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Dieta plano sobre a forma de perder polegadas Fast

1. Plano de suas próprias refeições com antecedência. Defina um dia em cada semana, um domingo para dizer Planeje suas refeições, fazer compras e cozinhar os alimentos para as suas refeições. Em seguida, armazená-las no congelador - pronto para ir para o trabalho e para comer em casa para os próximos dias.

2. Plano de 6 mini saudáveis refeições por dia (4 refeições saudáveis, mais 2 lanches saudáveis), mas comer em porções controladas por que adere a uma chapa servir regra 1;

3. Preencha o seu prato com fibra meia - veggies, leguminosas, feijão, 1 quarto com proteínas como o salmão selvagem, frango sem pele, e com o resto complexo carbs - arroz castanho, wholemeal massas, wholemeal pão e de outros grãos;

4. Ainda mais para o ponto 3 - comer carne fresca, e comem como muitos naturais, como alimentos saudáveis possível. A próxima vez que você está na mercearia, a loja plano para alimentos frescos;

5. Obtenha 2 serve de fruta diariamente;

6. Beber menos álcool, açúcar e suco de bebidas. Beber com moderação, melhor ainda beber mais água! É simplesmente o melhor-e é gratuito calorias;

7. Reduzir a sua favorita trata de dizer, uma vez por semana;

8. Uma boa alternativa são lanches - qualquer espécie de frutos de casca rija (mas snacking em apenas um punhado), maçãs, iogurte magro, bananas, atum e crackers, e assim por diante.

9. Não stock sua despensa cheia de opções lanche. Quanto menos, melhor.

10. Quando comer fora - ir ' "magro" como comer pão wholemeal, pule as fritas, passe a entree - e para a alimentação, escolha frango sem pele ou peixes.

11. Com as dicas acima, basta ter um passo de cada vez para melhorar a forma de consumir. Fazer mudanças drásticas overnight irá conduzir ao fracasso. Basta olhar constantemente a melhorar sua dieta ao longo do tempo!

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