Wenn du ernsthaft in Richtung zu einem Schlüsselrennen arbeitest, verwendest du ein fokussiertes laufendes Programm.

Du tust deine langen Durchläufe, einfache Durchläufe, Tempodurchläufe und Abstände. Groß! Aber etwas fehlt in dieser Abbildung: Ziel-Schritt-Betrieb!

Warum du am Zielschritt während deines Trainings laufen mußt

Ein Rennen laufen zu lassen ist aufregend. Ich erhalte immer in der letzten halben Stunde vor einem Rennen nervös. Macht nicht aus, welches Rennen ich laufen lasse. Ich muß zum Badezimmer laufen und über das Rennen unbehaglich fühlen. Habe ich genug ausgebildet?

Plötzlich glaube ich wenig Schmerz in meinem linken Knie oder in meinen rechten achilles. Ich dehne eine Spitze mehr aus. Einige Fortschritte tun. Zum Badezimmer wieder laufen.

Nachdem das Rennen begonnen hat, wird dieses unbehagliche Gefühl fast sofort gegangen. Ich konzentriere dann auf meinen Schritt. Ich kann genau schnell gehen. Warum? Weil ich verband, läuft Zielschritt in meinen laufenden Zeitplan, selbstverständlich!

Wie du weißt, zahlt er aus, sogar Spalten laufen zu lassen (= gelaufen an einem unveränderlichen Schritt pro Meile während des Rennens). Du kennst jene Läufer außerdem, die zu schnelles anlaufen und gut vor der Endelinie ausbrennen. Ich weiß, daß sie auch und ich einer Sache sicher sind: sie sollten Zielschrittdurchläufe in ihrem Training getan haben!

So ist ein Grund des Tuns von Zielschrittdurchläufen, zu überprüfen, ob du in der Lage bist, sogar Spalten während des Rennens laufen zu lassen. So kannst du schnell gehen und brennst nicht früh aus. Oder das stellst du danach fest, daß du es mehr gedrückt haben solltest eine Spitze.

Es gibt einen anderen triftigen Grund für Zielschrittlernabschnitte. Wenn du ungefähr, ob du wirst, hältst deinen Schritt bis das Ende, dann du kannst während des Trainings sich prüfen unsicher bist.

Annehmen, daß du ein 10K in 40 Minuten tun möchtest. Wenn du strenge Mühen hast, wenn ein 5K in 20 Minuten in deinem Training, dann durchgeführt wird, mußt du dich wundern…

Ein Rennen holt heraus wenig Extrakosten in dir normalerweise. Aber, wenn du nicht Hälfte der Abstand im Zielschritt laufen lassen kannst, ist dein Ziel vermutlich eine ehrgeizige Spitze zu.

So ist der zweite Grund für Zielschrittbetrieb, herauszufinden, ob du zu deinem Zielrennen oder nicht bereit bist.

Zielschrittlernabschnitte für unterschiedliche Abstände

Wenn du für kürzere Abstände bis zu 10K ausbildest, sind deine Zielschrittlernabschnitte zu unterschiedlich, wenn du für längere Abstände ausbildest (halbes oder volles Marathon).

Abstände, Zeit Versuche und Test-Rennen am Zielschritt sind alle für Rennen bis zu 10K groß.

Wenn du für die Hälfte oder das volle Marathon ausbildest, bist du weg vom Tun einer verlängerten Bemühung des Teils vom Rennenabstand am Zielschritt besser.

Eine Veränderung zu diesem ist zu zuerst tun ein Teil am einfachen Schritt und tun dann eine Anzahl von Meilen am Zielschritt.

Zielschrittbetrieb ist ein wichtiges Teil deines laufenden Programms. Ja richtest du recht viel dein ganzes Training auf das traditionelle laufende Training; deine langen Durchläufe, einfache Durchläufe, Tempodurchläufe und Abstände.

Aber du wünschst mindestens vier bis sechs Workouts in deinen laufenden Zeitplan einsetzen, die auf das Laufen am Zielschritt gerichtet werden.

Schließlich ist das Laufen am Zielschritt eine sehr gute Weise, zu überprüfen, ob du deinen rechten Schritt findest, wenn Rennentag kommt und daß du wirst, auf diesem Schritt für das vollständige Rennen hältst!

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