Es gibt viele Sportexperten heraus dort, die dich können vertikale Höhe erhöhen behaupten, indem sie plyometrics alleine verwenden!

Lassen Sie uns sehen, warum diese Aussage untrue ist! Es gibt viele Studien, die prüfen, daß plyometrics nicht die beste Weise sind, vertikale Höhe zu erhöhen!

Eine 8wöchige Studie fand keine bedeutende Verbesserung in der Leistung des langen Sprunges oder im vertikalen Sprung durch 26 Hochschulealter Themen, die Tiefe Sprünge 2x ein Woche (1) durchführten.

Eine andere Studie berichtete über keinen bedeutenden Unterschied bezüglich des vertikalen Sprunges zwischen einem Gruppe Training mit einer isokinetic Beinpresse und ein Gruppe Training mit Tiefe springt (2).

Eine Studie durch Clutch stellte fest, daß plyometrics übungen (Tiefe Sprünge der verschiedenen Höhen) wirkungsvoller als ein regelmäßiges springendes Programm für die Erhöhung vertikaler Sprung- und Beinstärke (3) sind.

Und doch zeigte eine andere Studie keine bedeutenden Unterschiede im 40-Yard-Schlag und den vertikalen Sprung zwischen einer Gewichttraining Gruppe gegen eine Gruppe, die plyometrics (4) verwendet.

Eine andere Studie fand keine bedeutenden Unterschiede bezüglich der dynamischen Beinstärke und der Beinenergie zwischen einer Gruppe, die nur maximale vertikale Sprünge (von der Bodengleiche) durchführte, und zwei Gruppen, die Tiefe Sprünge von unterschiedlichen Höhen (5) durchführten.

Und es erhält sogar besser, weil ein Paar anderer Studien feststellte, daß plyometrics keinen Effekt auf Energie Entwicklung/Leistung (6.7) haben. Dennoch fand eine andere Studie keine bedeutenden Unterschiede bezüglich des vertikalen Sprunges, der Beinpresse und der Impulsverlustleistung der Viererkabel zwischen einer Gruppe, die einen Stärke Trainingskurs und eine Gruppe durchführte, die einen Stärke Trainingskurs und ein plyometrics (8) durchführten.

Aber plyometrics konnte für eine Sache gut sein und das verursacht Sportverletzungen!

Kochen und seine Mitarbeiter merkten die Gefahr der Verletzung verbunden mit plyometrics (9).

Hutchins gibt an, daß der Gebrauch von plyometrics übungen „unverantwortliches“ (10) ist. Die allgemeinstes plyometrics bezogenen Verletzungen sind patellar tendonitis (11.12) und betonen Brüche (11). Viele andere haben die Sicherheit von plyometrics gefragt.

, sagend, daß, du sehen kannst, warum, plyometrics nicht die beste Weise sind, vertikale Höhe zu erhöhen! Es gibt absolut keine wissenschaftliche Grundlage zu ihm, das der wissenschaftliche Beweis es zur schädlichen und nicht vorteilhaften Biene prüft.

Bestenfalls kannst du verletzt werden, wenn du nicht die notwendige Stärke Unterseite hast! , das, ist es sagend zwingend, eine Grundlage der Stärke mit Stärke Gewicht-Trainingskurs zu entwickeln, bevor man plyometrics verwendet!

Plyometrics sollte durchgeführt werden, nur wenn dein Körper genug stark ist, es anzufassen.

Sind hier einige Studien, die prüfen, daß ein plyometrics Training System im Verbindung mit einem Stärke Trainingskurs dir gute Resultate geben kann

In einer Ausgabe des Penn Zustand-Sport-Medizin-Rundschreibens gibt es zahlreiche Studien, die diesen Punkt prüfen!

