Molti inesperti, a volte anche sperimentato, palestra regolari credere che i muscoli crescere mentre il sollevamento pesi. Tuttavia le forme di sollevamento pesi solo una piccola frazione del muscolo processo di costruzione. Sviluppo muscolare si svolge di notte durante il sonno profondo, quando il corpo sintetizza nuove cellule con sostanze nutritive dalla nostra dieta. Pertanto nutrizione costituisce una parte molto importante di un programma di bodybuilding.

L'organismo utilizza le sostanze nutritive nei prodotti alimentari per l'esecuzione di tutti i giorni metabolica e ciò che è comunemente denominato e usura processi. Con bodybuilding, ulteriori ceppo è messo sul corpo per fare nuove tessuti muscolari. Quindi il fabbisogno di sostanze nutritive anche germogli fino a rimanere con la domanda. Il miglior bodybuilding nutrizione proviene da un equilibrato apporto di carboidrati, proteine adeguate, vitamine, minerali, grassi e grandi quantità di acqua. Quindi, se sono seri su come magra e strappato è il momento di dire addio a Maggio hamburger, cole e di altri prodotti alimentari sintetici. Adottare abitudini alimentari imbibing frutti, grani interi, latte, uova fresche e prodotti agricoli.

Quanto alle proteine avete bisogno?

Il suo crescente bisogno di muscoli amminoacidi per creare nuovi tessuti. Aminoacidi sono forniti di proteine nella dieta. C'è molta discussione sulla esatta quantità di proteine di cui al bodybuilding. La cautela di mantenere è quello estrema quantità di proteine nella dieta può causare insufficienza renale gastrica e complicazioni. Recenti studi hanno suggerito che una proteina assunzione di 1 a 1,5 grammi per unità di peso corporeo, sono sufficienti per sostenere il processo di culturismo. Ciò significa che le proteine di un requisito di 160 libra persona dovrebbe essere circa 160 a 240 grammi. Per dare una stima della quantità coinvolte considerare quanto segue: A 100 gm di petto di pollo dispone di 22 grammi di proteine, un bicchiere di latte ha 8 grammi, un uovo di circa 6 grammi e una fetta di pane 3 grammi.

Infine nel bodybuilding non lo è, più sono e meglio è. Ma è il più preciso il meglio. Non più di esercitare, mangiare alimento equilibrato e includono abbondante di riposo. Con tutto bene in vita, pazienza, impegno, equilibrio e garantire il vostro successo. Con questi suggerimenti in mente è stato tutto configurato a pompa di ferro!
Un appassionante lo sviluppo nel settore alimentare funzionale è fortificato uovo. Bodybuilders sanno che le uova sono una buona fonte di proteine, ma le uova possono ora essere anche una buona fonte di omega-3 acidi grassi essenziali. Alcuni produttori di uova sono l'aggiunta di lino per l'alimentazione di galline. L'aggiunta di acidi grassi omega-3, sotto forma di flaxseeds, la dieta delle galline aumenta l'omega-3 tenore di acidi grassi di uova da più di sei volte quello di regolare le uova. Fortificato mangiare due uova possono fornire un'adeguata quantità di acidi grassi omega-3. Produttori di uova anche aggiungere la vitamina E per il lino mangimi per mantenerlo stabile. Questo può provocare il contenuto di vitamina E di uova fortificato di essere il più otto volte superiore rispetto a quello del normale uova. E 'anche degno di nota che le uova possono gustare meglio con la vitamina E arricchimento.

Superfoods:

Legumi

Talvolta indicato come il povero della carne, i legumi sono un'ottima fonte di fibre solubili, che è importante per mantenere un atleta di zucchero nel sangue livelli di energia e stabile. Per quanto riguarda andare alimenti vegetali, la maggior parte dei legumi sono relativamente ad alto contenuto di proteine e sono una buona fonte di lento rilascio carboidrati complessi. Questo è grande per fornire una più stabile e più duratura di fornitura di energia per il lavoro. Legumi possono essere consumati in Cile, stufati e minestre, e sono anche divertente quando servito freddo nel fagiolo insalate. Alcuni dei più comuni legumi trovato negli Stati Uniti comprendono fagioli pinto, fagioli rene, fagioli marina, Lima fagioli, fagioli neri, ceci, lenticchie, e il nero-eyed peas. Legumi possono essere acquistati a secco, in scatola e, talvolta, congelati.

Allium Verdura

Allium verdure, come ad esempio aglio, erba cipollina, cipolle, scallions, e porri, saporito sono un modo per aggiungere salutari sostanze nutritive ad un bodybuilder la dieta. I vantaggi di aglio e altre verdure allium possono provenire da loro abbondanti flavonoidi, come ad esempio quercetin, e anche da loro di zolfo contenenti composti. Allium verdure possono essere più utili quando non cotte. Così è possibile aggiungere a panini, insalate, condimenti per insalate, e di altre materie prime ricette per ottenere il massimo da loro.

Molluschi

Basso tenore di grassi, fonte di proteine e ad alto contenuto di minerali essenziali, molluschi può essere una buona aggiunta ad un bodybuilder la dieta. Tre popolari e nutriente mollusco scelte sono vongole, ostriche e cozze. Vongole, in particolare, ha aperto la strada a tutti gli alimenti in eme contenuto di ferro. Ferro eme - trovato solo in carni rosse, pollame, pesce e frutti di mare - è di ferro legato ad un nonprotein composti che è molto più facilmente assorbita dal corpo di ferro libero. Vongole sono anche un'ottima fonte di vitamina B12 e rame. Questi tre elementi nutritivi può aiutare mantenere lo status buon sangue per l'erogazione di ossigeno ai muscoli di lavoro. Insieme con rame, molluschi sono anche ricchi di zinco e selenio. Questi minerali sono necessari per il corretto funzionamento del sistema immunitario e le sue difese antiossidanti. Molluschi può essere cucinato in vari modi, tra cui vapore, stewing, torrefazione, cottura, broiling, sauteing, bracconaggio, e friggere.

