De nombreux inexpérimentés, parfois même l'expérience, une salle de gym réguliers crois que les muscles se développer tout en soulevant des poids. Cependant la levée de poids ne représente qu'une petite fraction du muscle processus de construction. Développement musculaire a lieu la nuit au cours de sommeil profond lorsque le corps synthétise de nouvelles cellules avec des éléments nutritifs de notre alimentation. Par conséquent, l'alimentation constitue une partie très importante d'un programme de musculation.

L'organisme utilise les nutriments présents dans les denrées alimentaires pour exercer tous les jours métaboliques et ce qui est communément appelé l'usure et au déchirement. En musculation, d'autres souche est mis sur le corps pour faire de nouveaux tissus musculaires. Par conséquent, les besoins en éléments nutritifs aussi, tourne à rester en place à la demande. La meilleure nutrition musculation provient d'un apport équilibré de glucides, des protéines, vitamines, minéraux, matières grasses et de grandes quantités d'eau. Donc, si vous êtes sérieux au sujet de se pencher et arraché, il est temps de dire au revoir à mayo hamburgers, colas et autres aliments de synthèse. Adopter des habitudes alimentaires imbibing fruits, de céréales, le lait, les œufs et les produits agricoles frais.

Combien de protéines avez-vous besoin?

Vos muscles ont besoin de plus en plus acides aminés à créer de nouveaux tissus. Les acides aminés sont fournis par des protéines dans l'alimentation. Il ya beaucoup de débat sur la quantité exacte de protéines nécessaires en musculation. La prudence est de maintenir que l'extrême quantité de protéines dans l'alimentation gastrique peut provoquer des complications rénales et. Des études récentes ont suggéré qu'un apport en protéines de 1 à 1,5 grammes par unité de poids est suffisant pour soutenir le processus de musculation. Cela signifie que la protéine une exigence de 160 lb individu devrait être de l'ordre de 160 à 240 grammes. Pour donner une estimation du montant en cause en compte les éléments suivants: 100 g de poitrine de poulet a 22 grammes de protéines, un verre de lait dispose de 8 grammes, un œuf environ 6 grammes et une tranche de pain 3 grammes.

Enfin en musculation, il ne l'est pas, plus le mieux. Au contraire, il est plus précis, mieux ce sera. Ne pas faire plus, manger alimentation équilibrée et comprennent beaucoup de repos. Avec tout bon dans la vie, de la patience, l'engagement et le solde de garantir votre succès. Avec ces trucs là, vous êtes fin prêt pour le pompage de fer!
Une des particularités intéressantes de développement dans le domaine des aliments fonctionnels est fortifié oeuf. Bodybuilders savoir que les oeufs sont une bonne source de protéines, mais les œufs peuvent également être une bonne source d'oméga-3 acides gras essentiels. Certains producteurs d'oeufs ajoutez les graines de lin à l'alimentation des poules. Ajout d'acides gras oméga-3, sous forme de graines de lin, à l'alimentation des poules augmente les oméga-3 la teneur en acides gras des oeufs de plus de six fois supérieur à celui des oeufs ordinaires. Manger deux œufs enrichis mai fournir une quantité suffisante d'acides gras oméga-3. Producteurs d'oeufs également ajouter la vitamine E pour nourrir les graines de lin de la tenir stable. Cela peut causer la vitamine E contenu des œufs enrichis d'être autant que huit fois plus élevé que celui des oeufs de la normale. Il est également digne de noter que les oeufs peuvent meilleur goût avec la vitamine E enrichissement.

Superfoods:

Legumes

Parfois qualifiée de pauvre de la viande, les légumineuses sont une excellente source de fibres solubles, ce qui est important pour un athlète de maintien de la glycémie et les niveaux d'énergie stable. En ce qui concerne les aliments végétaux aller, la plupart des légumineuses sont relativement élevés en protéines et sont une bonne source de la lenteur de la libération des hydrates de carbone complexes. C'est une excellente pour fournir une plus stable et plus durable l'approvisionnement énergétique de travail. Les légumineuses peuvent être consommés au Chili, les ragoûts et les soupes, et sont aussi agréable lorsque servi froid en salade de haricots. Certains des plus commune trouvée dans les légumineuses aux États-Unis comprennent les haricots pinto, haricots rouges, haricots marine, haricots de Lima, haricots noirs, pois chiches, lentilles, et de Black-Eyed Peas. Les légumineuses peuvent être achetés secs, conserves, et parfois congelés.

Allium légumes

Allium légumes, comme l'ail, ciboulette, oignons, scallions, et les poireaux, sont un savoureux moyen d'ajouter des éléments nutritifs sains à un carrossier l'alimentation. Les avantages d'ail et d'autres des légumes de mai proviennent de leur abondante flavonoïdes, comme la quercétine, et aussi de leur Composés contenant du soufre. Des légumes de mai est plus avantageux lorsque non cuit. Donc, vous voulez mai pour les ajouter à des sandwichs, salades, sauces à salade, et d'autres recettes brutes pour obtenir le plus d'eux.