Ein war von den finnischen Volleyballspielern (deren Sprungfähigkeiten bereits sehr gut waren), die plyometrics ihrem normalen Gewichttraining hinzufügten. Sie sahen eine Zunahme des vertikalen Sprunges von 11%. Es gab auch eine Beschreibung einer Studie, die am menschlichen Leistung Labor am Oregon Zustand erfolgt war, den, der plyometrics verglich (Sprünge auf einen Kasten, doppelte Beinhopfen und Spaltehockesprünge) und zweimal hockend pro Woche bis eine oder die andere. Der vertikale Sprung der Zunahme Gruppe der Hocke nur 3.30 Zentimeter. Plyometrics stellte nur dar, daß eine 3.81 Zentimeter Zunahme und das Kombination Training 10.67 Zentimeter erhöhten, welches ein grosser Unterschied ist.

Meine Ausgabe mit plyometrics ist, daß ihr nicht genug studiert worden ist, damit die durchschnittliche Person diese Art von Workout aufnimmt. Die Höhe, die Leute springen von, muß genau sein, an der die Technik das Land nahe vollkommenem so sein muß, wie möglich, der Trainer muß wirklich wissen, was sie tun. Wenn du sie von einem Buch tust, dann weg vom plyometrics wohl bleiben. Wenn du einen qualifizierten Trainer, der dieses freundliche Training und wirklich getan, dort Material kennt hat hast, für es dann gehen.

Hinweise

1) Scoles, G. 1978. Tiefe Springen! Funktioniert es wirklich? „Athletisches Journal“ 58 (Januar): 48-50.74-76. 2) Blattner, S. und L. Adliger. 1979. Relative Effekte des isokinetic und plyometric Trainings auf vertikaler springender Leistung. „Forschung vierteljährliches“ 50 (4): 583-588. 3) Kupplung, D., M. Wilton, C. McGown und G.R. Bryce. 1983. Der Effekt der Tiefe Sprünge und des Gewichttrainings auf Beinstärke und vertikalem Sprung. „Forschung vierteljährliches“ 54:5 - 10. 4) Ford Jr, H.T., J.R. Puckett, J.P. Drummond, K.Sawyer, K.Gantt und C.Fussell. 1983. Effekte von drei Kombinationen der plyometric und GewichtTrainingskurse über vorgewählte Testeinzelteile der körperlichen Verfassung. „Wahrnehmungs- und Bewegungsfähigkeiten“ 56:919 - 922. 5) Blakey, J.B. und D.Southard. 1987. Die kombinierten Effekte des Gewicht Trainings und des plyometrics auf dynamischer Beinstärke und Beinenergie. „Journal angewandter Sport-Wissenschaft Forschung“ 1 (1): 14-16. 6) Durak, E. 1987. Körperliche Leistung Antworten zu den Muskelverlängern und -gewichttraining übungen in den jungen Frauen. „Journal angewandter Sport-Wissenschaft Forschung“ 1 (3): 60. 7) Christenson, D. und S. Melville. 1988. Die Effekte der Tiefe springt auf Universitätsfußballspieler. „Journal angewandter Sport-Wissenschaft Forschung“ 2 (3): 54. 8) Kramer, J.F., A. Morrow und A. Leger. 1993. Ändert im Rudern des Dynamometers, im Gewichtanheben, im vertikalen Sprung und in der isokinetic Leistung in Erwiderung auf Standard und im Standard plus plyometric Trainingskurse. „Internationales Journal von Sport-Medizin“ 14:449 -) Koch 454. 9, S.D., G. Schultz, M.L. Omey, M.W. Wolfe und M.F. Brunet. 1993. Entwicklung der niedrigerer Beinstärke und -flexibilität mit dem Stärke Erscheinen. „Das amerikanische Journal von Sport-Medizin“ 21:445 - 448. 10) Hutchins, K. 1992. „Super verlangsamen: Das entscheidende übung Protokoll.“ 2d E-D. Casselberry, FL: Langsame Supersysteme. 11) Wikgren, S. 1988. Die plyometrics Debatte. „, Basketball“ 1 trainierend der Frauen (Mai/Juni): 10-13. 12) Horrigan, J. und D. Shaw. 1990. Plyometrics: Die Gefahren der Tiefe Sprünge. „Hohe Intensität Training Rundschreiben 2 (4): 15-21.

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