Es gibt Weltrekorde mehrfache der guten Grund Tanya Streeter Einflüsse für freies Tauchen. Aller es ist im Training. Sind hier einige Spitzen von eigener Regierung Training Streeters:

Zuerst erwarten, mit diesem Plan für 14 Wochen zu haften. Er ist rigoros, aber wohl wert die verbrachte Zeit und dich könnte sehr gut sich finden, auf deiner Zeit und stamina in keinen Begrenzungen, in konstanten Gewicht oder statischen und dynamischen in Apnea Fällen zu verbessern.

Bedenken, daß in jeder Phase des Trainings du für sechs Tage und Rest auf dem Siebtel ausarbeitest!

Teil I - Stärke Gebäude

Während Woche 1 wechselst du Tage zwischen 1 Stunde von cardio und 1 Stunde des Gewichtanhebens. Das cardio Training sollte mindestens aus 45 Minuten deines Pulses zwischen 65%-85% des Maximums bestehen. Wenn Gewichttraining, zwischen 60%-75% deiner Fähigkeit anhebt. Die erste und letzte Sache, zum jedes Tages zu tun dehnt und sicher zu sein, die Muskeln auszudehnen aus, die du an diesem Tag bearbeitest.

Für Wochen 3-6, wechselst du zwischen cardio und der Tretmühle oder der elliptischen Maschine. 2 Stunden cardio verwendendes Abstand Training am Tag 1 dieser Woche tun und deinen Puls bei 65%-92% emporragen. Dem mit 1 Stunde cardio Ausdauer mit deinem Puls zwischen 75-85% folgen.

Tag 3 sollte 2 Stunden aus Intensivierungtraining um ungefähr den 80% Puls mit hoher Intensität und bis zum 1 Stunde cardio Ausdauer gefolgt bestehen. Beginnen Tag 5 mit 2 Stunden Ausdauertraining mit deinem Puls zwischen 75%-85%. Nicht vergessen, vorher und nachher auszudehnen.

An Tagen 2, beginnen 4 und 6, mit einer minuziösen Vorwärmung 30 auf der Tretmühle, oder elliptische Maschine dann heben 70-85% deiner Fähigkeit auf Gewichttraining an.

Teil II - Konditionierung

Auf Wochen 7-10, wechselst du jeden Tag zwischen einem 2 Stunde Lachelernabschnitt und 2 Stunden apnea das Training belasten, das etwas hellem Ausdehnen folgt.

Am Tag, wenn du dein apnea Training tust, wünschst du mit einer Minute der Atem-oben Vorbereitung beginnen 30% deiner Fähigkeit anhebend. Da viele Wiederholungen tun, wie du im apnea anfassen kannst, durchführen dann 1 Stunde Ausdauertraining mit einem Puls von 75%-85%.

Lachelernabschnitte sollten aus Underwaterschößen bestehen. Deine übungen verändern, um eingeschränktes mit einzuschließen atmen-oben Vorbereitung bei Zunahme des Unterwasserabstandes und die Atem-oben Vorbereitung, die den gleichen Unterwasserabstand verwenden, und die begrenzte Atmung verringern während eines ausgedehnten Swim, der Hypoxieausdauertraining mit einbezieht. Nicht vergessen, vorher und nachher auszudehnen, vor deinem abschließenden Ausdehnen und ein warmes mit einzuschließen unten schwimmen.

Wenn du es innen passen kannst und es nicht overtire, das du dann etwas statisches apnea Training außerdem einschließt.

Teil III - Tauchen

Über den folgenden vier Wochen wünschst du etwas tatsächliches Tauchen tun. Sich erinnern, obwohl, jedesmal wenn du tauchst, du einen Freund nehmen solltest, um ein Auge auf Sicherheitsanweisungen zu halten. Jedesmal wenn du Zunahme deine Tiefe, die wenig mehr tauchst ist, aber, nicht overexert sich. Das Ziel ist, deine freies Tauchen Fähigkeiten zu verbessern, um sich nicht zu töten.

Einige Resttage in deiner Regierung planen. Sie sollten fallen alle 2-4 Tage. An jenen Tagen kannst du deine Stärke und Herzgefäß- Fähigkeiten beibehalten, indem Sie zurück zu die Workouts in den Teilen I und II von diesem Plan umschalten. Du möchtest sicher sein, Schlüsselmuskeln nicht zu ermüden.

Auch bei der Ausbildung für freie Tauchenkonkurrenzen möchtest du besondere Aufmerksamkeit auf deine Diät- und Schlafgewohnheiten lenken. Nach rechts essen und viel des Schlafes erhalten. Vor allem sicher sein und die ausdehnen, ausdehnen, ausdehnen Schlüsselmuskelgruppen!

Article Source: http://www.articleset.com