Wenn Sie wurden Bodybuilding für ein paar Jahre, dann haben Sie wahrscheinlich zu der Erkenntnis, dass es eine ziemlich starke Korrelation zwischen immer stärker und größer. Schauen Sie sich an, weightlifters, powerlifters, und starken, um zu sehen, einige überzeugende Beispiele für diese Korrelation.

Dies führt uns auf die offensichtliche Schlussfolgerung, dass, auch wenn unser einziges Ziel ist es, einen Blick mehr muskuläre wir brauchen, um stärker zu tun. Also, wenn Sie wurden im Anschluss an eine typische Bodybuilding-Programm für eine Weile ist es vielleicht Zeit, um zu einer Stärke-orientierte Ausbildung Plan.

Die Grundprinzipien der Gestaltung eines Programms, um stark sind:

Minimal-Vertr

Niederösterreich-Vertr für schwerere Lasten, und schwerere Lasten erhöht werden, was Stärke schnell. Sie wollen bleiben unter 6-Vertr hier. 1-3 Mitarbeiter ist die reine Kraft-Zone, während 4-6 Mitarbeiter können Sie zur Erhöhung der Muskel mit Ihrer Stärke.

High-Sets

Als Ausgleich für die relativ niedriger Lautstärke Ihres niedrigen rep legt, ist es notwendig, um die Zahl der setzt ihr tut. Es gibt keine spezielle Nummer. Anywhere von 5-12 Sätze von einer Übung ist die Norm. Die genaue Anzahl hängt davon ab, die Zahl der Mitarbeiter Sie tun, Ihre Ziele und Ihre aktuelle Arbeit Kapazität.

Long Rest Abständen

Im Gegensatz zu Bodybuilding, wir wollen vermeiden, müde, so viel wie möglich bei der Ausbildung für die reine Stärke. Dies bedeutet, wir wollen in der Nähe absolute Erholung zwischen den Sets. Die genaue Höhe der Zeit wird davon abhängen, ob die Ausübung, sondern überall von 3-6 Minuten ist typisch. Einige powerlifters bekannt sind, um bis zu 15 Minuten zwischen schweren hockt oder deadlifts!

Hohe Frequenz

Je öfter Sie etwas tun, desto besser erhalten Sie auf sie. Für die professionelle Stärke Athleten ist es üblich zu trainieren 6 Tage pro Woche, 2-3 Sitzungen pro Tag! Während nicht das ist praktisch für die meisten von uns, es gibt uns einen Hinweis, wie zur Erhöhung der Festigkeit schnell. Je öfter Sie können Zug (ohne Verwertung), desto besser.

Dies sind nur ein paar Leitlinien um Ihnen zu helfen, sich stärker. Der Schlüssel zum schnellen Stärke und Muskel-Wachstum ist harte Arbeit, kombiniert mit professionell gestaltete Trainingsprogramme und die Wirtschaftlichkeit der Ernährungs-und ergänzen Pläne.

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