Möchten wissen, was die beste Hinterteilübung, zu erhalten daß reizvoller fester fester Kolben ist? Ich denke nicht, daß ich eine einzelne Frau kenne, die nicht einen festeren festeren Kolben erzielen und getonte Schenkel abnehmen möchte.

Gut ist die Antwort zu deiner Suche nach der besten Hinterteilübung nicht in irgendeiner phantastischer Maschine oder in Kolbenbläser. Tatsächlich sind die meisten deinen besten Kolbenübungen einfach mit Körpergewicht oder freien Gewichten erfolgt. Ich umfasse eine der wirkungsvollsten übungen für das Festziehen der alten Hinterteile in diesem Artikel.

Er hat das einzeln-legged rumänische Deadlift benannt. Es ist eine große übung für das Fest machen der Hinterteile und der Rückseite der Schenkel. Auch weil dieses eine einzeln-legged übung ist, hilft es wirklich, deine Knöchel und andere Ausgleichermuskeln während deiner Beine zu verstärken. Ist hier, wie zu es tun:

1. Gerade voran schauend, auf einem Bein stehen und ausgleichen, und das andere Bein hinter dich heraus etwas treten.

2. Eine sehr geringfügige Schlaufe im Knie während dieser übung beibehalten.

3. Jetzt beginnen, vorwärts zu verbiegen beim den Kolben und die Hüften gleichzeitig zurück drücken und eine Ebene zurück halten (nicht gerundet).

4. Beim Verbiegen übermäßig und die Hüften zurück drücken, dein anderes Bein heraus hinter dich treten und mit deinen Händen in Richtung zur Zehe deines Fusses unten erreichen, der aus den Grund und den Versuch errichtet wird, um ihn zu berühren. Du solltest einer Ausdehnung in den Kniesehnen glauben, während du an das tiefste Teil gelangst, in dem deine Rückseite zum Fußboden parallel ist.

5. Dann Fokus auf den Kolbenmuskel stark zusammendrücken, während du die Bewegung aufhebst und zurück zu Senkrechte dich holst (alle Weile, die beibehält, daß Ebenerückseite)

Gut war der ein Repräsentant! 5-10 reps mit jedem Bein für 2-3 Sätze jetzt tun, die diese übung in einen deiner normalen Workouts mischen (oder sogar des gerechten Versuchs dieses zu Hause in deinem Wohnzimmer). Am Ende eines Paares der Sätze, garantiere ich dir, dieser Grosszeit in deinem Kolben und der Rückseite deiner Schenkel glauben daß wird!

Ich weiß, daß er ein wenig schwieriges klingen kann, und das erste mal du versuchst, dieses Hinterteile, du kannst sich auf deine Balance konzentrieren wirklich müssen trainierst. Aber nach Lernabschnitten eines Paares des Übens dieser einbeinigen rumänischen deadlifts, beginnst du, den Fall von ihnen zu erhalten und richtest mehr Konzentration auf das Halten des Kolbens fest während der Strecke der Bewegung.

Sobald du diesen Abstieg erhältst und diesen Mörderkolben und Schenkelübung regelmäßig übst, füehlst du gut auf deiner Weise zum Darstellen weg von einem festeren, reizvolleren Kolben! Für erstaunlichere Kolben- und Schenkelübungen unten sehen.

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