L'ostéoporose fait perdre des os la masse et la densité. Pendant que les os deviennent poreux et fragiles, la chance de la rupture est considérablement augmentée. Souvent il n'y a aucun symptôme et une personne découvre seulement qu'ils ont l'ostéoporose quand ils souffrent une rupture.

La maladie de coeur inclut un certain nombre de conditions affectant les structures ou la fonction du coeur. Elles inclut la maladie de l'artère coronaire (crise cardiaque y compris), les rythmes ou les arrythmias anormaux de coeur, l'arrêt du coeur, la maladie de valve de coeur, la maladie de coeur congénitale, la maladie de muscle de coeur (cardiomyopathie), la maladie péricardique, la maladie d'aorte et le syndrome de Marfan, la maladie vasculaire (la maladie de vaisseau sanguin).

La maladie cardiovasculaire est ainsi la principale cause de la mort aux États-Unis, il est essentielle pour apprendre comment empêcher la maladie de coeur.

Pendant la ménopause, beaucoup de femmes obtiennent facilement l'ostéoporose. En effet, il serait également facile pour elles d'obtenir la maladie de coeur.

Comment cela ?

Les femmes, pendant la ménopause, pourraient être manque d'oestrogène. Ceci fait perdre le calcium et devenir des os plus faibles, les mettant en danger pour la perte ou l'ostéoporose grave d'os. Un manque d'oestrogène augmente également le risque de maladie de coeur.

Cependant, il y a des étapes que vous pouvez faire pour empêcher l'ostéoporose et la maladie de coeur, comme :

1. Obtenir assez de calcium pour maintenir vos os forts. Avant ménopause, vous avez besoin du magnésium environ 1.000 du calcium par jour. Après ménopause, vous avez besoin du magnésium 1.500 par jour. Vous pouvez parler avec votre médecin au sujet de prendre la médecine à l'os de conserve d'aide et également ralentir la perte d'os. Obtenir au moins 30 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine. Essayer les exercices de poids-roulement, comme marcher, courir, ou danser.

2. Manger sain en incluant l'abondance des produits, des légumes, et des fruits entiers dans votre régime. Choisir un bas de régime en graisse totale, graisse saturée, et cholestérol.

3. Maintenir un poids sain. Demander à votre fournisseur de santé quel poids sain est pour toi.

4. Commander votre tension artérielle. Demander à votre fournisseur de santé quel nombre sain est pour toi et combien de fois vous avez besoin il avez vérifié.

5. Si vous avez le diabète, commander et surveiller vos taux du sucre dans le sang.

6. Abaisser votre cholestérol au niveau juste. Demander à votre fournisseur de santé quel niveau sain est pour toi.

7. Si vous fumez, essayer de stopper. Demander à votre fournisseur de santé l'aide ou visiter cette section spéciale du site Web de NWHIC : www.4woman.gov/QuitSmoking

8. Si vous buvez l'alcool, le limiter à pas plus d'une boisson par jour.

Ainsi, si vous pensez que votre ménopause a commencé, il est important que vous prêtiez l'attention aux huit manières essentielles d'empêcher l'ostéoporose et la maladie de coeur.

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