Frutta a guscio

Noci sono una fonte molto ricca di sostanze nutritive, tra cui gli acidi grassi polinsaturi, proteine vegetali, fibre, vitamina E, potassio, folati, magnesio, zinco, selenio, rame, fosforo, fitosteroli, antiossidanti, e arginina. Frutta a guscio, anche se sono considerati una grasse, il grasso in essi possono essere di beneficio. Alcune scelte salutari per i bodybuilder includere mandorle, nocciole, noci del Brasile, cashews, nocciole, noci macadamia, arachidi, pecans, pinoli e pistacchi. Ma ricordate, mangiare troppo di una cosa buona in grado di aumentare il suo apporto calorico, il che potrebbe condurre ad un aumento Bodyfat. Un buon indirizzo possono essere di mangiare una o due porzioni al giorno. A che serve è una oncia (24 mandorle).

Grani interi

Bodybuilders possono trovare in grani interi alimenti utile nella fornitura di energia per il costante duro formazione. In grani interi alimenti sono ricchi di vitamine, minerali, fibre, e acidi grassi essenziali. Alcuni esempi di buone grani interi alimenti comprendono farina d'avena, tutta-farina di grano tenero, orzo, farro, riso, e alcuni piatti caldi e freddi cereali per la prima colazione. Diffidare dei prodotti classificati come 100% di frumento, pietra-terra, multi-grano, sette grani, 12-grano, o biologici. Essi contengono spesso molto poco grano intero. Invece, cerca in grani interi prodotti che dire 100% di tutto il grano.

Salmone

Uno dei migliori fonti di acidi grassi omega-3, il salmone è un ottimo modo per aggiungere altri musclebuilding proteine la dieta. Omega-3 acidi grassi essenziali sono importanti elementi costitutivi di membrane cellulari e, come proteine, possono aiutare gli atleti da recuperare strenui workouts. Acidi grassi omega-3 sono anche una grande Oltre a chiunque di grasso-perdita piano.

Prodotti a base di pomodori

Spesso non trovare un alimento naturale che in realtà a beneficio nutrizionale di essere cotti e trasformati. Questo sembra essere il caso, tuttavia, per i pomodori. Sembra che anche se alcuni di vitamina C è perduta nel momento in cui i pomodori sono riscaldati, il potere antiossidante è aumentato nel corso del processo. I ricercatori hanno trovato che il licopene antiossidante, che è il pigmento che rende i pomodori e altri frutti come pompelmo rosa e anguria rosso, è reso più biodisponibile per il corpo umano dopo il riscaldamento. Alimenti ricchi di licopene includere i pomodori in scatola, salsa di pomodoro, succo di pomodoro, passato di pomodoro, salsa, e ketchup.

Flaxseeds

Noto anche come linseeds, flaxseeds sono piccoli, di forma ovale semi dal blu fioritura delle piante di lino. Flaxseeds sono considerati una delle migliori fonti di piante salutari omega-3 acidi grassi essenziali, e sono anche una buona fonte di fibre. Flaxseeds (ma non tutti i lino olio) sono ricchi di phytochemicals chiamato lignans che possono avere forti proprietà antiossidanti che possono aiutarti a rimanere in buona salute. Ci sono varie fonti di lignans, come grani interi, vari frutti di bosco, e la soia, ma flaxseeds sono la migliore fonte. Per una più facile digestione, flaxseeds deve essere macinato prima; smerigliatrice un caffè è buono per questo. La gradevole, sapore di nocciola di terreno flaxseeds può essere gustata in molti alimenti, come ad esempio pane cotto al forno, muffin e cookie. Possono anche essere consumati in insalata, cereali, zuppe, salse, o mista con una porzione di proteine in polvere.

Crocifere Verdura

Come ad esempio verdure acquatico, broccoli, cavolfiori, cavolo verde, i cavoli di Bruxelles, cavolo cappuccio e sono conosciute come le verdure crocifere. Questi vegetali sono ad alto contenuto di fibre, ricco di vitamina C, a bassissimo contenuto di calorie, e una buona fonte di salutari fitonutrienti. Mangiare le verdure crocifere è un buon modo per prendere in importanti micronutrienti senza prendere in un sacco di calorie. Bodybuilders che desiderano perdere Bodyfat troveranno crocifere verdure a essere una buona oltre a una loro dieta si è concentrato. Cercare di ottenere tre o più porzioni di questi ortaggi di ogni settimana.

E 'anche interessante notare che le verdure crocifere può essere una dieta bodybuilder's migliore amico, in quanto in molti casi essi richiedono più calorie di essere digerito quello che forniscono. Crocifere verdura non solo aiutare vi riempia, ma anche aiutarvi a bruciare più calorie!

Bodybuilders grande domanda sul loro corpi pesanti durante la formazione. Mangiare bene ti trasformerà in un forte e sano soggiorno. Ricordo, una sana bodybuilder è un bodybuilder meglio, in modo tenta di aggiungere alcuni di questi superfoods oggi.

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