Quando seria ideal fazer tudo de nossos próprios snacks e refeições do risco diário, a verdade lisa e simples é que a maioria de nós simplesmente donŐt têm esse tipo do tempo. Isto é o lugar aonde nós giramos para alimentos de conveniência para se encontrar com nossas necessidades dietéticas e do peso da perda. Entretanto, os alimentos de conveniência direitos nas quantidades direitas podem fàcilmente ser integrados em quase toda a dieta.

Loja esperta - nunca comprar em um estômago vazio. Isto fará somente mais duro para que você faça as escolhas que estão em seus mais melhores interesses. Sempre ser preparado com uma lista completa do shopping e não desviar dela. Se um corredor estiver cheio de goodies tempting mas não tiver nada em sua lista, andar simplesmente para a direita por ela, em vez para baixo dela. Se você vir algo saudável que você gostaria, mas itŐs não em sua lista, jot a para baixo e adicioná-la à lista vez seguinte. Isto fornecê-lo-á com o algo olhar para a frente a.

Alcançar para os sacos e as caixas menores de o que você necessita quando possível. Menos alimento que você tem o leftover em sua cozinha traduz em menos temptation.

Etiquetas lidas - todos os alimentos de conveniência não são os mesmos. Dependendo de sua dieta escolhida, alguns caberão muito mais melhor em sua rotina do que outra. Isto é porque os itŐs importantes transformar-se um consumidor informed e colocar nunca qualquer coisa em sua cesta do mantimento a menos que o youŐve ler a etiqueta e determinar itŐs em seus mais melhores interesses a comprar.

Muitos alimentos de snack vêm na gordura diferente do versionsŃlow, gordura reduzida, ponto baixo - o calorie, o hidrato de carbono baixo, o sal baixo, etc. escolhem a variedade que os mais melhores ajustes seu fazer dieta necessitam.

Recordar que as etiquetas diferentes podem significar coisas inteiramente diferentes. A seguinte lista pode ajudar-lhe discernir entre elas:

Nenhum calorie: Menos de 5 calories por o serving
Baixo - calorie: Menos de 40 calories por o serving (ou menos de 120 calories por a refeição)
Calorie reduzido: 25% menos calories do que a mesma quantidade de um alimento similar

Nenhuma gordura: Menos do que a gordura 0.5g por o serving
Baixo - gordura: Menos do que a gordura 3g por o serving (menos de 30% dos calories da gordura por a refeição)
Gordura saturated ponto baixo: Menos do que a gordura 1g por o serving
Gordura reduzida: 25% mais menos gordo do que a mesma quantidade de um alimento similar

Nenhum cholesterol: Menos do que o cholesterol 2mg por o serving
Cholesterol baixo: Menos do que o cholesterol 20mg por o serving
Cholesterol reduzido: 25% menos cholesterol do que a mesma quantidade de um alimento similar

Nenhum sal: Menos do que o sodium 5mg por o serving
Sal baixo: Menos do que o sodium 140mg por o serving
Sal reduzido: 25% menos sodium do que a mesma quantidade de um alimento similar

Nenhum açúcar: Menos do que o açúcar 0.5g por o serving
Açúcar baixo: Nenhum requirementsŃmake certo ler a etiqueta
Açúcar reduzido: 25% menos açúcar do que a mesma quantidade de um alimento similar

Como você pode ver, comer seis servings de um alimento nenhum-gordo pode realmente totalizar tanto quanto 3g da gordura. Para alguém que está restringindo severamente sua entrada gorda, isto pode extremamente hinder seu progresso. ItŐs melhor a ser informado e faz decisões sábias do shopping. A carga da tomada e seja responsável.

Aparar a gordura - apenas porque um macarrão e um jantar congelado queijo oozing o meio que extra do doesnŐt do queijo você tem que o comer. Uma aproximação do sentido comum aos alimentos de conveniência preparando-se e consumindo pode ir uma maneira longa a fazê-los mais saudáveis.

Quando você remove uma refeição frozen incompletamente para a agitar, remover ou borrar afastado todos os óleos adicionais e gorduras. Transferência a uma placa real quando terminada, assim que você podem rejeitar os sauces adicionais.

Se o arroz ou o pasta se chamarem para uma colher heaping de manteiga, opt preferivelmente para um teaspoon conservador do margarine do soy ou do óleo verde-oliva. Finalmente seu arroz provará o mesmo e você wonŐt tem todos aqueles calories extra a contend com.

O leite e os bolinhos são um favorito long-time, mas tentativa para o leite e biscoitos vez seguinte. Experimentar com as geléias e as propagações em vez do mayonnaise e da manteiga usuais para toppings.

Controle da parcela - ItŐs fácil de perder a trilha de quanto youŐve comido quando você beber ou comer em linha reta do recipiente. A estada na trilha com cuidado medindo que serve para fora a tamanhos antes de você começa a comer.

Quando você compra artigos como microplaquetas ou pretzels, encontrar o tamanho apropriado do serving na etiqueta do nutrition. Assim que você chegar para casa, dividir o saco maior em servings individuais em baggies plásticos pequenos.

Neste mesmo espírito, ao snacking em todo o alimento, separar únicos servingŐs worth e pô-los de lado em uma placa ou em uma bacia. Então pôr imediatamente o alimento afastado, antes que você comece a comer, para evitar o temptation.

Tentar não fazer fàcilmente os pacotes originais acessíveis. Comprar um re-aferidor do saco é mais eficaz do que usando grampos da microplaqueta, porque você é mais menos provável cortar aberto um saco do que simplesmente ao unclip ele. A fita adesiva resistente e duro-à-abre recipientes pode também fazer o truque.

Alimento rápido - idealmente, o alimento rápido deve ser evitado. Entretanto, os menus deexpansão em muitas das correntes superiores do fast-food estão oferecendo agora muitas opções que podem caber em uma variedade de plantas da dieta.

Procurar refeições grelhadas em vez do fritado. Opt para lados alternos em vez das fritadas francesas se possível. Muitas correntes oferecem opções do salad e do yogurt também.

Perguntar para substituições se um artigo de menu não for completamente ideal. Por exemplo, você pode pedir um hamburger sem um bun, ou você pode pedir um bun sem um hamburger. Se você não puder começar a substituição, fazer as modificações você mesmo antes de comer, isto é jogam o bun do hamburger em um escaninho próximo do lixo ou rejeitam a metade de suas fritadas francesas.

Fazer seus próprios - ThereŐs nenhuma régua que diz alimentos somente armazen-comprados, pre-packaged é conveniente. Tempo da tomada no fim de semana ou em dias fora fazer algum shopping consciencioso do mantimento e cozinhar uma ou dois refeições grandes de algo saudável que você aprecía. Separar em tamanhos do serving e refrigerate (ou freeze) como necessário.

Comprar frutas, vegetais, carnes do deli, e queijos ao snack sobre, e prepará-los antes de o tempo cortando em partes mordida-feitas sob medida. Separar em tamanhos do serving e armazenar para usar-se como snacks durante a semana; desde que não requerem agora nenhuma preparação, o youŐll seja mais provável alcançar para as varas de cenoura e mais menos provável alcançar para mais alimentos de conveniência processados. Seus próprios vegetais frozen fazem um prato lateral delicioso em uma pressão.

Voila! Agora você tem seus próprios jantares frozen (ou lunches, ou snacks) com índices muito mais saudáveis.

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