Je suis au téléphone avec mon fils, qui me dit une histoire. Mais je vérifie également mon email. « Ainsi ce qui vous pensent ? » il demande. Mon esprit va blanc. Je n'ai aucune idée ce qu'il m'a juste dit. « Je suis désolé, miel, pourrais vous aller au-dessus de la dernière partie ? » Je me lève et me déplace au sofa, déterminé pour prêter l'attention et être there-really soit pour cette fin mon garçon.

J'obtiens dans la voiture et allume la radio. Un morceau de musique vient sur celui me frotte la manière fausse. Comme je m'atteins plus d'à la station de changement penser, juste pour des éruptions, pourquoi ne pas être là avec cette musique pendant un moment. L'explorer. Découvrir pourquoi vous ne l'aimez pas. Peut-être vous apprendrez quelque chose.

Je suis sur mon chemin à une partie. Je ne veux pas aller. Je ne connais pas beaucoup de gens là, et je continue à penser comme à ce qu'il sera. Je pourrais me sentir inconfortable, ou ne pas savoir quoi dire. Alors je pense, pourquoi non simplement révéler ? Pourquoi pas simplement être là, sans tous ces bagages de pensée, et voir ce qui se produit ? Vous pouvez toujours partir. Je vais, je reste et j'ai un grand temps.

Pourquoi est-il si difficile simplement d'être là ? Pour se reposer avec ce qui est et ne doivent faire rien ou changer rien ou commander rien ? Je me suis rendu compte que c'est un défi énorme, pas simplement pour moi, mais pour la plupart des personnes aussi bien.

Être n'est pas quelque chose que nous faisons bien dans notre culture. Faire est notre chose. Nous parlons beaucoup au sujet d'être ; mais, quand vous lui obtenez le bon bas, nous semblons éviter réellement… de le faire. Ainsi je l'ai pris sur me pour apprendre cet art et pour le pratiquer souvent.

Quand est-ce que ma maman un commentaire qui pousse chaque bouton dans mon corps-esprit, je me demande, « correct, à quoi ressemble lui fait à être avec ceci ? Comme quoi se sent-il ? À ce qu'il ressemble ? » Je pourrais dire, « je suis intéressé par ceci. » Et assez bientôt je ne me sens pas fâché, ou suffoqué, ou mal plus. Je suis un observateur maintenant, pas un participant. Je peux immobile avoir une conversation, mais je réponds d'un point de vue différent. Il n'y a aucune lutte à l'intérieur de moi, aucun besoin d'un. Aucun besoin de juger ou prendre une décision au sujet de quoi faire.

Ceci laisse me le sentiment paisible ; et j'apprends que j'ai créé et ai participé à un degré de lutte qui n'est pas nécessaire. Non seulement cela, elle ne m'intéresse plus. Je suis attiré au spaciousness que je juge quand je laisse aller de la nécessité de réagir à tout-au crochet dans lui. Je ne mourrai pas si je vis pendant un moment dans le même espace que mon malaise. En fait, en étant présent avec lui, je viens sentiment parti comme si j'ai vraiment vécu.

C'est pareil pour la joie, avec laquelle peut être juste comme dur pour être. J'ai dîné avec un ami l'autre nuit ; et après, I trouvé examinant la soirée aiment un comptable recherchant les figures absentes. Alors j'a pensé, que vous fait ? Vous avez eu l'amusement. Le cas s'est fermé !

Qu'est-ce que c'est environ ? Quand je suis triste je vouloir être heureux. Quand je suis heureux, je recherche la tristesse. En attendant, je ne suis jamais vraiment n'importe où parce que je ne suis jamais vraiment où je suis. Trop confondant…

Tellement maintenant je joue beaucoup avec cette idée d'être présent avec me dans moment-vraiment d'être où je suis. Et je constate que je suis plus heureux, plus détendu et plus reconnaissant pour tout que j'ai, qui, naturellement est la manière d'obtenir les choses je veux. Il n'est pas facile, mais il est très intéressant.

