Las tuercas son mucho más que un bocado; además de su uso obvio que agrega sabor y textura a cualquier plato, las tuercas son una fuente valiosa de alimentos en la su propia derecha. En cocina occidental, las tuercas se tratan como lujo y se relegan generalmente a la confitería y a los postres. Los vegetarianos saben mejor y dan a tuercas la consideración debido al alimento verdadero. La investigación más última sugiere que éste sea el acercamiento derecho; una porción diaria de tuercas es una gran manera de permanecer más largo vivo del anuncio sano.

El contrario a lo que hace alusión su alta cuenta de la caloría, las tuercas puede incluso ayudar a controlar el peso como la mezcla equilibrada de alimentos que proveen previenen cravings. Tan cualquier persona que evitaba las tuercas por esta razón ha faltado hacia fuera en una fuente fácil de la salud. Proporcionando se evitan las tuercas azucaradas y saladas, todas las calorías en tuercas son las buenas, y su grasa está de la clase que previene enfermedad cardíaca y alimenta la mente.

Hechos básicos sobre tuercas

Las tuercas son abundantes en proteínas - las almendras y los cacahuetes tienen una proteína más alta del cociente al peso que la carne de vaca o la carne del pollo.

Las tuercas se embalan con la vitamina y los minerales - incluyendo el calcio, el magnesio, el potasio, el hierro, y las vitaminas A, la nuez negra de B, de C y del E. son una de las mejores fuentes del manganeso del oligoelemento, pues las nueces de Brasil están de selenio.

Su perfil del ácido graso ha demostrado realmente para disminuir el riesgo de la enfermedad cardíaca bajando los niveles del “mal” colesterol.

Las tuercas hacen que generalmente un índice glycemic muy bajo y los dietético recomienden el incluir de tuercas en las dietas de la gente con problemas de la resistencia de insulina.

Seis maneras fáciles de gozar de tuercas

Para un sano, postre nutritivo y rápido - conseguir el queso y las tuercas.

Bocado nutritivo, sano y rápido - asir un puñado de tuercas asadas llanas, solamente o mezclado con las frutas secadas, una explosión rápida de la energía sin los efectos secundarios de un punto bajo del azúcar.

Almuerzo nutritivo, rápido - agregar un puñado de tuercas tostadas a una ensalada y utilizar una preparación sin grasa. Un emparedado de la mantequilla de la tuerca es perfectamente sano. Intentar un emparedado simple con mantequilla de la almendra y la manzana y el apio fino rebanados. La ventaja adicional, la almendra, manzana, combinación del apio hace una comida completa.

Comida rápida nutritiva - agregar algunas tuercas a cualquier vehículo revuelven fríen.

Bebida sana, nutritiva - preparar tu sacudida de leche preferida del smoothie o de la fruta que agrega un poco de tuercas de tierra o mantequilla de la tuerca. Intentar esto, agregar 1 mantequilla llana de la almendra de Tbs del tiro 1 de la tuerca de Tbs, 1 manzana, pelado, quitado el corazón, y cortado en cubitos, y un poco de apio, lavado y tajado, en el mezclador con un poco de leche y miel o azúcar para probar. Utilizar la leche de la almendra y saltar la mantequilla de la almendra para hacerla más ligera.

Cocina occidental tradicional - utilizar las tuercas en el relleno para la carne o las aves de corral, y con las galletas, los pasteles, las tortas, los helados, y las ensaladas de fruta.

Conseguir tuercas en tu dieta

Intentar incorporar tuercas a tu dieta lentamente. La ingestión de tres libras de tuercas al día no va a hacer por años de la negligencia de la tuerca, y hemos mencionado ya tuercas somos altos en calorías, así que el control de la porción está en orden. Una porción de tuercas es un puñado, cerca de 25 almendras o 10 nueces de Brasil, o la cuchara de sopa llana 1-2 de mantequilla de la tuerca.

Las tuercas son regalo de la naturaleza a servir, saboroso, sano, y capaz de dar a una receta el contraste en las texturas que solamente los cocineros profesionales proporcionan, así que no limitan su uso a asperjar algunas tuercas tajadas en el helado; vale para agregarlas a los platos dulces y sabrosos. ¡Gozar el conseguir de tuercas!

Extremidades que cocinan completamente de nuez

Las tuercas y las semillas más populares que encontrarías en cualquier despensa son hoy almendras, nueces de Brasil, nueces de acajú, castañas, cocos, avellanas, cacahuetes, pacanas, tuercas de pino, pistachos, semillas de amapola, semillas de sésamo, semillas de girasol, y nueces. Las avellanas son una clase de avellana.

* Mezclar las avellanas tostadas con queso de crema doble, ajo picadito y paprika. Extender por las galletas.

* Para un postre oriental fragante agregar los núcleos tostados del pino a una ensalada de fruta.

* Castaña festiva que rellena - mezclar el puré de castaña de 1 taza, pan de la taza del ½, ninguna corteza, desmenuzada, 1 huevo, 1 cebolla picadita, y el jugo y la corteza de 1 naranja. Sazonarla y utilizar para rellenar un pavo, el pato o un pollo.

* El pollo frito con una torcedura de nuez sumerge pedazos del pollo en el huevo chevronn3e, batido, y la cubierta con una mezcla de las pacanas de tierra de 1 harina de Tbs y de 1 taza. Cocinar hasta que es de oro.

* Adornar los pescados asados a la parilla con los cacahuetes tajados fritos en mantequilla hasta cuñas de oro y del limón.

* Utilizar las tuercas de pistacho verdes adornan la cuajada del limón, el pastel de queso del limón o el soufflé del limón.

* Conseguir hamburguesas más crujientes rodándolas en los cacahuetes tajados ligeramente salados; y conseguir la proteína también agregada. Cacahuetes recomendados de la libra del ¼ de la proporción por la carne de tierra de la libra del ½.

* Para una empanada más crujiente de la fruta, asperjar las tuercas de tierra encima de los pasteles antes de agregar la fruta. Las tuercas absorberán cualquier líquido de la fruta que agrega sabor en tapa.

Problemas potenciales

Las tuercas son una fuente de la proteína importante en una dieta vegetariana, pero son deficientes en el lysine del aminoácido, así que en una dieta vegetariana, las tuercas se deben combinar con otras fuentes ricas del lysine de la proteína, como habas y pulsos.

La alergia de la tuerca puede ser muy peligrosa. Tener extremadamente cuidado y evitar totalmente de usar tuercas alrededor de la gente que sufre este tipo de alergia.

Los niños muy jóvenes podrían estrangular fácilmente en tuercas enteras y debido a el riesgo de las alergias de la tuerca, siguen el consejo del pediatra encendido cómo y cuándo incorporar tuercas a su dieta. Sigue que no debes ofrecer tuercas a un niño sin el permiso del padre.

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