Eine individuelle Maß an Flexibilität ist teilweise durch Vererbung, Geschlecht, Alter und Grad der Fitness. Außerdem, wie wir Alter beginnen wir natürlich Flexibilität zu verlieren. Dies ist darauf zurückzuführen, sowohl den Alterungsprozess und die Abnahme der körperlichen Aktivität. Allerdings, Flexibilität, genauso wie Herz-Kreislauf-Gesundheit und Muskelkraft Übung, kann geschult und verbessert. Stretching helfen Rückgang Muskel Wundsein, erhöhen gemeinsame Spektrum von Bewegung und im Laufe der Zeit mehr Flexibilität. Darüber hinaus ist eine gute Strecke hat sich gezeigt, zur Entlastung der Spannungen und eine große Stress-Management-Technik.

Zuvor war es gedacht, dass Stretching vor einem Workout wäre ein Beitrag zur Verringerung des Unfallrisikos. Heute, einige Forschungen haben gezeigt, dass Stretching vor einem Workout nicht verringern, dass Verletzungen und Stretching ohne Aufwärmphase vorher tatsächlich erhöhen die Chance von Verletzungen. Ein 5-10 Minuten Warm-Up, wie Gehen mit gemäßigtem Tempo auf dem Laufband, wirft die körpereigene Kerntemperatur und fördert einen Muskel-Elastizität, bereitet den Körper für die Ausbildung Flexibilität. Außerdem, Forschung zeigt auch, dass die beste Zeit zu helfen Rückgang Muskel Wundsein und mehr Flexibilität ist nach einem Workout. Deshalb, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie brauchen eine gute Strecke, bevor Ihr Workout, stellen Sie sicher, dass Sie aufwärmen 5-10 Minuten vor dem Stretching. Wenn Sie nicht der Meinung sind, dass Sie benötigen, um sich vor der Wahrnehmung, führen Sie Ihre Warm-Up und dann schrittweise Erhöhung der Intensität der Aktivität. Zur Erhöhung der langfristigen Flexibilität und Reichweite der Bewegung, immer strecken großen Muskelgruppen im Anschluss an Ihre Workout.

Traditionell gibt es zwei Arten von Strecken, statische und ballistische. Physiologen empfehlen statischen Stretching. Statische Dehnung Stretching bedeutet, ein Teil Körper langsam und dann mit der Strecke. Dies verlängert die Muskeln im Laufe der Zeit und verringert die Möglichkeit von Verletzungen. Beginnen Sie jede Strecke langsam und ausatmen, wie der Muskel verlängert. Dies wird dazu beitragen, entspannen die Muskeln und ermöglichen ein tieferes strecken. Wenn Stretching, sollten Sie fühlen sich Muskelverspannungen, aber keine Schmerzen. Wenn Sie der Meinung sind alle Schmerzen, lassen Sie die Strecke leicht, sich entspannen und halten. Sobald Ihr Muskel ist bequem in seiner derzeitigen Position langsam versuchen, die Strecke zu vertiefen. Für weitere Informationen besuchen Sie www.soundbodytrainer.com

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