Mollusques

Faible teneur en matières grasses, une source de protéines, et riche en minéraux essentiels, de mollusques peut être un bon plus d'un constructeur l'alimentation. Trois populaires et mollusque choix nutritifs sont palourdes, les huîtres et les moules. Palourdes, en particulier, d'entraîner la voie à tous les aliments en fer hémique contenu. Fer hémique - que l'on retrouve uniquement dans la viande rouge, volaille, de poisson et de fruits de mer - est le fer lié à un nonprotein composé qui est beaucoup plus facilement absorbé par l'organisme que le fer libre. Palourdes sont également une excellente source de vitamine B12 et le cuivre. Ces trois éléments nutritifs aident à maintenir mai bon sang statut pour la fourniture d'oxygène à travailler les muscles. En plus de cuivre, de mollusques sont également riches en zinc et le sélénium. Ces minéraux sont nécessaires pour le bon fonctionnement du système immunitaire du corps et de ses défenses antioxydantes. Mollusques peut être cuit dans une variété de moyens, y compris la vapeur, ragoût, de torréfaction, la cuisson, griller, sauteing, le braconnage, et la friture.

Nuts

Les noix sont une source très riche d'éléments nutritifs, y compris les acides gras polyinsaturés, protéines végétales, fibres, vitamine E, du potassium, acide folique, du magnésium, le zinc, sélénium, cuivre, phosphore, phytostérols, antioxydants, et de l'arginine. Bien que les noix sont considérés comme un gras alimentaires, les matières grasses en mai leur être bénéfique. Certains des choix sains pour le constructeur inclure les amandes, noix, noix du Brésil, noix de cajou, noisettes, noix de macadamia, des arachides, pacanes, pignons et les pistaches. Mais n'oubliez pas, manger trop d'une bonne chose peut vraiment augmenter votre apport calorique, ce qui pourrait conduire à une augmentation de bodyfat. Un bon guide mai à manger une ou deux portions par jour. Une portion est une oz (24 amandes).

Les grains entiers

Bodybuilders mai trouver de grains entiers aliments utile dans la fourniture d'énergie stable pour entraînement. Whole-grain aliments sont riches en vitamines, minéraux, fibres et acides gras essentiels. Certains exemples de bonnes grains entiers aliments comprennent la farine d'avoine, de blé entier farine, l'orge, l'épeautre, le riz brun, et certains le chaud et le froid céréales pour le petit déjeuner. Méfiez-vous des produits marqués 100% de blé, de la pierre-terrain, multi-céréales, sept grains, 12 grains, ou organiques. Ils contiennent souvent très peu de grains entiers. Au lieu de cela, chercher ensemble les produits céréaliers-dire que 100% de blé entier.

Saumon

L'une des meilleures sources d'acides gras oméga-3, le saumon est un excellent moyen d'ajouter plus musclebuilding protéines à votre alimentation. Omega-3 acides gras essentiels sont d'importants éléments constitutifs des membranes cellulaires et, comme les protéines, mai aider les athlètes de récupérer pénibles séances d'entraînement. Acides gras oméga-3 sont également un excellent ajout à toute personne la perte de graisse-plan.

Produits à base de tomate

Pas souvent trouvez-vous une alimentation naturelle qui en fait des avantages nutritionnels par la cuisson et traitées. Cela semble être le cas, toutefois, pour les tomates. Il semble que, même si certains de vitamine C est perdu quand les tomates sont chauffés, le pouvoir antioxydant est augmenté au cours de ce processus. Les chercheurs ont trouvé que le lycopène antioxydant, qui est le pigment qui donne les tomates et autres fruits comme le pamplemousse rose et melon d'eau rouge, est rendue plus biodisponibles pour le corps humain après chauffage. Les aliments riches en lycopène des tomates en conserve, sauce tomate, jus de tomate, pâte de tomate, de la salsa, et le ketchup.

Les graines de lin

Aussi connu sous le nom de linseeds, les graines de lin sont de petite taille, de forme ovale graines du lin bleu floraison des plantes. Les graines de lin sont considérés comme une des meilleures sources de plante saine oméga-3 acides gras essentiels, et ils sont également une bonne source de fibres. Les graines de lin (mais pas tous l'huile de lin) sont riches en composés phytochimiques appelés lignanes que mai ont de fortes propriétés antioxydantes qui peuvent vous aider à rester en bonne santé. Il existe plusieurs sources de lignanes, comme les grains entiers, fruits divers, et le soja, mais les graines de lin sont la meilleure source. Pour une meilleure digestion, les graines de lin devrait être sol en premier, un moulin à café est bon pour cela. L'agréable, la saveur des noix de sol les graines de lin peut être apprécié dans de nombreux aliments, tels que les pains cuits, les muffins et les cookies. Ils peuvent également être consommés en salade, céréales, soupes, sauces, ou mélangé avec une portion de protéines en poudre.

Les légumes crucifères

Légumes tels que le cresson, brocolis, choux-fleurs, choux, choux de Bruxelles, chou et sont connus comme des légumes crucifères. Ces légumes sont riches en fibres, riche en vitamine C, très faible en calories, et une bonne source de phytonutriments sains. Manger des légumes crucifères est une bonne façon de prendre en micronutriments importants sans prendre beaucoup de calories. Bodybuilders qui souhaitent perdre bodyfat trouverez des légumes crucifères à être un bon plus d'un concentré leur alimentation. Essayez de vous trois portions ou plus de ces légumes chaque semaine.

Il est également intéressant de noter que les légumes crucifères peut être un régime bodybuilder le meilleur ami, comme dans de nombreux cas, elles nécessitent plus de calories pour être digérés que ceux-ci fournissent. Légumes crucifères non seulement vous aider à combler, mais aussi vous aider à brûler plus de calories!

Bodybuilders mettre une forte demande sur leur corps au cours de formation lourds. Manger bien vous tiendrons au cours forte et de rester en bonne santé. Rappelez-vous, une bonne santé est un carrossier constructeur mieux, essayez d'ajouter certains de ces Superfoods aujourd'hui.

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