Viele unerfahrene, manchmal sogar erfahrenen, Fitnessstudio Stammgäste glauben, dass die Muskeln wachsen, während das Heben Gewichte. Heben von Gewichten jedoch nur einen kleinen Bruchteil des Muskel-Aufbau. Muskel Entwicklung findet in der Nacht in tiefen Schlaf, wenn der Körper synthetisiert neuen Zellen mit Nährstoffen aus unserer Nahrung. Daher Formen der Ernährung ein sehr wichtiger Teil eines Bodybuilding-Programm.

Der Körper nutzt Nährstoffe in Lebensmitteln für Verrichtungen des täglichen Lebens metabolischen und was gemeinhin als der Verschleiß. Mit Bodybuilding, zusätzlichen Belastung liegt dabei auf der Stelle zu machen, neue Muskelgewebe. Deshalb ist die Nährstoff-Anforderungen auch schießt bis zu bleiben mit der Nachfrage. Die besten Bodybuilding Ernährung stammt aus einer ausgewogenen Zufuhr von Kohlenhydraten, ausreichende Eiweiß, Vitamine, Mineralien, Fette und große Mengen an Wasser. Also, wenn Sie es ernst meinen immer schlank und riss es an der Zeit zu sagen, zu verabschieden Mai Burger, Cola und anderen synthetischen Lebensmitteln. Verabschiedung Essgewohnheiten imbibing Früchte, ganze Körner, Milch, Eier und frische landwirtschaftliche Erzeugnisse.

Wie viel Protein brauchen Sie?

Ihre Muskeln wachsen müssen Aminosäuren zur Schaffung neuer Gewebe. Die Aminosäuren werden von Protein in Ernährung. Es gibt eine Menge Debatte über die genaue Menge des Proteins erforderlich, Bodybuilding. Die Vorsicht zu pflegen ist, dass extreme Mengen an Protein in der Nahrung kann zu Magen-und Nieren-Komplikationen. Neuere Studien legen nahe, dass ein Protein Einnahme von 1 bis 1,5 Gramm pro Einheit Körpergewicht ausreichend ist, um die Bodybuilding-Prozess. Dies bedeutet, dass das Protein Erfordernis einer 160 lb einzelne sollten sich auf etwa 160 bis 240 Gramm. Um eine Schätzung des Betrags an Folgendes: Ein 100 g Hähnchenbrust verfügt über 22 Gramm Eiweiß, ein Glas Milch hat 8 Gramm, ein Ei ca. 6 Gramm und ein Stück Brot 3 Gramm.

Schließlich im Bodybuilding ist es nicht, je mehr, desto besser. Vielmehr ist es die präziser, desto besser. Nicht zu üben, zu essen und ausgewogene Lebensmittel enthalten viel ausruhen. Mit alles gut im Leben, Geduld, Engagement, und das Gleichgewicht garantieren Ihren Erfolg. Mit diesen Tipps im Auge sind Sie zu pumpen Eisen!
Eine spannende Entwicklung im Bereich Functional Food ist die befestigte Ei. Bodybuilder wissen, dass Eier sind eine gute Quelle für Protein, sondern Eier können jetzt auch eine gute Quelle für Omega-3 essentielle Fettsäuren. Einige Eierproduzenten hinzufügen Leinsamen den Feed von Hennen. Das Hinzufügen von Omega-3 Fettsäuren in Form von flaxseeds, dass die Ernährung der Hennen erhöht die Omega-3 Fettsäure Inhalt der Eier von mehr als sechs Mal, dass der regelmäßige Eier. Essen zwei angereicherte Eier können vorsehen, einen angemessenen Betrag von Omega-3-Fettsäuren. Eierproduzenten auch Vitamin E auf die Leinsamen-Feed zu halten es stabil. Dies kann dazu führen, dass der Vitamin E Gehalt an befestigten Eier werden so viel wie acht Mal höher als die von normalen Eiern. Es ist auch würdig zu beachten, dass Eier kann man besser mit dem Vitamin-E-Anreicherung.

