Desiderare conoscere che cosa l'esercitazione delle natiche migliore è di ottenere che estremità costante stretta sexy? Non penso che conosca una donna non-sposata che non desidera realizzare un'estremità più costante più stretta e dimagrire le coscie modificate.

Bene, la risposta alla vostra ricerca per l'esercitazione delle natiche migliore non è in certa macchina o artificiere operata di estremità. Infatti, la maggior parte delle vostre esercitazioni di estremità migliori sono fatte semplicemente con l'immunizzazione corporea o i pesi liberi. Coprirò una delle esercitazioni più efficaci per il fissaggio delle natiche vecchie in questo articolo.

Ha denominato il Deadlift rumeno singolo-fornito di gambe. È un'esercitazione grande per consolidare sia le natiche che la parte posteriore delle coscie. Inoltre, perché questa è un'esercitazione singolo-fornita di gambe, realmente contribuisce a rinforzare le vostre caviglie ed altri muscoli dello stabilizzatore durante i vostri piedini. Qui è come a farlo:

1. Osservando avanti diritto, levar in piedi ed equilibrare su un piedino e dare dei calci all'altro piedino fuori un po'dietro voi.

2. Effettuare una curvatura molto leggera nel ginocchio durante questa esercitazione.

3. Ora iniziare a piegarsi in avanti mentre simultaneamente respingono l'estremità e le anche e mantenendo un piano (non arrotondato) indietro.

4. Mentre si piegano eccessivi e respingere le anche, dare dei calci al vostro altro piedino fuori dietro voi e raggiungere giù con le vostre mani verso la punta del vostro piede che è piantato sulla terra e sulla prova per toccarlo. Dovreste ritenere una stirata nei tendini del ginocchio mentre ottenete alla parte più profonda in cui la vostra parte posteriore sia parallela al pavimento.

5. Allora, fuoco sul comprimere il muscolo di estremità duro mentre invertite il movimento e vi portate di nuovo al montante (tutto l'istante che effettua che parte posteriore del piano)

Alright, quello era un rappresentante! Ora fare 5-10 reps con ogni piedino per 2-3 insiemi che mescolano questa esercitazione in uno dei vostri workouts normali (o persino della prova giusta questo nel paese nella vostra stanza vivente). All'estremità di una coppia degli insiemi, li garantisco che riterrà questo gran-tempo nella vostra estremità e la parte posteriore delle vostre coscie!

So che può suonare poco un complicato e la prima volta provate questo natiche vi esercitate, voi potete realmente avere bisogno di di concentrarti sul vostro equilibrio. Ma dopo le sessioni della coppia di esercitarti in questi deadlifts rumeni zoppicanti, cominci ottenere loro la caduta e potere mettere a fuoco più concentrazione sul mantenere l'estremità stretta durante la gamma di movimento.

Una volta che ottenete questo basso e vi esercitate in queste estremità dell'assassino ed esercitazione della coscia regolarmente, sarete bene sul vostro modo mostrare fuori di un'estremità più stretta e più sexier! Vedere sotto per le esercitazioni più stupefacenti della coscia e di estremità.

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