Il prend beaucoup d'effort. Mais pas la sorte de poussée. Le tour est a laissé aller détendre et observer juste ce qui est là ; observer alors ce que je pense de ce que je trouve, et ainsi de suite. C'est une aventure profondément dans ma vie. Comme avec n'importe quelle aventure, il est facile de résister aux premières étapes, mais les récompenses sont énormes. J'ai beaucoup moins d'effort dans ma vie maintenant, je suis plus heureux, je suis plus disponible pour d'autres, je suis meilleur à tout que je me mets à faire. Comme vous pouvez voir, c'est gagner-gagnent la situation. Il vaut la peine vraiment de cultiver l'art d'être là.

Voici quelques indicateurs qui vous aideront à être là :

Respirer.

On lui a dit que votre conscience voyage sur votre souffle. Dans le yoga, et des arts martiaux, le souffle est l'outil le plus important pour focaliser et recueillir la puissance. La respiration entièrement et vous apporte profondément de nouveau au ici et maintenant, ancrant votre conscience entièrement dans votre corps. Foyer sur votre souffle. Le suivre avec votre conscience, sentant l'air sortir dedans et. Vous noterez presque immédiatement que vous vous sentez plus.

Être votre expérience.

Si vous sentez monter ou malaise d'émotions élevant sa tête laide, faire ce que vous avez été enseignés à faire quand vous étiez un enfant et avez voulu traverser la rue : Arrêter, regarder et écouter. Observer juste que se passe-t-il à l'intérieur de toi. Comment vous sentez-vous ? Votre estomac blesse-t-il ? Secouez-vous ? Êtes-vous soudainement très fatigué ou triste ? Vous pourriez demander, « m'avoir a senti cette manière avant ? » Vous pourriez se rappeler une autre expérience qui vous a déclenché de la même manière. Il n'y a rien à faire avec ces observations. L'idée est simplement les faire, et d'être entièrement présente avec quoi que se produisant à l'intérieur de toi. Avec une peu de pratique, vous commencerez à se sentir plus paisible et capable agir d'un endroit de plus de conscience.

Faire une chose à la fois.

Ceci peut sembler fou dans un monde où le traitement multitâche a été élevé à un art fin. Mais ce n'est pas toujours la meilleure chose à faire, en particulier quand vous avez affaire avec une autre personne qui a besoin de votre attention ou d'un charger qui exige la précision. Arrêter la TV quand vous avez une conversation. Clôturer votre programme d'email quand quelqu'un appelle. Marcher loin des distractions et vraiment concentré sur participer avec tout que vous avez. Vous constaterez que vous obtenez plus fait et vous ferez tout mieux. Si vous vous trouvez démanger pour faire trois choses immédiatement, suivre les deux étapes ci-dessus : respirer et être votre expérience.

Faire les notes.

Vous pouvez vouloir garder un cahier faisant la chronique de toi progrès. À la fin du jour, ou toutes les fois que vous avez un moment tranquille, prendre notes vos observations au sujet derrière de ce que vous avez jailli et à ce que vous devez travailler. Pour quelles expériences l'avez-vous trouvé facile à être là, et qui étaient un vrai défi ? Ce processus vous aide à focaliser votre attention, et à internaliser l'information que vous recevez à tous les niveaux.

Être aimable avec vous-même.

Se rappeler, même les yogis les plus versés doivent pratiquer l'art d'être là. Et nous vivons dans une culture qui ne met aucun grand magasin dans le mindfulness. Il faudra à temps à la tranquillité votre individu intérieur et apprendra que vous êtes sûr dans chaque moment. Si vous pratiquez, bien que, vous commenciez à noter des décalages tout à fait rapidement. Être sûr d'être là entièrement pour ces petits triomphes, et de s'honorer car vous promenade le chemin d'une plus grande conscience.

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