten nach der ersten Sitzung.

Weiter Sie 45 Minuten mit geringer Intensität Herz. Danach warten Sie eine Stunde vor mit einem Protein einzige Mahlzeit. Dann 2 oder 3 Stunden später können Sie zurück zur normalen Ernährung, mit Zucker und Fett in den Mahlzeiten.

Der Grund, warum Lyle McDonald sagt es hat zu tun, dieser Weg ist, weil die HIIT Teil wird das Fett aus den Zellen, aber es gibt einen ermäßigten brennende Wirkung auf die Muskeln. Es ist dann, dass man die geringe Intensität, um endlich in der Lage zu brennen, der das mobilisierte Fett in den Muskel. McDonald empfiehlt diese Workout 3 mal pro Woche.

Wer sollte das tun, hartnäckige Fett-Protokoll?

Die Routine wird hoch catabolic (Musculus verschwenden). Im Idealfall sollte es für diejenigen, die sich auf einer Hochebene und niedrige bodyfat Prozent versuchen, sich das letzte bisschen Fett ab. Übergewichtigen Menschen sollten nur an traditionellen Routinen, wie sie sind leichter zu halten, benötigen weniger Zeit und Arbeit gut anyways. Erst wenn Sie anfangen zu Plateau, wird eine aggressivere Herz Plan sinnvoll.

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