Superfoods:

Hülsenfrüchte

Manchmal bezeichnet man als den armen Mann's Fleisch, Hülsenfrüchte sind eine ausgezeichnete Quelle für lösliche Faser, die wichtig ist für die Führung eines Athleten der Blutzucker-und Energie-Ebenen stabil. Was die pflanzlichen Lebensmitteln gehen die meisten Hülsenfrüchte sind relativ hohen Proteingehalt und sind eine gute Quelle für langsame Freigabe komplexen Kohlenhydraten. Dies ist ideal für eine stabilere und längere dauerhafte Versorgung mit Energie zu arbeiten. Hülsenfrüchte können gegessen werden in Chili, Eintöpfe und Suppen, und sind angenehm, wenn auch kalt serviert Bohne in Salaten. Einige der häufiger Hülsenfrüchte in den USA gehören pinto Bohnen-, Nieren-Bohnen, Marine Bohnen, Limabohnen, schwarze Bohnen, Kichererbsen, Linsen und Schwarz-Eyed Peas. Hülsenfrüchte können erworben werden trocken, Dosen, und manchmal eingefroren.

Allium Gemüse

Allium Gemüse, wie Knoblauch, Schnittlauch, Zwiebeln, Schalotten, Lauch, flavorful sind ein Weg, um gesunde Nährstoffe zu einem Bodybuilder-Diät. Die Vorteile von Knoblauch und andere Allium Gemüse mag aus ihrer reichlich Flavonoide, wie Quercetin, und auch aus ihrem Schwefel-Verbindungen enthalten. Allium Gemüse kann mehr von Vorteil, wenn ungekocht. So können Sie hinzufügen wollen sie Sandwiches, Salate, Salatdressings und anderen Roh-Rezepte, um das Beste aus ihnen.

Weichtiere

Wenig Fett, eine Proteinquelle, und hoch in wesentlichen Mineralien, Weichtiere kann eine gute Ergänzung zu einem Bodybuilder-Diät. Drei beliebte und nahrhafte mollusk Entscheidungen sind Muscheln, Austern und Muscheln. Muschel, insbesondere dazu führen, dass der Weg für alle Lebensmittel in der Häm Eisen. Häm Eisen - nur in rotem Fleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte - Eisen ist gebunden an einen nonprotein Verbindung, die ist viel leichter durch den Körper als freier Eisen. Muschel sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B12 und Kupfer. Diese drei Nährstoffe dazu beitragen können, eine gute Blut-Status für die Lieferung von Sauerstoff zu arbeiten Muskeln. Zusammen mit Kupfer, Weichtiere sind auch reich an Zink und Selen. Diese Mineralstoffe sind notwendig für das reibungslose Funktionieren des körpereigenen Immunsystems und seine antioxidative Abwehr. Weichtiere kann gekocht in einer Vielzahl von Weisen, einschließlich der dampfende, Stewing, braten, backen, broiling, sauteing, Wilderei und Braten.

Nüsse

Nüsse sind eine sehr reiche Quelle von Nährstoffen, einschließlich der mehrfach ungesättigten Fettsäuren, pflanzlichen Proteinen, Ballaststoffen, Vitamin E, Kalium, Folsäure, Magnesium, Zink, Selen, Kupfer, Phosphor, Phytosterole, Antioxidantien und Arginin. Obwohl Nüsse sind als fetthaltige Lebensmittel, die Fett in ihnen könnten sich als vorteilhaft erweisen. Einige gesunde Wahl für den Bodybuilder enthalten Mandeln, Walnüsse, Paranüsse, cashews, Haselnüsse, Macadamia-Nüsse, Erdnüsse, pecans, Pinienkernen, Pistazien und. Aber denken Sie daran, essen zu viel des Guten kann wirklich erhöhen Ihre Kalorienzufuhr, die dazu führen könnte, dass eine Erhöhung der bodyfat. Eine gute Leitlinie kann zu essen ein oder zwei Portionen pro Tag. Eine Portion ist eine Unze (24 Mandeln).

Ganze Körner

Bodybuilder Mai finden ganzen Körnern Lebensmitteln hilfreich bei der Bereitstellung von Energie für stetiges hartes Training. Ganzen Körnern Lebensmittel sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen, und essentielle Fettsäuren. Einige Beispiele für gute ganzen Körnern Lebensmitteln enthalten Hafermehl, Vollwert-Weizenmehl, Gerste, Dinkel, braun Reis, und einige heiß und kalt Frühstücksflocken. Seien Sie vorsichtig bei Produkten der Aufschrift 100% Weizen-, Stein-Boden-, Multi-Korn-, sieben-Getreide, 12-Korn-oder Grünschnitt. Sie enthalten oft sehr wenig ganzer Körner haben. Stattdessen wird nach ganzen Körnern Produkte, die sagen, ganze 100% Weizen.

