Com a ascensão do obesity e a incidência crescente do tipo 2 diabetes que ocorre nas crianças, muitos pais são enfrentados agora com ajuda de uma criança overweight. Este não pode ser daunting como parece primeiramente e é aqui algum simples, mas as etapas eficazes a fazer exame para ajudar a sua criança desenvolver comer os hábitos e o lifestyle ativo que ajudarão melhoram sua saúde.

Ser de suporte

O · diz a sua criança que ou são amaram, são especial, e são importante. Os sentimentos das crianças sobre se são baseados frequentemente em sentimentos dos seus pais sobre eles.

O · aceita sua criança em algum peso. As crianças serão mais prováveis aceitar e sentem boas sobre se quando seus pais os aceitam.

O · escuta interesses da sua criança sobre seu ou seu peso. As crianças Overweight sabem provavelmente mais melhor do que qualquer um mais que têm um problema do peso. Necessitam a sustentação, a compreensão, e o incentivo dos pais.

Incentivar hábitos saudáveis comer

A compra do · e serve a mais frutas e vegetais (fresco, congelado, ou enlatado). Deixar sua criança escolhê-los na loja.

Compra do · poucos bebidas macias e elevado - gordo/altamente os alimentos de snack do calorie gostam de microplaquetas, de bolinhos, e de doce. Estes snacks são APROVADOS uma vez em um quando, mas mantêm alimentos de snack saudáveis na mão demasiado e oferecem-nos a sua criança mais frequentemente.

O · come o pequeno almoço diário. O pequeno almoço saltando pode deixar sua criança com fome, tired, e procurando alimentos mais menos saudáveis mais tarde no dia.

As refeições saudáveis da planta do · e comem junto como uma família. Comer junto em tempos da refeição ajuda a crianças aprender apreciar uma variedade dos alimentos.

O · come o alimento rápido menos frequentemente. Quando você visita um restaurante do alimento rápido, tentar as opções healthful oferecidas.

Oferta do · seu água da criança ou leite low-fat mais frequentemente do que o suco de fruta. O suco de fruta é uma escolha saudável mas é elevado nos calories.

O · não começa desanimado se sua criança não comer um alimento novo é servido a primeira vez que. Alguns miúdos necessitarão comer um alimento novo servido a eles 10 vezes ou mais antes que o comerem.

Tentativa do · para não usar o alimento como uma recompensa ao incentivar miúdos comer. O dessert prometedor a uma criança para comer vegetais, por exemplo, emite a mensagem que os vegetais são mais menos valiosos do que o dessert. Os miúdos aprendem não gostar de alimentos que pensam são mais menos valiosos.

O começo do · com servings pequenos e deixou sua criança pergunta para mais se ou estivessem ainda com fome. É até você para fornecer sua criança com as refeições e os snacks saudáveis, mas sua criança deve ser permitida escolher quanto alimento ou comerão.

Alimentos de snack saudáveis para que sua criança tente:

fruta fresca de o

fruta de o enlatada no syrup do suco ou da luz

o quantidades pequenas de frutas secadas tais como raisins, anéis da maçã, ou alperces

vegetais frescos de o tais como cenouras, pepino, zucchini, ou tomates do bebê

queijo gordo reduzido o ou um pouco de manteiga de amendoim em biscoitos do whole-wheat

yogurt Low-fat de o com fruta

Os alimentos que são pequenos, redondos, pegajosos, ou duros chew, como raisins, uvas inteiras, os vegetais duros, os pedaços duros do queijo, as porcas, as sementes, e a pipoca podem causar bloquear nas crianças sob a idade 4. Você pode imóvel preparar alguns destes alimentos para crianças novas, por exemplo, cortando uvas em partes pequenas e cozinhando e cortando acima dos vegetais. Prestar atenção sempre a seu toddler durante refeições e snacks.

Incentivar a atividade física diária

Como adultos, os miúdos necessitam a atividade física diária. Estão aqui algumas maneiras ajudar a seu movimento da criança diário:

O · ajustou um exemplo bom. Se suas crianças virem que você é fisicamente ativo e tiverem o divertimento, são mais prováveis ser ativas e estada ativas durante todo suas vidas.

O · incentiva sua criança juntar esportes equipe ou classe, tal como o soccer, a dança, o basketball, ou o gymnastics na escola ou em seu centro local da comunidade ou de recreação.

O · seja sensível às necessidades da sua criança. Se sua criança sentir participar incômodo nas atividades como esportes, ajudar a lhe ou a suas atividades físicas do achado que são divertimento e não embarrassing.

O · seja ativo junto como uma família. Atribuir chores ativos tais como fazer as camas, lavando o carro, ou vacuuming. Planear outings ativos tais como um desengate ao jardim zoológico ou uma caminhada através de um parque local.

O · porque seu ou seu corpo não está pronto ainda, não incentiva sua criança pre-adolescent participar na atividade física do adulto-estilo tal como movimentos longos, usando uma bicicleta do exercício ou um treadmill, ou levantando pesos pesados. As atividades físicas do DIVERTIMENTO são as mais melhores para miúdos.

Os miúdos do · necessitam um total de aproximadamente 60 minutos da atividade física um o dia, mas este não tem que ser todo em uma vez. O Short 10 - ou nivela 5 bouts minuciosos da atividade durante todo o dia é justo como bom. Se suas crianças não forem usadas a ser ativas, incentivá-las começar com o que podem fazer e construir até 60 minutos um o dia.

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