A pirâmide recomendada do alimento fornece uma guia simples a estabelecer hábitos saudáveis comer. A pirâmide do alimento foi estabelecida originalmente nos 1960s em resposta ao aumento na doença de coração, e para ajudar povoar compreender o que faz exame para permanecer saudável. Há diversos facets da pirâmide do alimento, que lhe ajudam analisar o que você está comendo e o que você necessita mudar a fim manter seus hábitos saudáveis comer.

A base da pirâmide é o grupo do pão & das grões. Há uma variedade de tipos diferentes de alimentos que caem nesta categoria. De acordo com esta pirâmide, uma dieta saudável contem seis a onze servings do pães & grões por o dia. Um exemplo de um único serving seria metade de um copo do arroz, o cereal ou o pasta ou a uma fatia de pão. Uma outra coisa a considerar é o tipo de grão. A pirâmide recomenda pelo menos a metade do pão & as grões que você consome são grão inteira, tal como o pão inteiro do trigo, arroz marrom, pasta do whole-wheat, ou oatmeal.

De aqui, várias versões do split da pirâmide. As pirâmides de algumas versões incluem a fruta e os vegetais em um único grupo, outros racham-nas em dois grupos. Para a categoria vegetal, é importante adicionar dois a três servings dos vegetais a sua dieta diária. Um serving consiste geralmente em um copo do suco do vegetal ou o vegetal. É também chave comer uma variedade de tipos diferentes de vegetais sobre o curso de uma semana. A pirâmide típica do alimento agrupa vegetais em cinco grupos:

* obscuridade - verde: como bróculos e spinach.

* Laranja: abóbora e batatas doces

* Feijões secos e ervilhas: feijões de marinha, feijões de kidney, lentils, tofu

* Vegetais Starchy: milho, batatas, ervilhas verdes

* Outros vegetais: repolho, pepinos, eggplant, tomates

(Nota: Quando nós dermos exemplos dos membros de cada grupo, não é certamente uma lista exhaustive)

Com frutas, um copo da fruta ou do suco de fruta, ou um metade-copo dos frutos secos conta como um serving. As recomendações são um a dois servings da fruta cada dia.

A parte seguinte da pirâmide do alimento é o leite e a seção da leiteria. Este grupo inclui o leite (lactose-free including), o yogurt, o queijo e as outras variações deste tipo de produto. Aproximadamente três servings por o dia são a quantidade recomendada. Um serving típico da leiteria seria um copo do leite ou do yogurt, onças de 1 ½ do queijo natural ou duas onças do queijo processado.

Ao lado do último é o grupo da carne e dos feijões. Este grupo contem a carne, as aves domésticas, os peixes, os ovos, as porcas e feijões secados. Os cortes low-fat escolhendo da carne e das aves domésticas são chaves a uma dieta saudável. Cinco a seis onças do meio e dos feijões cada dia são a entrada diária recomendada para este grupo.

O nível o mais elevado da pirâmide do alimento é os óleos e as gorduras em nível. Quando houver uns tipos diferentes de óleos e de gorduras, este grupo do alimento deve ser a parcela a menor de uma dieta saudável. As recomendações gerais são cinco a sete teaspoons das gorduras ou dos óleos por o dia; não muito muito. Uma onça das porcas, tais como amendoins ou amêndoas, contem três teaspoons do óleo. Uma colher de mayonnaise contem aproximadamente dois e os teaspoons de uma metade.

A pirâmide do alimento pode fornecer guidlines excelentes para assegurar-se de que suas refeições sejam mais equilibradas e nutritious. Embora o número dos servings em cada grupo variará baseado em sua idade, em tipo de corpo, em nível de atividade e em outras necessidades do indivíduo, a pirâmide do alimento pode ajudar-lhe em sua maneira a desenvolver um teste padrão de comer saudável.

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