Salmon

Einer der besten Quellen für Omega-3 Fettsäuren, Lachs ist ein guter Weg, um mehr musclebuilding Protein auf Ihre Ernährung. Omega-3 essentielle Fettsäuren sind wichtige Bausteine der Zellmembranen, und wie Protein ist, kann helfen, wieder Athleten aus anstrengenden Workouts. Omega-3 Fettsäuren sind ebenfalls ein großes zusätzlich zu jedem der Fett-Verlust-Plan.

Tomaten

Nicht oft findet man ein natürliches Lebensmittel, die tatsächlich Leistungen diätetisch durch gekocht und verarbeitet werden. Dies scheint der Fall zu sein, aber für Tomaten. Es hat den Anschein, dass selbst wenn einige Vitamin C geht verloren, wenn Tomaten sind beheizt, die antioxidative Leistung erhöht wird während des Prozesses. Die Forscher haben herausgefunden, dass die antioxidative Lycopin, das ist das Pigment, das Tomaten und anderen Früchten wie Pink Grapefruit und Wassermelonen rot, besteht aus mehr biologisch zu den menschlichen Körper nach dem Erhitzen. Lebensmittel reich an Lycopin sind Tomatenkonserven, Tomatensauce, Tomatensaft, Tomatenmark, Salsa und Ketchup.

Flaxseeds

Auch bekannt als Leinsamen, flaxseeds sind kleine, ovale Samen aus dem Flachs blau blühenden Pflanze. Flaxseeds gelten als eine der besten pflanzlichen Quellen der gesunden Omega-3 essentielle Fettsäuren, und sie sind auch eine gute Quelle der Faser. Flaxseeds (aber nicht alle Leinsamen-Öl) sind reich an phytochemicals genannt lignans, die möglicherweise starke antioxidative Eigenschaften, die Ihnen helfen kann gesund zu bleiben. Es gibt mehrere Quellen von lignans, wie ganze Körner, verschiedene Beeren, und Sojabohnen, aber flaxseeds sind die beste Quelle. Zur leichteren Verdauung, flaxseeds sollte Boden erste, eine Kaffeemühle ist gut dafür. Die angenehme, nussigen Geschmack des Grundwassers flaxseeds genießen können in vielen Lebensmitteln, wie Brot gebacken, Muffins und Cookies. Sie können auch gegessen werden in Salaten, Getreide, Suppen, Saucen, oder gemischt mit einer Portion Protein Pulver.

Kreuzblütler Gemüse

Gemüse wie Brunnenkresse, Broccoli, Blumenkohl, Grünkohl, Rosenkohl, Weißkraut und sind bekannt als Kreuzblütler Gemüse. Diese Gemüse sind hoch an Ballaststoffen, reich an Vitamin C, sehr kalorienarm und eine gute Quelle für gesunde Phytonutriente. Essen Kreuzblütler Gemüse ist ein guter Weg, um in wichtigen Mikronährstoffe ohne Rücksicht auf eine Menge Kalorien. Bodybuilder wollen, verlieren bodyfat finden Kreuzblütler Gemüse als gute Ergänzung zu einem Schwerpunkt ihrer Nahrung. Versuchen Sie, drei oder mehr Portionen dieser Gemüsesorten jede Woche.

Es ist auch interessant festzustellen, dass Kreuzblütler Gemüse kann eine Diät Bodybuilder der beste Freund, wie in vielen Fällen benötigen sie mehr Kalorien zu verdauen, als sie bieten. Kreuzblütler Gemüse nicht nur helfen, füllen Sie, aber sie helfen auch Sie verbrennen mehr Kalorien!

Bodybuilder legen großen Nachfrage auf ihren Körper bei starker Ausbildung. Essen und halten Sie sich stark und gesund bleiben. Denken Sie daran, dass eine gesunde Bodybuilder ist eine bessere Bodybuilder, so versuchen, um einige dieser Superfoods heute.

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